Fie că călătoriți singur, cu prietenii sau cu familia, veți găsi avantajele ciclismului pentru pierderea în greutate dintre cele mai pline de satisfacții din toate punctele de vedere. A merge cu bicicleta este un mod distractiv de a face ceva activ și de a arde calorii. Nu este nevoie de un abonament la sală și îl puteți adapta la programul dvs. Verificați ce este necesar (nu mult) pentru a începe să încorporați ciclismul în rutina dvs. de fitness.

distrezi

Culegerea beneficiilor ciclismului pentru pierderea în greutate începe cu bicicleta potrivită

O minune a tehnologiei cu un stil pentru fiecare persoană și scop, bicicleta modernă oferă opțiuni din abundență: biciclete elegante de curse, croaziere confortabile, cu coșuri la îndemână, biciclete montane robuste, biciclete de navetă, biciclete tandem și biciclete înclinate cu pedală sau pedală . Toți au un lucru cheie în comun: sunt alimentați de calorii. Mersul pe bicicletă arde o tonă de calorii. Fie că mergeți cu bicicleta pentru plăcere sau pentru transport, veți găsi un exercițiu aerobic excelent și un mod accesibil de a vă forma.

Găsiți o bicicletă care să vă satisfacă nevoile

Intră într-un magazin de biciclete sau caută online pentru a începe căutarea bicicletei perfecte. Investigați opțiunile și apoi decideți cât de mult doriți să cheltuiți pe noul set de roți. Apoi, analizați ce caracteristici sunt importante pentru dvs.: confort, capacități off-road, capacitate de încărcare sau utilizare pe tot parcursul anului. De asemenea, ajută să vorbiți cu specialiștii în ciclism, deoarece aceștia vă vor ajuta să vă evaluați nevoile, stilul de viață și bugetul.

Nu sunteți gata să faceți o investiție, dar doriți totuși să încercați un nou antrenament? Încercați să împrumutați sau să închiriați o bicicletă pentru a explora în continuare ce caracteristici sunt cele mai importante.

Beneficiile pentru sănătate ale ciclismului

  • Întărește inima și plămânii
  • Construiește rezistență
  • Crește forța inferioară a corpului (picioare, glute, spate, genunchi)
  • Eliberează endorfine energizante, care se simt bine
  • Reduce impactul asupra articulațiilor în comparație cu alergarea/joggingul
  • Ajută la construirea unei planete mai verzi atunci când alegeți ciclismul pentru transport
  • Arde calorii, dar câte depinde de greutatea corpului, viteza/intensitatea și de terenul pe care îl parcurgeți. De exemplu, o plimbare moderată cu 30 de minute arde aproximativ 250 de calorii pentru o femeie medie de 150 de kilograme.

În timp ce mersul pe bicicletă poate fi mai ușor pentru corp decât crossfit-ul sau jogging-ul, este totuși important să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de ciclism.

Avantajele ciclismului pentru pierderea în greutate pot proveni de la o bicicletă staționară

Dacă nu vă simțiți confortabil navigând în trafic sau planificând în jurul prognozei meteo, o bicicletă staționară poate fi soluția pentru dvs. Un antrenament minunat, ciclismul staționar crește, de asemenea, puterea și arde calorii. Cu ciclismul în interior, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lumina zilei sau îngrijirea zilei. Puteți obține un antrenament bun cu confortul încorporat pe tot parcursul anului.

Pregătește-te pentru succes, evitând aceste capcane în călătoria cu bicicleta pentru slăbit

  • Nu alegeți un traseu care are mult teren de coborâre. Cu cât faci mai mult coastă, cu atât vei arde mai puține calorii. Mergeți după aur și mergeți în vânt pentru mai multe dividende în antrenament!
  • După ce ați mers cu bicicleta în mod constant, asigurați-vă că vă împingeți puțin mai mult în timpul antrenamentelor pentru a îmbunătăți starea de fitness și arderea caloriilor.
  • Planificați-vă plimbările, apoi urmați planul. Suflarea antrenamentelor nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate sau de slăbire.
  • Alegeți recompense nealimentare pentru eforturile dvs., cum ar fi haine de antrenament noi, echipamente pentru biciclete, un masaj sau câteva ore din timpul TU. Incorporarea stimulentelor sănătoase vă va consolida angajamentul pentru o viață sănătoasă și vă va ajuta să vă susțineți concentrarea.
  • Nu este nevoie să te duci singur. Ajungeți la alții printr-un forum online, unde puteți împărtăși experiențele dvs. și puteți primi sprijin de la cei care încearcă, de asemenea, să se potrivească și să slăbească.
  • Păstrați-vă motivația prin implicarea în rețelele de socializare, cum ar fi MyNetDiary pe Facebook, Instagram și Twitter.

Ciclismul este un antrenament minunat, care este ușor pentru articulații, construiește mușchi și ajută la arderea caloriilor pentru a ajuta la pierderea în greutate. Fă-ți timp pentru TINE și adaugă câteva cicluri în rutina săptămânală de antrenament. Corpul și mintea ta vă vor mulțumi!

Adaptat din conținutul original de Donna P Feldman MS RDN

Încă ești nou în MyNetDiary? Aflați mai multe astăzi descărcând aplicația GRATUIT.

Exercițiu-> Exercițiu aerobic și cardio-> Ciclism