Creșterea în greutate este de așteptat și este extrem de necesară în timpul sarcinii. În timp ce un bebeluș se află în uter, mama trebuie să furnizeze nutrienți prin consum suplimentar de calorii, ceea ce duce în mod natural la o creștere a greutății.

Care sunt cantitățile corecte de creștere în greutate și care sunt câteva strategii pe care le puteți lua pentru a atinge aceste praguri adecvate în timpul sarcinii? Să ne uităm la câteva elemente de bază în acest domeniu.

Noțiuni de bază și statistici

Cantitatea pe care fiecare mamă trebuie să o câștige în timpul sarcinii variază de la caz la caz, dar în medie, iar mama are nevoie de aproximativ 300 de calorii mai mult pe zi decât înainte de a fi însărcinată. Cantitățile precise pe care ar trebui să le câștigați pot depinde fie de greutate, fie de IMC (indicele de masă corporală). În general, femeile medii ar trebui să câștige între 25 și 35 de kilograme, femeile subponderale ar trebui să câștige între 28 și 40 de kilograme, iar femeile supraponderale ar putea avea nevoie doar să câștige între 15 și 25 de kilograme.

În majoritatea cazurilor, veți câștiga aproximativ 2 până la 4 kilograme în primele trei luni de sarcină, apoi aproximativ o lire pe săptămână pentru restul termenului. Femeile care așteaptă gemeni ar trebui să se aștepte să câștige între 35 și 45 de lire sterline.

Unde merge toată această greutate? Se pare că există mai multe locuri diferite. Iată o defalcare de bază bazată pe medii generale:

  • Bebelus: 8 lire sterline
  • Placenta: 2-3 kilograme
  • Lichid amniotic: 2-3 kilograme
  • Țesut mamar: 2-3 kilograme
  • Rezerva de sânge: 4 lire sterline
  • Grăsimi depozitate pentru livrare și alăptare: 5-9 lire sterline
  • Uter mai mare: 2-5 lire sterline
  • Total: 25-35 de lire sterline

În unele cazuri rare, dacă o mamă este supraponderală atunci când rămâne gravidă, medicul ei poate dori să slăbească sub îngrijirea medicului. În caz contrar, femeile nu ar trebui să încerce să slăbească sau să dieteze în timpul sarcinii.

sarcina

Câștigarea sumelor corecte

Iată câteva tactici pentru a câștiga în greutate într-un mod adecvat și sănătos:

  • Mănâncă cinci până la șase mese mici pe zi.
  • Păstrați gustări simple în jur: Inclusiv nucile, stafidele, brânza și biscuiții, fructele uscate și înghețata sau iaurtul pot ajuta la creșterea în greutate sănătoasă.
  • Utilizați unt de arahide: O lingură de unt de arahide cremos adaugă aproximativ 100 de calorii și 7 grame de proteine. Luați în considerare răspândirea acestuia pe pâine prăjită, biscuiți, fructe și legume.
  • Utilizați lapte praf degresat: Încercați să creșteți caloriile adăugând lapte praf degresat la produse cum ar fi piure de cartofi, ouă amestecate și cereale fierbinți.
  • Adăugați elemente suplimentare: Adăugarea ocazională de margarină, cremă de brânză, sos, smântână și brânză la mesele standard poate ajuta la creșterea în greutate sănătoasă.

Încetinirea creșterii în greutate

În unele cazuri, puteți crește mai mult în greutate decât v-a recomandat medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre abordarea dvs. aici - în majoritatea cazurilor, vi se va recomanda să așteptați până când copilul a fost livrat pentru a începe un efort de slăbire. Cu toate acestea, câteva sfaturi pentru a încetini progresul creșterii în greutate includ:

  • Dacă mâncați mâncare rapidă, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi sandvișurile de pui, salatele laterale, covrigi simpli sau cartofi simpli coapte. Evitați alimentele prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți, bastoanele de mozzarella și pateurile de pui.
  • Evitați laptele integral—Utilizați în schimb degresat, 1% sau 2% și alegeți brânză sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Acest lucru vă va reduce caloriile și grăsimile.
  • Limitați băuturile dulci, zaharoase, inclusiv băuturi răcoritoare, pumn de fructe, băuturi din fructe, ceai cu gheață, limonadă și amestecuri de băuturi sub formă de pudră. Acestea au o mulțime de calorii goale - alegeți în schimb apă, sodă club sau apă minerală.
  • Nu adăugați sare la mâncare atunci când gătiți, deoarece acest lucru vă va determina să rețineți apa.
  • Limitați dulciurile și gustările bogate în calorii, și înlocuiți-le cu fructe proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, tort de mâncare înger cu căpșuni sau covrigi.
  • Grăsimi moderate, inclusiv uleiuri de gătit, margarină, unt, sos, sosuri, sosuri pentru salată, smântână și altele. Căutați alternative cu conținut scăzut de grăsimi acolo unde este posibil.
  • Gătiți sănătos: Evitați prăjirea alimentelor în ulei și priviți la coacere, fierbere, grătar și fierbere.
  • Exercițiu moderat -întrebați-vă medicul dacă vă întrebați aprobarea pentru un anumit exercițiu.

Dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă, medicul vă va sfătui cu privire la un plan de greutate.