Toate produsele proaspete nu sunt create egale, iar conținutul scăzut de grăsimi nu este întotdeauna cel mai bun. Urmați aceste strategii de alimentație sănătoasă din Sfârșitul bolii.

reguli

Mănâncă bine. Obțineți nutriția - inclusiv vitamine și minerale naturale - din alimente integrale reale, cât mai aproape de natură. Nu aveți încredere în nimic care iese dintr-un blender, storcător sau borcan de sticlă. Cumpărați fructe și legume congelate sau „proaspete congelate rapid” peste ceea ce multe supermarketuri vând doar ca proaspete. Este greu să rezumăm recomandările nutriționale într-o listă, dar mai jos este o listă de recomandări generale. Înțelegerea naturii complexe a nutriției este un principiu mai important, dar listele pot fi instrumente utile:

1. Moderație.

2. Mănâncă într-un program regulat—Nu contează câte mese, ci doar un timp regulat. Fără gustări. (Veți afla în scurt timp importanța menținerii unei astfel de regularități stricte.)

3. Consumați pește cu apă rece de cel puțin trei ori pe săptămână (de exemplu, somon, sardine, ton, păstrăv curcubeu, hamsii, hering, halibut, cod, cod negru, mahimahi etc.). Excepție: este mai bine să eviți peștele decât să consumi orice pește care nu este recomandat de SeafoodWatch.org, care păstrează o evidență permanentă a fructelor de mare sigure și prietenoase oceanului.

4. Alegeți o dietă multicoloră.

5. Bea vin roșu (câte un pahar pe noapte) cinci nopți pe săptămână—Dacă nu aveți un risc crescut de cancer de sân.

6. Mănâncă o dietă bogată în grăsimi—Nu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

7. Citiți „În apărarea mâncării” a lui Michael Pollan—Este cea mai bună carte despre mâncare.