Articole similare

Prezentare generală

O viață sănătoasă necesită echilibru. Consumul de prea mulți sau prea puțini nutrienți poate provoca probleme grave de sănătate. Eforturile pentru varietate și echilibru în alimentele pe care le alegeți vă pot ajuta să vă mențineți un corp sănătos și să urmăriți un stil de viață activ. Nevoile dvs. individuale de nutriție pot varia ușor față de cele ale soțului/soției sau celui mai bun prieten al dvs., dar toată lumea are nevoie de vitamine, minerale, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a menține sănătatea.

individuală

Poate o persoană să aibă o reacție la vitamina D3?

Reacțiile la vitamina D3 sunt rare. Majoritatea oamenilor primesc vitamina D de la soare. Dacă aveți o reacție alergică la alimentele care conțin vitamina D, cum ar fi lactate, pește, ouă sau ulei de ficat de cod, cel mai probabil sunteți alergic la o proteină din alimente, nu la vitamină. Dacă luați suplimente, verificați doza. Unele simptome ale toxicității vitaminei D imită reacțiile alergice, cum ar fi mâncărimea pielii, erupții cutanate, diaree sau constipație. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme.

Ce determină cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o aibă o persoană?

Ghidurile dietetice pentru americani din 2010 recomandă ca 45 până la 65% din caloriile dvs. să provină din carbohidrați. Caloriile sunt determinate de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Dacă aveți trigliceride ridicate, un tip de grăsime în sânge, rămâneți mai aproape de 45 sau 50%. Zaharurile simple, în special fructoza, pot crește trigliceridele care pot indica un risc crescut de boli de inimă, potrivit American Heart Association. Dacă sunteți cu adevărat activ, este posibil să aveți nevoie de aproape 65% pentru a vă menține nivelul de energie. Alegeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Poate o persoană să ia prea multe vitamine?

Este rar, dar este posibil să supradozajul cu suplimentele de vitamine. Corpul dvs. este capabil să scape de excesul de vitamine solubile în apă, cum ar fi vitamina C și vitaminele B, excretându-le prin urină, dar vitaminele solubile în grăsimi A, D, E și K se pot acumula la niveluri toxice, deoarece corpul dumneavoastră le stochează în ficat și țesuturile grase pentru a fi utilizate în timp. Mineralele fier și calciu sunt deosebit de periculoase și pot duce la moarte dacă sunt luate în exces. Unele simptome ale toxicității vitaminelor includ urină tulbure, urinare frecventă, iritație a ochilor, bătăi neregulate ale inimii, dureri articulare, osoase și musculare, cefalee, modificări mentale sau de dispoziție, iritații ale pielii, piele galbenă, constipație sau diaree și stomac deranjat sau durere.

Cât de mult sodiu este normal în dieta unei persoane?

Conform ghidurilor dietetice pentru americani din 2010, majoritatea oamenilor consumă aproximativ 3.400 de miligrame de sodiu pe zi, în principal din sare de masă. Cantitatea recomandată este mai mică de 2.300 de miligrame. Dacă aveți tensiune arterială crescută sau riscați să dezvoltați boala, ar trebui să vă limitați aportul de sodiu la 1.500 de miligrame. Evitați alimentele sărate, cum ar fi chipsuri, supe conservate și alte alimente procesate. Folosiți ierburi și condimente în loc de sare pentru a adăuga aromă meselor.

Cât de mult potasiu ar trebui să aibă o persoană pe o bază zilnică?

Institutul de Medicină recomandă adulților să consume zilnic 4,7 grame de potasiu. Bananele, bine cunoscute pentru conținutul lor de potasiu, nu sunt singura sursă. Carnea, peștele, produsele din soia, burgerii vegetarieni, broccoli, mazăre, cartofi, melon, kiwi, citrice și chiar lapte și iaurt sunt toate surse bune de potasiu. Nivelurile scăzute de potasiu din sânge, cunoscute și sub numele de hipokaliemie, pot duce la mușchi slabi, bătăi neregulate ale inimii și tensiune arterială ușor ridicată. Hiperpotasemia sau nivelurile ridicate de potasiu din sânge pot provoca ritmuri cardiace anormale sau periculoase.

Care este cantitatea medie de carbohidrați pe care o persoană o poate mânca pentru a pierde în greutate?

Pentru a afla câți carbohidrați ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate, determină numărul de calorii de care ai nevoie. Aproximativ jumătate din aceste calorii ar trebui să provină din carbohidrați, conform ghidurilor dietetice din 2010 pentru americani. Deci, dacă mănânci 1.500 de calorii zilnic pentru a pierde în greutate, aproximativ 750 de calorii ar trebui să provină din carbohidrați. Deoarece un gram de carbohidrați conține patru calorii, 750 de calorii sunt egale cu aproximativ 188 de grame de carbohidrați. Există o varietate de planuri dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu toate sunt hipocalorice sau echilibrate nutrițional. Unii încurajează aportul ridicat de proteine ​​și grăsimi, eliminând în același timp aproape toți carbohidrații. Dacă luați în considerare un regim cu conținut scăzut de carbohidrați, consultați medicul pentru a vedea ce nivel de aport de carbohidrați este potrivit pentru dumneavoastră.

  • Universitatea din Maryland Medical Center: Vitamina D
  • 2010 Ghiduri dietetice pentru americani: Anexa 5: Obiective nutriționale pentru grupurile de vârstă-sex
  • MedlinePlus: supradozaj multiplu de vitamine
  • 2010 Ghiduri dietetice pentru americani: alimente și componente alimentare de redus
  • MedlinePlus: Potasiul în dietă
  • American Heart Association: trigliceride
  • MayoClinic.com: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: vă poate ajuta să slăbiți?

Kristin Mortensen a început să scrie articole de ziar în 1992 pentru The Sierra Vista Herald. De asemenea, este dieteticiană înregistrată din 1991 și a lucrat pentru spitale, clinici și programe pentru femei, sugari și copii (WIC). Mortensen are o diplomă de licență în dietetică de la Universitatea Brigham Young.