pierde

Împărtășirea înseamnă grijă!

Acum câteva săptămâni, am scris o postare intitulată „Cum să iubești alimentele pe care le urăști” săptămâna aceasta, am o postare mai provocatoare pentru tine. Este mai provocator prin faptul că este ușor să eviți alimentele pe care le urăști, dar, chiar acum, mai greu pentru a evita alimentele pe care le iubești. Îți voi arăta o modalitate de a face acest lucru și cum să reduci alimentele care nu-ți plac corpului tău; este ușor când știi cum. Am inițiat inițial postul ca „˜ cum să urăști alimentele pe care le iubești, dar le-ai schimbat după ce ai făcut mai multe cercetări.

Un joc mental

Ați ghicit-o, este cea mai mare parte psihologică, cu toate acestea, este modul în care vă stabiliți mintea pe care o vom contesta aici. Nu am de gând să vă spun alimentele pe care să le tăiați, deoarece veți ști pe care ar trebui să le taie corpul.

Ascultându-ți corpul

Corpul meu mi-a spus că ar trebui să tai biscuiții, în special fursecurile, deoarece mă simt balonat și obosit după ce le-am mâncat. Corpul meu mi-a spus, de asemenea, să nu mai mănânc câtă pastă pe cât simt cu adevărat obosită și grea după ce am mâncat-o. Pasta este dieta mea de bază, așa că a fost greu să mă gândesc la reducerea corectă a pastelor. Chipsurile (cartofii prăjiți) sunt, de asemenea, un alt aliment preferat de-al meu. Corpul meu se simte bine după ce mănânc chipsuri, dar știu că mâncând prea mult va provoca creșterea în greutate.

Învățarea de a-ți asculta corpul atunci când mănânci este esențială pentru a-ți pregăti mintea pentru a reduce alimentele pe care le iubești.

Putere vs formare obișnuință

Acest ghid nu este un plan de dietă și nu este vorba despre tăierea alimentelor care vă plac. Deși titlul sugerează să urăști alimentele pe care le iubești, este vorba de ură să mănânci prea mult din alimentele pe care le iubești.

Poate că ați fi încercat să reduceți în trecut și ați pierdut în greutate doar pentru a-l repune din nou câteva luni mai târziu și ați revenit la mâncarea prea multă. S-ar putea să fi crezut că nu aveți puterea voinței de a nu mai mânca la fel de mult din alimentele pe care le iubiți. Permiteți-mi să vă spun chiar acum, nu are nimic de-a face cu puterea voinței; este vorba de formarea unui nou obicei și reprogramarea minții pentru a vă asculta corpul.

Mintea ta

Permiteți-mi să vă pun această întrebare:

Când te uiți la corpul tău în oglindă ce crezi?

Îți spui că ți-ar plăcea să slăbești mai mult? Ai vrea să scapi de burtica de bere? Ai vrea să scapi de marele tău vagabond?

Ghici ce! Te concentrezi pe chiar lucrul de care vrei să scapi. Da, vechea lege a atracției funcționează aici. Obțineți ceea ce vă concentrați. Dacă te concentrezi pe vagabondul tău mare, pe burta ta de bere, pe cele 3 bărbii, mintea ta inconștientă te pregătește să le păstrezi; te concentrezi întotdeauna pe cel mai mult. Acum, dacă vă concentrați asupra corpului dvs. subțire, potrivit și decupat, mintea va lucra spre modalități de a vă duce acolo.

S-ar putea să credeți că este un poppycock absolut (nu m-am gândit niciodată că voi folosi acel cuvânt în scrisul meu!), Credeți-mă că este adevărat. Știu din experiența personală.

Cei 4 pași simpli pentru a pierde în greutate

Aceasta este partea ușoară a acesteia și pe care o veți bucura.

Pasul 1 „„ Scrieți-vă obiectivul

Notează ce vrei de la corpul tău.

Fii cât mai specific posibil și scrie-l la timpul prezent. Cateva exemple:

Acum am 9 pietre (126 de lire sterline)
Acum mă încadrez în toți pantalonii de mărimea 34

Pasul 2 " Vizualizare

În fiecare zi, imaginați-vă ca dimensiune țintă. Imaginați-vă în diferite situații purtând hainele pe care le doriți, imaginați-vă pe toți comentând cât de subțire arătați, imaginați-vă cântărindu-vă și văzând greutatea țintă, imaginați-vă prietenii întrebând cum ați făcut-o. Folosesc întotdeauna tehnici de vizualizare atunci când fac ceva care nu mă obligă să mă gândesc, de exemplu, stând la o coadă de magazin, așteptând schimbarea semaforelor, așteptând un blocaj de trafic, așteptând la medici sau la spital. Orice lucru care vă cere să așteptați pe altcineva sau altceva utilizați vizualizarea pentru a vă imagina la dimensiunea țintă. S-a demonstrat științific că vizualizarea vă poate spori mult eforturile atunci când încercați să slăbiți.

Pasul 3 „„ Ascultă-ți corpul

Problema cu dietele este că acestea vă sfătuiesc să nu mai mâncați alimentele pe care le iubiți. Nu încetați să mâncați alimentele pe care le iubiți, mâncați mai puțin. Dacă urmați primii doi pași de mai sus în fiecare zi, mintea vă va spune automat să nu ajungeți la cookie-uri, de fapt, după câteva luni, nici nu veți mai avea chef să ajungeți la cookie-uri.

Dacă începeți să vă ascultați corpul, prin aceasta mă refer la recunoașterea alimentelor care vă fac să vă simțiți obosiți, recunoașteți când sunteți plini, recunoașteți ce alimente vă fac să vă simțiți mai energici. Recunoașteți efectele ulterioare ale mâncării, deoarece unele alimente sunt furioase, de exemplu, un McDonalds mă face să spun „ahah! asta și acum am un McDonalds o dată la câteva luni în loc de o dată pe săptămână. Îmi place încă gustul, dar corpul meu nu-l poftește atât de mult ca înainte.

Pasul 4 " Nu este nevoie de sala de sport

Nu trebuie să mergi la sală pentru a te ajuta să slăbești, trebuie doar să faci mai mult exercițiu.

Exercițiul fizic crește metabolismul, care la rândul său crește viteza cu care arzi caloriile pentru a-ți menține corpul în mișcare. Dacă nu faceți nicio formă de exercițiu, rata metabolică va scădea și va fi mult mai greu să vă faceți subțire. S-ar fi putut să vi se spună că dieta singură vă poate ajuta, acest lucru nu este adevărat, deoarece dieta fără exerciții fizice vă va îngrașa, da, ați citit corect. Când dietați fără a vă exercita rata metabolică încetinește, deoarece corpul dvs. încearcă să păstreze ceea ce are. Pentru a face acest lucru, trebuie să lucreze asupra grăsimii din corpul dvs., dar îl va arde într-un ritm mult mai lent decât în ​​mod normal, ceea ce vă va face să vă simțiți obosiți și nu vă va ajuta să slăbiți. Cheia pentru a fi mai subțire este creșterea ratei metabolice.

Iată cinci moduri de a vă crește rata metabolică fără a merge la sală:

Mergeți 15 minute în fiecare dimineață
Sari peste 5 minute
Salt în sus și în jos timp de 5 minute
Mergeți în sus și în jos pe scări timp de 10 minute
Treceți 15 minute în fiecare dimineață

Nu este vorba despre arderea mai multor calorii decât mănânci. Este vorba despre accelerarea ratei metabolice, care la rândul său va ajuta la arderea grăsimilor.

Concluzie

Este ușor să slăbești; doar că ți s-a spus în trecut că nu a fost ușor. O jumătate de oră pe zi pentru a folosi tehnici de vizualizare, pentru a vă asculta corpul și pentru a face mai mult exerciții fizice este tot ce trebuie pentru a pierde în greutate.

Mersul la sală este grozav și este un obicei grozav să te formezi, dar nu trebuie să mergi la sală pentru a face mișcare și dacă te duci nu este vorba despre durere, ci despre a face ceva fizic pentru a-ți crește rata metabolică.

Câteva comentarii uimitoare

Faceți clic pe Coperta cărții de mai jos Precomandați noua carte a lui Steven Aitchison Principiul credinței: 7 credințe care vă vor transforma viața