bună

Câte diete de slăbit „iubiți” sau „prietene” v-ați conectat de-a lungul anilor? Două? Trei? Zece sau mai multe? Poate v-ați conectat doar la o singură dietă, dar ați fost activat și oprit de-a lungul anilor, încă vă simțiți frustrat de lipsa de angajament ... Este o lipsă de angajament ...? Sau altceva?

V-ați săturat să respectați toate diferitele „reguli” ale acestor diete de slăbit în vigoare?

Te opresc să te bucuri de ocazii sociale? Vă lasă să vă simțiți obosiți și letargici până la sfârșitul zilei? Ești morocănos sau agățat până la cină, deoarece te-au lăsat să simți foamea?

Îți taie anumite alimente din viața ta și te fac să te simți vinovat atunci când „înșeli” mâncându-le?

Acest tip de relații sunt cele de care ți-a spus mama că stai departe. Ei promit lumii, dar produc mereu durere și frustrare.

Da, s-ar putea să te simți bine la început, este o poveste obișnuită. Dar pe măsură ce săptămânile trec, te simți din ce în ce mai puțin împlinit. Chiar dacă numerele de pe cântar se schimbă, îți dai seama că, deși te ajută să-ți atingi obiectivul, te simți gol, mizerabil și lipsit de aparență. Motivația scade, chiar și în ciuda rezultatelor.

Nu trece mult până când fisurile din relație încep să apară. O mică ciocolată aici, un cip sau 2 acolo.

Atunci se întâmplă. Sunteți acasă singur pe canapea într-o noapte și vă amintiți de Tim Tams (sau brânză și biscuiți pentru oamenii savuroși) pe care i-a adus-o ieri colegul dvs. de casă. Oh yum. Tentația este puternică. Te lupți pentru a-ți menține loialitatea, dar chiar ai ajuns. Un mic trișor nu va strica.

Înainte să știți că aruncați un pachet de biscuiți gol în coș, vă întrebați ce s-a întâmplat. Te simți rău. Ei bine, vei mânca ceea ce vrei acum și apoi vei începe din nou dieta ta luni.

Dacă acesta este un scenariu familiar în viața ta, atunci este timpul să te desprinzi de dietă odată pentru totdeauna și să construiești o relație cu o nutriție bună pe tot parcursul vieții.

Iată câteva motive pentru care pasiunea unei diete nu va dura și de ce o alimentație echilibrată și sensibilă îți va oferi sănătatea și starea de bine pe care o dorești atât de profund.

O alimentație bună nu înseamnă „nu poți mânca asta” ...

… Este un echilibru pe care l-ați decis pentru dvs., care promovează atât o sănătate bună în corpul vostru, cât și plăcerea și participarea la viața voastră.

Multe diete restrictive îi lasă pe oameni să se simtă nemotivați, deoarece se izolează social. A mânca cu prietenii, a merge la un restaurant sau a participa la funcții de lucru înseamnă, în general, prezența unor alimente mai greu de controlat. Multe persoane care au urmat o dietă de succes sunt așa, deoarece au evitat cu totul aceste situații. Problema este că acest lucru este, în general, nesustenabil și oamenilor le lipsește interacțiunea. Deoarece nu au învățat să gestioneze ocaziile sociale, când dieta se încheie, acestea se întorc la vechile obiceiuri, iar greutatea continuă.

De asemenea, atunci când restricționați alimentele, puneți „reguli” în jurul mâncării dvs. și începeți să spuneți lucruri precum „Mănânc bine azi” sau „Am mâncat o brânză de brânză azi”, vă pregătiți pentru a simți o mulțime de vinovăție inutilă. Mâncarea nu are valoare morală, nu este corectă sau greșită.

Da, unele alimente pot oferi mai multă nutriție decât altele, dar nu puteți fi prea prins cu clasamentul nutrițional al alimentelor. Da, este bine să înțelegeți care sunt alegerile mai sănătoase, dar trebuie să vă amintiți că toate alimentele sunt diferite.

De exemplu, broccoli are mai multă nutriție în general decât un castravete, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci castravete. Laptele are mai mult calciu decât mielul, dar mielul are un conținut de fier cu care laptele nu ar putea concura niciodată. Una nu este mai bună decât cealaltă, pentru că nu ar trebui comparate. Cipsurile de cartofi oferă puțin în ceea ce privește vitaminele și mineralele, dar o mână uneori nu este „rea”, „rea” sau ceva de care trebuie să te simți vinovat. Este doar mâncare.

Învață să găsești echilibrul potrivit pentru tine, astfel încât să te poți bucura de tine și de alimentele pe care le iubești, dar să-ți păstrezi corpul sănătos în același timp.

Aș dori să sugerez că slăbirea în același mod în care intenționați să o mențineți este cea mai bună cale de urmat.

O bună nutriție pe termen lung este locul în care sunt beneficiile pentru sănătate ...

Mâncarea intră în mod constant și apoi după o anumită digestie se stinge din nou. În special, multe vitamine și antioxidanți nu sunt stocate de organism și trebuie consumate în mod regulat. Pierderea cu succes a excesului de grăsime apare numai atunci când creați în mod constant un deficit de energie pe termen lung, nu doar în anumite zile și săptămâni. Dacă ții și ții în mod constant regimul alimentar, nu îi oferi corpului tău niciodată un deficit consistent, o alimentație sănătoasă consistentă sau o rutină consistentă.

Într-o zi vă restrângeți și a doua zi vă simțiți bing sau mâncați în exces. Unde este punctul de mijloc?

Imaginați-vă că a fi un mâncător sănătos a fost ceva ce ați putea susține în fiecare zi pentru întreaga viață?

Imaginează-ți câtă energie ai avea, cât de bine s-ar simți corpul tău și cât de mult s-ar îmbunătăți starea ta de spirit! În multe cazuri, vă veți vedea și corpul mai pozitiv, chiar dacă nu se schimbă prea mult. Cred că actul de a mânca bine (bazat pe sfaturi bune) îmbunătățește de fapt viziunea personală a oamenilor despre ei înșiși mult mai mult decât pierderea de kilograme pe cântare.

Aș dori să vă sugerez să urmați un model de alimentație sănătoasă, care să nu vă lase înfometat, ușor de urmat și pe care să îl puteți ține la nesfârșit. În acest fel, nu vă veți balansa între cele două extreme de a fi „la dietă” și apoi a doua zi fără a avea control asupra obiceiurilor alimentare.

O alimentație bună implică varietate ...

Un lucru pe care ni-l arată cercetarea este că, datorită diversității noastre genetice vaste și a faptului că oamenii au supraviețuit peste tot în lume în medii diferite de mii de ani, este că corpurile noastre au capacitatea incredibilă de a supraviețui cu aproape orice! Nu există reguli alb-negru. Sfaturile nutriționale sunt foarte gri. Ceea ce pare a fi cel mai benefic pentru sănătatea noastră este o mare varietate de alimente și consumul lor în starea sa totală sau minim procesată.

Cred că merită să aveți o idee de bază despre nutrienți (grăsimi, carbohidrați, zaharuri, proteine ​​etc.), dar nu cred că ar trebui demonizați sau exaltați în mod izolat. Mâncăm alimente, nu substanțe nutritive și, prin urmare, este important să privim mâncarea în ansamblu, mai degrabă decât să ne concentrăm prea îngust.

Legumele, fructele, nucile, semințele, cerealele, leguminoasele, carnea, păsările de curte, peștele, jurnalul și ouăle sunt toate alimente foarte nutritive și dacă nu aveți alergie sau o boală autoimună, nu există niciun motiv să le eliminați. De fapt, aceste alimente sunt doar un segment al diferitelor alimente care sunt consumate în întreaga lume. Insectează pe oricine?

În cele din urmă, ceea ce este potrivit pentru o persoană poate să nu fie potrivit pentru o altă persoană. Obțineți sfaturi individuale potrivite pentru dvs. Uneori, pentru a afla ce ar trebui să mănânci este nevoie de unele încercări și erori, dar există câteva orientări bune de urmat pentru a afla dacă sfaturile pe care le primiți sunt potrivite pentru dvs.:

  • nu ar trebui să mori de foame tot timpul
  • nu ar trebui să poftești zahăr tot timpul
  • nu ar trebui să vă bazați pe suplimente sau înlocuitori de masă
  • nu trebuie să vă simțiți prea obosiți sau letargici

Dacă scăderea în greutate este pe lista ta de făcut în acest an, te încurajez, ca prieten nutriționist din cartier, să te desprinzi definitiv de dietă. Ștergeți-le numărul, aruncați lucrurile și blocați-le profilul de Facebook. Conectați-vă cu o alimentație bună pe tot parcursul vieții și începeți să vă bucurați de mâncare, fără să vă temeți de ea!