Pentru că subiectul este un câmp minat și aveți suficient în minte

sarcină

Nu sunteți sigur ce exerciții de sarcină puteți și nu puteți face? Te-am auzit, poate exista o mulțime de confuzie în primele zile și nu este posibil să te ocolești, viața se schimbă când rămâi însărcinată.

Fiecare femeie este diferită, așa că are sens că și experiența ei în timpul sarcinii va fi - pentru mine, am reușit să întorc boala în totalitate, dar dimensiunea cupei mele s-a dublat în primele șase săptămâni - dar practic nimeni nu reușește să navigheze pe parcursul celor nouă luni complete fără emisiuni. Și unul mare poate fi să identifice cum arată exercițiul de sarcină pentru tine.

În ceea ce privește menținerea în formă și sănătatea în timpul sarcinii, îndrumarea este diferită în funcție de locul în care căutați informații, iar sfaturile lansate chiar acum doar un deceniu sunt învechite, având în vedere cât de mult știm acum despre corpul feminin. În calitate de editor care lucrează la cel mai mare brand media din Marea Britanie pentru sănătate și fitness, chiar și eu eram un pic confuz cu privire la antrenamentele de sarcină odată ce am știut că mă aștept, așa că m-am dus la cei cunoscuți pentru a primi răspunsuri la întrebările mari și mai jos veți găsi tot ce trebuie să știți pentru a vă menține în formă în timpul sarcinii.

NU renunțați complet la exerciții

„O mulțime de femei sunt șocate când sugerez că ar trebui să ia în considerare o formă de exercițiu în timpul sarcinii”, spune dr. Anita Mitra, ginecolog NHS și autor al cărții The Gynae Geek. Acest lucru este valabil mai ales în primul trimestru, adaugă ea, în cazul în care femeile însărcinate se tem de avort spontan. ‘Cu toate acestea, majoritatea avorturilor spontane din primul trimestru sunt asociate cu anomalii cromozomiale, care nu pot fi atribuite exercițiului. Într-o sarcină fără complicații, exercițiile fizice nu prezintă un risc.

Dr. Mitra insistă asupra faptului că exercițiile fizice în timpul sarcinii - indiferent dacă este mersul pe jos, Pilates, antrenament cu greutăți sau alergare - ar trebui considerate ca antrenamente pentru noile cerințe impuse corpului. „Sarcina și travaliul sunt echivalentul unui maraton, deci necesită o dezvoltare până la”, adaugă dr. Mitra. Asigurându-vă că corpul dvs. este cât se poate de sănătos și sănătos, vă faceți și dumneavoastră o naștere favorabilă. „Nu există dovezi puternice care să sugereze că mămicile active se recuperează mai repede, dar a fi activă înseamnă că va fi mai ușor să faci lucruri precum ridicarea bebelușului și transportarea unui cărucior”, spune dr. Mitra.

Îndeplinesc orientările NHS pentru femeile însărcinate

Accentul se pune pe a rămâne activ zi de zi, mai degrabă decât pe exerciții fizice intense, iar liniile directoare NHS recomandă încercarea de a urmări 30 de minute de mișcare în fiecare zi. Nerespectarea acestor orientări sugerează că aveți un stil de viață deosebit de sedentar, care s-a dovedit nu doar că vă afectează negativ sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală. Doar mersul pe jos este suficient, dar dacă sunteți obișnuiți să mențineți un anumit nivel de fitness, nu există niciun motiv să nu rămâneți cu asta - și dacă puteți face acest lucru în aer liber și puteți obține un aer curat, cu atât mai bine.

GHIDURI NHS

Site-ul NHS este o resursă excelentă dacă sunteți gravidă. Site-ul web precizează exact ce mișcări și exerciții ar trebui să evitați atunci când vă așteptați. Conform articolului său despre exercițiile fizice în timpul sarcinii, se spune:

  • nu stați întins pe spate pentru perioade lungi de timp, în special după 16 săptămâni, deoarece greutatea umflăturii apasă pe vasul principal de sânge aducând sângele înapoi în inimă și acest lucru vă poate face să vă simțiți leșinați
  • nu participați la sporturi de contact în care există riscul de a fi lovit, cum ar fi kickbox, judo sau squash
  • nu face scufundări, deoarece bebelușul nu are protecție împotriva bolii de decompresie și a emboliei gazoase (bule de gaz în sânge)
  • nu faceți mișcare la înălțimi peste 2.500m deasupra nivelului mării - acest lucru se datorează faptului că dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți expuși riscului de boală la altitudine.