Acest articol a fost scris de Jo Abbott de la Universitatea de Tehnologie Swinburne și a fost publicat inițial de The Conversation.

Când vine vorba de motive pentru a dormi bine noaptea, de obicei nu ne gândim la hormonii corpului nostru. Dar somnul permite multor hormoni să se umple, astfel încât să avem energia optimă, imunitatea, pofta de mâncare și capacitatea de a face față pentru a face față maximelor și minimelor din zi. Activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei - de la a ne lupta cu un partener, a folosi iPhone-urile noaptea, a alerga într-o cursă, a călători în străinătate - ne afectează, de asemenea, nivelul hormonal și, la rândul său, calitatea somnului.

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, modificările nivelurilor noastre de hormoni sexuali pot afecta cât de bine dormim. Aceste diferențe se modifică și odată cu vârsta. Înțelegerea legăturilor dintre hormoni și somn vă poate ajuta să vă îmbunătățiți propriul somn și bunăstare.

Hormonii corpului nostru sunt ca mesaje chimice în fluxul sanguin, care provoacă o modificare a unei anumite celule sau organe și a țesuturilor înconjurătoare. Hormonul adrenalină, de exemplu, este produs de glandele suprarenale (deasupra rinichilor) și ajută la pregătirea răspunsului „luptei sau fugii” al organismului în perioadele de stres.

Hormonii controlează multe dintre procesele corpului, inclusiv creșterea, dezvoltarea, reproducerea, răspunzând la stres, metabolism și echilibrul energetic. Hormonii sunt legați de somn în mai multe moduri.

Unii hormoni, precum adrenalina, ne fac să ne simțim mai atenți și pregătiți pentru acțiune. Acest lucru ne face apoi greu să ne culcăm. Pentru a preveni acest efect, cel mai bine este să faceți activități relaxante înainte de culcare, mai degrabă decât sarcini de muncă stresante sau exerciții intense. Când stresul este de lungă durată, hormonul adrenocorticotrofic din glanda pituitară (atașat la baza creierului) declanșează eliberarea de cortizon și cortizol din glandele suprarenale.

timpul zilei

Nivelurile de hormon adrenocorticotrofic tind să fie mai ridicate la persoanele cu insomnie decât la persoanele care dorm bine. Acest lucru sugerează că excitația excesivă și factorii stresanți continuați contribuie la insomnie. Sportivii de elită pot avea dificultăți în a adormi, deoarece tind să aibă niveluri ridicate de cortizol pe tot parcursul zilei, inclusiv seara.

Hormonii eliberați în timpul somnului ne stimulează sistemul imunitar și ne înfometează

Somnul este un moment în care mai mulți hormoni ai corpului sunt eliberați în sânge. Acestea includ hormonul de creștere, care este esențial pentru creșterea și repararea țesuturilor, inclusiv la adulți. Somnul ne ajută să ne echilibrăm pofta de mâncare prin menținerea nivelurilor optime ale hormonilor grelină și leptină. Deci, când dormim mai puțin decât în ​​mod normal, putem simți nevoia să mâncăm mai mult.

Somnul controlează, de asemenea, nivelul hormonilor insulină și cortizol, astfel încât să ne trezim flămânzi, determinându-ne să luăm micul dejun și suntem pregătiți să ne confruntăm cu stresul din timpul zilei. Dacă dormim mai puțin decât în ​​mod normal, nivelul nostru de prolactină se poate dezechilibra și putem ajunge la un sistem imunitar slăbit, dificultăți de concentrare și pofte de carbohidrați în timpul zilei.

Hormonii ne împiedică să ne trezim noaptea pentru a merge la baie

Modificările nivelurilor hormonale în timpul somnului, inclusiv niveluri mai ridicate de aldosteron și hormon antidiuretic, ne împiedică să mergem la toaletă. La copii, în timp ce sistemul hormonal este încă în curs de dezvoltare, udarea la pat poate fi parțial influențată de nivelurile scăzute de hormon antidiuretic.

Hormonii ne fac să ne simțim somnoroși noaptea

Nivelurile hormonale influențează, de asemenea, momentul când ne simțim somnoroși și treji - ceasul corpului sau ciclul somn-veghe. Hormonul melatonină este eliberat odată cu întunericul și îi spune corpului că este timpul să dormim. Acesta este motivul pentru care a fi prea multă lumină strălucitoare înainte de culcare ne poate afecta somnul, deoarece poate opri eliberarea melatoninei. Este, de asemenea, motivul pentru care lucrătorii din schimbul de noapte pot fi greu să doarmă în timpul zilei.

În timp ce melatonina artificială este disponibilă, luarea unei doze greșite și la momentul nepotrivit al zilei poate agrava lucrurile, deci este cel mai bine utilizat cu îndrumarea unui medic.

Hormonii ne dau un apel de trezire dimineața

Nivelurile hormonului cortizol se scufundă la culcare și cresc în timpul nopții, atingând vârful chiar înainte de trezire. Acest lucru acționează ca un semnal de trezire, pornind apetitul și energia noastră. Când călătorim pe distanțe lungi, ciclul de somn-veghe al corpului durează ceva timp până se ajustează. Astfel, nivelurile crescute de cortizol și foamea pot apărea în momente inadecvate ale zilei.

Pentru femei, modificările hormonilor sexuali afectează somnul

Relația dintre hormoni și ciclul somn-veghe la femei este influențată în continuare de ciclul menstrual. Chiar înainte de perioada unei femei, modificările hormonale, inclusiv scăderea bruscă a nivelului de progesteron, afectează controlul temperaturii corpului, care la rândul său poate reduce cantitatea de somn „REM”. Aceasta este stadiul somnului când apar majoritatea viselor noastre.

Pentru femeile cu simptome premenstruale severe, nivelurile reduse de melatonină înainte de culcare, chiar înainte de menstruație, pot provoca un somn slab, inclusiv treziri nocturne sau somnolență în timpul zilei.

Modificările nivelurilor hormonale contribuie, de asemenea, la dificultăți de somn în timpul sarcinii. Creșterea nivelului de progesteron poate provoca somnolență în timpul zilei, în special în primul trimestru. Nivelurile ridicate de estrogen și progesteron în timpul sarcinii pot provoca, de asemenea, umflături nazale și pot duce la sforăit.

În timpul menopauzei, niveluri scăzute de estrogen pot contribui la dificultăți de somn. Modificările nivelurilor hormonale înseamnă că temperatura corpului este mai puțin stabilă și pot exista creșteri ale nivelului de adrenalină, ambele putând afecta somnul. Pierderea estrogenului face ca grăsimea corporală să se deplaseze mai mult în zona stomacului, ceea ce crește șansele ca femeile să sforăie și să apnee în somn.

Pentru bărbați, nivelul de testosteron afectează somnul

Pentru bărbați, nivelul de testosteron este cel mai mare în timpul somnului și necesită cel puțin trei ore de somn pentru a atinge acest vârf. Nivelurile scăzute de testosteron la bărbați, care pot apărea cu privarea de somn, îmbătrânirea și problemele fizice, au fost asociate cu o reducere a eficienței somnului și modificări ale etapelor de somn experimentate de bărbați. Testosteronul poate fi luat ca medicament, dar abuzul acestuia poate duce la alte probleme de somn.

Hormonii ne influențează visele

În cele din urmă, în timp ce dormim, hormonii noștri, inclusiv nivelurile de oxitocină și cortizol, pot influența conținutul viselor noastre.

Făcând lucruri pentru a promova un somn bun, cum ar fi reducerea stresului, angajarea în rutine de seară relaxante înainte de culcare, culcare și ridicare la ore regulate sau căutarea unui ajutor profesional pentru dificultăți de somn, putem facilita activitățile de completare a hormonilor noștri ne profităm la maximum de ziua noastră și ne optimizăm bunăstarea.

Acest articol face parte dintr-o serie ocazională, Mesageri chimici, despre hormoni și corp. Rămâneți la curent cu alte articole despre foamete, dispoziție și dorința sexuală.

Jo Abbott este cercetător/psiholog în sănătate la Universitatea de Tehnologie Swinburne. Acest articol a fost publicat inițial pe The Conversation. Citiți articolul original.