Iată câte kilograme vei împacheta - și de ce nu mai stresezi (prea mult) din cauza creșterii în greutate a sarcinii.

sarcina

Chiar dacă întreaga lume poate vedea că ești extrem de însărcinată, auzind un prieten sau un vecin exclamând: "O, Doamne, ești la fel de mare ca o casă!" nu face exact ca o mamă să se simtă bine.

Sigur, te așteptai să pui câteva sau, tuse, mai multe kilograme când ai văzut semnul plus pe acel băț de plastic. Dar este posibil să nu fiți pregătit pentru realitatea corpului gravid care se uită înapoi la voi în oglindă - cel cu sânii umflați, coapsele mai groase și fundul care merită propriul cod poștal - sau ca alții să vă sublinieze schimbarea formă.

„Este normal să fii surprins de creșterea în greutate a sarcinii - se poate simți foarte mult într-un timp scurt”, spune Maggie Baumann, M.F.T., C.E.D.S., un psihoterapeut cu sediul în Newport Beach, California. Dar a pune pe kilogramele de sarcină poate fi o experiență pozitivă.

Sarcina Creșterea în greutate cu numerele

Cât de mult veți împacheta în aceste 40 de săptămâni?

„Depinde în principal de indicele de masă corporală (IMC) dinaintea sarcinii”, spune Patricia Lo, M.D. un ginecolog la MemorialCare Saddleback Medical Center din Laguna Hills, California. „Pentru femeile cu un IMC normal (18,5-24,9), recomandăm aproximativ 25-35 de kilograme de creștere în greutate în timpul sarcinii”, spune ea.

Femeile subponderale au ceva mai multă libertate și pot câștiga între 28 și 40 de kilograme. Femeile supraponderale (cu un IMC între 25 și 29,5) ar trebui să câștige aproximativ 15 până la 25 de kilograme, iar femeile care sunt obeze (cele cu un IMC de 30 sau mai mult) ar trebui să câștige doar 11 până la 20 de kilograme, spune Lo. Dacă sunteți gravidă cu multipli, creșterea în greutate a sarcinii va fi, desigur, mai mare.

Din fericire, ai ceva timp să te pregătești pentru acele kilograme de sarcină care vor veni în curând. În primul trimestru, nu ar trebui să câștigi mai mult de puțin peste 4 kilograme în total. Unele femei chiar pierd în greutate în acele prime luni, datorită bolii de dimineață și aversiunilor alimentare. Al doilea și al treilea trimestru sunt atunci când vei vedea (și vei simți) cu adevărat greutatea ta urcând. IMC înainte de sarcină determină cât de mult ar trebui să câștigi și în acest timp.

Dacă sunteți subponderal sau greutate normală, ar trebui să câștigați aproximativ o kilogramă în fiecare săptămână din ultimele două trimestre, spune Lo. Femeile supraponderale ar trebui să câștige aproximativ 0,6 kilograme în fiecare săptămână, iar femeile care sunt obeze ar trebui să câștige aproximativ 1/2 lira în fiecare săptămână în al doilea și al treilea trimestru.

Unde merge toată acea greutate?

Deci, acei 25-35 de lire sterline recomandate de medici par destul de abrupte pentru acel mic pachet de 7 kilograme de bucurie? Se pare că băiețelul tău va reprezenta doar aproximativ 26% din creșterea totală în greutate.

S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați purta grăsimi pure, dar cea mai mare parte a greutății noi poate fi atribuită fluidelor și țesutului corporal în expansiune. Cu o creștere pe termen lung a sarcinii în greutate de aproximativ 30 de kilograme, primiți 4 kilograme de lichid crescut, 4 kilograme de volum de sânge adăugat, 2 kilograme de țesut mamar, 2 kilograme de țesut uterin, 1,5 kilograme de placentă (un organ care nu Nu mai există!), 2 kilograme de lichid amniotic, 7 kilograme de grăsimi, proteine ​​și alte substanțe nutritive și 7,5 kilograme de bucurie (acesta este copilul tău!).

De ce copilul tău are nevoie de acele kilograme suplimentare

Pruncul tău în creștere are nevoie de acele kilograme pentru a-i sprijini dezvoltarea, astfel încât să poată crește mare și puternic.

„Femeile care nu se îngrașă suficient în timpul sarcinii prezintă un risc mai mare de a avea un copil prematur sau cu greutate mică la naștere”, spune Kathleen M. Rasmussen, Sc.D., RD, profesor de științe nutriționale la Universitatea Cornell și președinte al comitetul pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii: reexaminarea liniilor directoare de la Institutul de Medicină. „Bebelușii mici pentru vârsta lor gestațională - adică pe termen lung, dar cu greutate redusă - pot avea tot felul de probleme la naștere și mai târziu în viață, inclusiv probleme respiratorii, cardiovasculare și digestive.”

Stresul te poate face să câștigi mai mult

Ca și cum acele pofte induse de hormonul sarcinii pentru chipsurile de cartofi acoperite cu ciocolată nu sunt suficient de greu de ignorat, există o altă substanță chimică plictisitoare a creierului care curge prin corpul dumneavoastră în situații de stres: cortizolul. Eliberat atunci când vă simțiți anxios (în legătură cu creșterea în greutate, termenele limită la locul de muncă, blocarea în trafic, orice altceva), cortizolul vă crește pofta de mâncare, provocându-vă să mâncați mai mult și provocând o cantitate suplimentară de calorii ca grăsime în jurul mijlocului.

Așadar, data viitoare când numărul de pe scară creează o tentă de panică internă, respirați adânc. Respirația lungă, lentă, constantă - genul care vă umple plămânii și burta și vă împinge afară diafragma - vă ajută să vă resetați creierul, trimițând gânduri stresante în drum și oferind mai mult spațiu celor bune, precum faptul că toate acele kilograme în plus sunt pentru acea persoană specială nouă care crește în interiorul tău.

Cât de mult vei pierde când vei naște

În momentul în care îl împingeți pe copil afară, veți pierde aproximativ 11 kilograme - asta ținând cont de copil, de tot lichidul amniotic și de placentă.

Câteva săptămâni mai târziu, hormonii care fac bebelușul se nivelează, permițându-i corpului să elibereze greutatea lichidă pe care o reținea și să abordeze depozitele de grăsime.

„Cu condiția să nu câștigați prea mult în timpul sarcinii, mâncarea corectă și exercițiul moderat vă va ajuta să pierdeți relativ repede greutatea rămasă a bebelușului”, spune Rasmussen. Îți vei închide blugii înainte de sarcină în cel mai scurt timp.