Este important să consumați alimente nutritive în timpul sarcinii. Această dietă ar trebui să vă permită să vă satisfaceți nevoile de energie în al doilea și al treilea trimestru. Iată câteva sfaturi:

nutriție

  • Veți avea nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi.
  • Nu uitați să beți multe lichide (aproximativ 6-7 pahare pe zi)
  • Nu postați mai mult decât perioada obișnuită peste noapte
  • Luați în fiecare zi o vitamină prenatală cu acid folic

Obțineți răspunsuri la întrebări legate de nutriție și alimentație sănătoasă

Discutați cu un dietetician - dacă locuiți în Ontario, sunați gratuit:
1-877-510-510-2

Puteți vorbi cu un dietetician în engleză, franceză și în alte 100 de limbi folosind un interpret. Orar: de luni până vineri, 9 a.m. până la 5 p.m. ET. În afara acestor ore, puteți lăsa un mesaj vocal, iar un dietetician înregistrat vă va returna apelul în următoarea zi lucrătoare.

Calciu

Bebelușul își face toate oasele, așa că calciul este foarte important în timpul sarcinii. Vă recomandăm să încercați să luați 1.000 mg de calciu pe zi (adăugați ce conține vitamina prenatală și dieta).

Fierul este un element important pentru sânge. Puteți obține fier prin dieta dvs. sau prin suplimentarea suplimentară. Efectele secundare frecvente ale fierului includ scaune negre, greață și constipație. Puteți îmbunătăți absorbția fierului din corp, luându-l pe stomacul gol, cu un pic de suc de portocale. Nu luați fier în același timp cu calciu sau vitamina prenatală.

Spanacul este o sursă de hrană bogată în fier. Aflați ce alte alimente sunt bogate în fier.

  • Foame în timpul sarcinii
  • Sosire recentă în Canada
  • Nașteri anterioare premature sau cu greutate mică la naștere
  • Dificultăți de acces la asistența medicală

Programul canadian de nutriție prenatală (CPNP) este un program prenatal săptămânal care oferă sprijin și educație individuală și de grup de la asistenții medicali publici și dieteticienii înregistrați, în colaborare cu partenerii comunitari. Aflați mai multe despre CPNP.

Fibră

Constipația este foarte frecventă în timpul sarcinii și consumul de alimente bogate în fibre vă poate ajuta să vă mențineți în mod regulat și să preveniți dezvoltarea altor probleme, cum ar fi hemoroizii. Legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele sunt surse excelente de fibre. Aflați mai multe despre creșterea aportului de fibre.

Aplicați pentru alocația nutrițională pentru sarcină și alăptare.

Această alocație vă poate oferi dvs. sau unui membru al familiei fie:

  • 40 USD pe lună pentru a ajuta la costurile unei diete obișnuite sau
  • 50 USD pe lună pentru a ajuta la costurile unei diete fără lactate dacă aveți intoleranță la lactoză.

Obezitatea și sarcina

Câtă greutate ar trebui să câștigi în timpul sarcinii depinde de indicele de masă corporală sau de IMC.

IMC Creșterea în greutate recomandată
Mai puțin de 18,5 12,5-18 kg (28-40 lbs)
18–24,9 11,5-16 kg (25-35 lbs)
25–29,9 7-11,5 kg (15-25 lbs)
Peste 30 7 kg (15 lbs)
Sarcina gemelară 16–20,5 kg (35–45 lbs)

Riscul de obezitate pentru dvs.

  • Diabet gestațional
  • Tensiunea arterială crescută în timpul sarcinii
  • Secțiune cezariană (precum și riscuri crescute de complicații)
  • Risc crescut de pierdere excesivă de sânge
  • Munca timpurie și nașterea
  • Avort

Risc de obezitate pentru bebelușul dumneavoastră

  • Copilul crește prea mare (cauzând probleme în timpul nașterii mamei și bebelușului)
  • Dificultăți de monitorizare a ritmului cardiac fetal
  • Trebuie să stați mai mult în spital după naștere
  • Defecte congenitale, inclusiv defecte ale tubului neural
  • Nașterea moartă

Nu trebuie să vă bazați pe informațiile de pe acest site web ca alternativă la sfaturile medicului de la medicul dumneavoastră sau de la un alt furnizor de servicii medicale profesionale. Dacă aveți întrebări specifice cu privire la orice problemă medicală, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă credeți că ați putea suferi de orice afecțiune, ar trebui să solicitați asistență medicală imediată. Nu trebuie să întârziați niciodată să solicitați sfatul medicului, să nu luați în considerare sfatul medical sau să întrerupeți tratamentul medical din cauza informațiilor de pe acest site web.