Ați ales mirele, locul nunții și rochia - acum prioritatea numărul unu pentru orice viitoare mireasă este pierderea în greutate și tonificarea.

antrenament

Știind că toate privirile vor fi îndreptate asupra ta în ziua cea mare, le oferi celor mai multe femei motivația de a intra în formă.

Potrivit experților care se mențin în formă, mirese sunt adesea unii dintre cei mai conduși dependenți de exerciții fizice.

Instructorul de fitness și prezentatoarea TV Lucy Case a spus: „Mirele au un obiectiv ferm de a slăbi și de a tonifica anumite zone ale corpului pentru ziua nunții lor.

"De obicei, ei au o hotărâre reală de a atinge acest lucru, astfel încât acest grup de exercițieni văd adesea rezultate."

Lucy, de la site-ul web cu resurse de fitness one-stop, Thinqfitnesss.com, crede că viitoarea mireasă obișnuită pierde de 10 până la 12 lbs pe o perioadă de șase săptămâni.

Ea sfătuiește că momentul ideal pentru a ținti un obiectiv de fitness de nuntă este cu aproximativ două luni înainte de ziua cea mare.

Lucy a spus: „Șase săptămâni este un moment real pentru slăbit și tonifiere, dar mirese trebuie să plece o săptămână sau două după aceasta pentru a termina pregătirile de nuntă.

Cele mai citite

„Multe mirese vor trebui să își îmbrace rochia, să alerge livrări de flori sau să facă comisioane de ultim moment.

„Lunile dinaintea unei nunți pot fi foarte stresante și cu sute de lucruri de făcut, femeile trebuie să fie practice în obiectivele lor de slăbire”.

Potrivit lui Lucy, majoritatea mirilor doresc să obțină reducerea grăsimii corporale și burtele tonifiate.

Șoldurile și vagabonțele sunt alte zone vizate, în timp ce multe femei doresc, de asemenea, să-și tonifice brațele - sau „aripile de bingo” - și bărbia lor.

Lucy, care a ajutat multe mirese să-și atingă obiectivele de slăbire, a declarat: „Există anumite zone ale corpului pe care mirii se vor concentra din cauza rochiei pe care o vor purta.

„O rochie tradițională arată adesea brațele și linia gâtului.

„Femeile doresc, de asemenea, să arate mai subțiri în ziua lor mare, așa că speră să reducă grăsimea în jurul coapselor, a boomului și a tum.”

Nu ratați

Vestea bună este că un program vizat de fitness și dietă poate ajuta mirese să își atingă obiectivul de slăbire.

Aici, vă aducem un plan de fitness pentru viitoarea mireasă de șase săptămâni, care combină exerciții cardiovasculare, sesiuni de tonifiere și un plan alimentar mai sănătos.

Ca și în cazul tuturor planurilor de exerciții noi, este important să solicitați sfatul medicului dumneavoastră dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea sau abilitatea dumneavoastră.

Este posibil să arăți mai înalt și mai subțire pur și simplu ținându-ți corpul într-o poziție mai bună.

Lucy a spus: „Este uimitor cât de multă diferență poți face prin corectarea posturii tale.

„Stând înalt, cu spatele drept, ridicându-vă pieptul și prelungindu-vă gâtul, vă ajută să vă„ subțireți ”aspectul.

„Încurajez întotdeauna viitoarele mirese să petreacă timp în fiecare zi în picioare în picioare și să meargă cu o postură bună”.

CUM SE ÎMBUNĂTĂȚI POSTURA:

Urmați acești pași în mod progresiv și acumulați timpul pe care îl practicați zilnic. Prin toți acești pași, este important să vă simțiți încrezători. Lucy a spus: „Încrederea se poate adăuga la postura ta și, la rândul său, o postură mai bună îți poate îmbunătăți încrederea. Este un câștig-câștig pentru mirese care vor să arate mai înalte și mai subțiri în ziua lor mare.

Pasul 1: Așezați-vă pe podea, fie cu picioarele încrucișate, fie cu picioarele drepte o carte d. Obiectivul care se află în fața ta și echilibrul sau o mică pernă pe capul tău este să stai înalt și drept, astfel încât cartea/perna să nu alunece.

Pasul 2: Faceți la fel ca pasul o, dar în poziție în picioare.

Pasul 3: Exersează-te pe o carte înaltă sau o pernă pe cap.

Programul nostru de menținere în formă are ca scop arderea grăsimilor și lucrul pe anumite zone ale corpului.

Există trei opțiuni de exerciții. Lucy sugerează că viitoarele mirese vor rămâne la opțiunea aleasă timp de șase săptămâni.

Ea a spus: "Există destule lucruri la care să te gândești în perioada premergătoare unei nunți, astfel încât simplitatea este cheia programului tău de exerciții.

„Planurile sunt progresive și ar trebui să vedeți rezultatele până în ziua cea mare”.

Majoritatea mirilor constată, de asemenea, că în cele două săptămâni anterioare nunții vor pierde în greutate în mod natural, deoarece sunt ocupate cu detalii de ultim moment.

Momentul ideal pentru a începe programul este cu opt săptămâni înainte de ziua cea mare. În plus față de fiecare opțiune, ar trebui să faceți exerciții pentru a vă tonifica bărbia.

În fiecare zi, înclinați capul înapoi cu gura deschisă și trageți gura cu maxilarul inferior peste maxilarul superior. Țineți apăsat timp de opt secunde și repetați între cinci și opt ori.

OPȚIUNEA 1: ANTRENAMENT INTERVAL

Această sesiune de 14 minute poate fi finalizată în confortul propriei case. Asigurați-vă că v-ați încălzit bine în prealabil.

Două minute de genuflexiuni

30 de secunde până la un minut de odihnă

Două minute de mers/jogging în sus și în jos pe scări

30 de secunde până la un minut de odihnă

Două minute de presări și scufundări triceps folosind un scaun solid (alternativ 10 din fiecare)

30 de secunde până la un minut de odihnă

Două minute de sărituri, îngenunchere, jogging pe loc (completează 10 din fiecare)

30 de secunde până la un minut de odihnă

Două minute de scânduri și ședințe (completați 30 de secunde de scânduri și Douăsprezece ședințe și continuați să alternați)

Săptămânile 1 și 2: finalizează două sesiuni de 14 minute, reducând progresiv perioadele de odihnă în această perioadă.

Săptămâni 3 și 4: finalizați două sesiuni duble (adică două sesiuni de 14 minute), reducând din nou progresiv perioadele de odihnă.

Săptămânile 5 și 6: finalizează trei sesiuni triple, reducând progresiv perioadele de odihnă.

OPȚIUNEA 2: IEȘIREA ȘI DESPRE ANTRENAMENT

Cu zile mai lungi și mai calde, multor fani care se mențin în formă le place să iasă în aer liber și să facă mișcare. Această opțiune de cardio și tonifiere este, de asemenea, un program flexibil care ar putea fi încorporat într-o oră de prânz sau la naveta către serviciu.

Cardio: Mers rapid într-un ritm care este doar mai mic decât un ritm de jogging.

Asigurați-vă că vă îndepărtați cu pasul și faceți un punct de a vă așeza mai întâi călcâiul, rostogolindu-vă până la picioare.

Încercați să păstrați un arc în pas și să vă legați brațele în lateral. Gândiți-vă să vă mențineți abdomenul ferm în timp ce mergeți.

Case a spus: "Când merg pe jos, le spun oamenilor să gândească în mod repetat abs, abdominale, abs. Este uimitor cât de multă diferență face acest lucru în postura ta de mers și în beneficiul mușchilor de bază."

Săptămâna 1 și 2: mergeți 20 de minute de două ori pe săptămână.

Săptămâna 3 și 4: mergeți 30 de minute de două ori pe săptămână.

Săptămâna 5 și 6: mergeți 40 de minute de două ori pe săptămână.

Săptămâna 1 și 2: O sesiune care include: Două seturi de 12 repetări de bucle ab Două seturi de 12 repetări de bucle inverse Două seturi de 10 scufundări tricepice pe un scaun stabil și solid

Săptămâna 3 și 4: Una sau două sesiuni care includ: Trei seturi de 15 repetări de bucle ab Trei seturi de 15 repetări de bucle ab invers Trei seturi de 10 scufundări triceps pe un scaun stabil și solid

Săptămâna 5 și 6: una sau două sesiuni care includ:

Trei seturi de 20 de repetări de bucle ab Trei seturi de 20 de repetări de bucle ab invers Trei seturi de 15 scufundări triceps pe un scaun stabil și solid

OPȚIUNEA TREI: ANTRENAMENT PE ECRAN

Acest program se concentrează pe antrenamente video și DVD. Multe femei le plac concentrarea sesiunii de fitness conduse, dar desfășurate în confortul propriilor case.

Lucy a spus: „Antrenamentele video de fitness progresive, cum ar fi Bootcamp-ul de șase săptămâni oferit pe site-ul nostru ThinQ Fitness sunt ideale.

„Alte videoclipuri, cum ar fi gama de DVD-uri cu energie ridicată, dar ușor de urmărit de Davina McCall, sunt de asemenea bune.”

O altă sugestie este să încercați Fitness TV www.fitnesstv, care oferă o gamă de antrenamente online excelente.

O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă în orice moment, dar în pregătirea unei nunți este vitală.

O alimentație bună vă va ajuta să vă mențineți concentrat mental într-un moment stresant. Aici, nutriționistul și fosta actriță London Burning, Vanessa May, și expertul în fitness Jackie Diss vă aduc sfaturi de dietă înainte de nuntă:

Mănâncă cinci până la opt porții de fructe și legume pe zi, o porție de proteine, cum ar fi pui sau pește sau tofu. Orezul brun este o alternativă excelentă la pastele și cartofii pe bază de grâu.

Încercați să reduceți aportul de grâu. Dacă mâncați de obicei un sandviș pentru prânz, schimbați-le în supe sau salată.

Limitați alegerea produselor lactate la iaurt sau brânză cu lapte non-vaci, cum ar fi brânză feta sau capră.

Limitați zahărul, carbohidrații rafinați (prăjituri, biscuiți, pâine albă, produse de patiserie etc.) și cofeina din cauza efectelor negative asupra echilibrului zahărului din sânge.

Reduceți dimensiunile porțiilor treptat, astfel încât să nu vă simțiți ca o dificultate.

Mănâncă conștient și fără distracții, deci oprește televizorul.

Dieta echilibrată ideală este de trei mese de dimensiuni moderate și două gustări mici pe zi. Controlul cu greutate cu succes nu se referă la înfometarea corpului, ci la hrănirea acestuia cu hrana potrivită și la intervale regulate.

Folosiți o cutie pentru alimente pentru a transporta mâncarea pe care intenționați să o mâncați în aer liber. Acest lucru este minunat pentru viitoarele mirese, de exemplu, dacă sunteți la cumpărături sau încercați rochii. Adăugați un prânz care include carbohidrați, proteine ​​și salată și două gustări sănătoase, una pentru dimineața și după-amiaza.

Încercați terci la micul dejun. Oferă energia ideală cu eliberare lentă, deoarece are un GI scăzut.

Bea multa apa. Încercați să beți două pahare când vă ridicați, una la mijlocul dimineții, două cu masa de prânz, una după amiază și două noaptea.

Evitați alimentele procesate și pregătiți mâncăruri rapide gătite acasă, cum ar fi orezul brun și un salt de legume, cartofi fierți, un sacou de cartofi, fasole și salată.

Reduceți consumul de alcool. În schimb, alegeți băuturi răcoritoare cu conținut scăzut de calorii sau încercați un vin cu conținut scăzut de alcool.

Expertul în sănătate Jackie Diss, de la ThinQFitness.com, a declarat: „Dacă intenționați să slăbiți pentru nunta dvs., atunci asigurați-vă că anunțați magazinul de mirese sau croitoreasa.

Acest lucru îi va ajuta să clătineze accesoriile rochiei, astfel încât rochia dvs. să se potrivească perfect cu dumneavoastră. "