caloric

Este necesar să mănânci cu un deficit caloric pentru a slăbi? Ar putea fi de vină o perioadă pierdută o dietă săracă în carbohidrați? Și care ar putea fi cauza glicemiei în timpul perioadei?

Obțineți răspunsurile la aceste întrebări în întrebările și întrebările din această săptămână, cu specialistul în fertilitate Dr. Vulpe:

Este necesar un deficit caloric?

Dr. Westman și alții au spus că „desigur că caloriile contează”. Asta înseamnă că trebuie să obținem un deficit de 500 de calorii pe zi, consumând în același timp 20 g de carbohidrați?

Deși caloriile contează în cele din urmă, ideea că orice animal își va potrivi exact nevoile calorice cu aportul caloric cred că este de nesuportat. Animalele în sălbăticie cu siguranță nu iau în calcul caloriile. Cred că, dacă cineva este pur ketotic, scăderea în greutate (presupunând supraponderalitatea pentru început) va rezulta aproape indiferent de aportul de calorii în general până la un punct de homeostazie.

Dacă ați fi un om al peșterilor care a fost hrănit cu porumb timp de șase luni și „îngrășat” așa cum am face vitele și apoi ne-am întoarce la viața omului cavernelor, probabil că ne-am întoarce la greutatea corporală ideală exactă. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, în special pentru femeile care pot fi mai sensibile la stres, există presiuni ascendente asupra greutății cauzate de stres și de creșterea cortizolului. Din această cauză, punctul homeostatic pentru greutate poate fi mai mic decât greutatea corporală ideală. Acest lucru frustrează foarte mult pe toată lumea.

Stresorii pentru femei includ exerciții de rezistență excesivă, tulburări de somn, apnee în somn, întreruperea ritmului circadian, restricție calorică (în mediu nutrițional bogat în carbohidrați), cofeină și nicotină, personalitate de tip A, „stres de conectivitate” (telefon mobil, e-mail, texte, Facebook, Pinterest etc etc), stresul la locul de muncă etc. Lucruri precum yoga, mersul pe jos, acupunctura și meditația pot ameliora acești factori de stres, pe lângă faptul că li se adresează individual. În cele din urmă, competența hormonală sau nivelurile normale de estrogen pot fi importante pentru a putea atinge o sănătate metabolică completă. Problema sănătății metabolice este una complexă și nu există un „răspuns simplu”.

Perioadele s-au oprit după ce ați consumat un conținut scăzut de carbohidrați

Fiica mea de 14 ani are perioade destul de regulate de doi ani. A început să mănânce cu conținut scăzut de carbohidrați în urmă cu aproximativ șase luni, din cauza unor intoleranțe alimentare și a problemelor de piele pe care le avea. Aceste simptome sunt acum sortate și ea este cea mai sănătoasă din punct de vedere fizic. Cu toate acestea, în urmă cu trei luni, perioadele ei s-au oprit complet.

Nu a slăbit de când a scăzut carbohidrații, deși poate a slăbit niște „grăsimi” (sânii ei au devenit puțin mai mici), dar a fost întotdeauna destul de mică pentru vârsta ei. În prezent, cântărește 47 kg (104 lbs) și are o înălțime de 161 cm (5’3 ″).

Lipsa ei de perioade este ceva de îngrijorat sau este o întâmplare obișnuită atunci când începe o dietă săracă în carbohidrați pentru cineva de vârsta ei?

Întrebare grozavă: Nu, nu aș crede că un conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, ar provoca stres suficient pentru a pierde perioadele sau ar provoca întârzieri semnificative. Exercițiul fizic excesiv este cel mai frecvent motiv pentru care femeile prezintă neregularități ale ciclului sau pierderea perioadelor.

De asemenea, ea primește suficiente calorii? (Vezi mai sus răspunsul meu la Rosemary). Înfometarea relativă este frecventă în rândul adolescenților. Prietenii lor îi hrănesc cu linia de petrecere a restricției de calorii pentru a rezolva problemele de greutate, așa că ar trebui să vă uitați mai bine la asta. Este posibil să aibă nevoie de o evaluare pentru acest lucru cu tiroida și alte probleme endocrine ca fiind cauze mai neobișnuite.

Dacă zaharurile din sânge sunt mai mici într-o perioadă?

De curând am luat măsuri pentru zaharurile din sânge și cetonele din sânge.

Întotdeauna am presupus că, în timpul perioadei respective, ar trebui să aveți zaharuri din sânge mai mari, deoarece vreau să spun că câștig personal 3 kilograme (1 kg) în timpul perioadei mele. Sunt uimit să constat că, deși glucoza mea de post (măsurată la 12 ore după un conținut scăzut de carbohidrați - bineînțeles! - masa) este de obicei în cantitatea redusă de 80 mg/dl (4,4 mmol/L), aceasta scade până la 50 de ani/60 de mg scăzută/dl (2,8 - 3,3 mmol/L) în perioada mea!

Adică fie ceva nu este în regulă cu mine, fie am presupus că este greșit.

Este ok ca zaharurile din sange sa cada in timpul acelei perioade? Care este motivul creșterii în greutate în perioada respectivă? Cât de scăzute pot fi zaharurile din sânge fără ca acesta să fie problematic? Este recomandabil să creșteți numărul de carbohidrați în timpul perioadei pentru a avea niveluri mai „normale” de zahăr din sânge?

Uau, câteva observații și întrebări minunate! Da, din punct de vedere fiziologic există un motiv pentru toate acestea și este pur și simplu efectul de progesteron pe lângă un nivel foarte scăzut de estrogen în timpul ciclului. Această combinație poate provoca scăderea zahărului din sânge mai rapid și mai mic. Amintiți-vă în cetoză, oamenii pot tolera zaharurile mult mai mici decât într-un mediu cu conținut ridicat de carbohidrați. Cea mai importantă întrebare este, ești simptomatic? Dacă da, o strategie ar fi să mănânci cel puțin 150 de calorii la fiecare 2-3 ore în acele zile. În niciun caz nu aș sugera creșterea carbohidraților pentru a „compensa”.

Mai multe întrebări și răspunsuri

Citiți toate întrebările și răspunsurile anterioare către Dr. Fox - și întreabă-l pe al tău! - Aici: