În funcție de aspectul dvs., aș face:

hrănitoare

-150-200 mg pastilă de cofeină -2 uncii de Fritos (320 de calorii) -1 pulbere de proteine

31 grame, 120 calorii) -1 vafe cu miere

1 uncie, 160 de calorii)

-fructe uscate și nuci (2 uncii?

Prânz: -1x fețe Knorr (5,7 uncii, 580 calorii) -1 lingură ulei de plante

0,5 uncii, 125 de calorii?) -2 uncii sacadat

Snack2: -2 x vafe cu miere (320 de calorii)

Cina: -1x fețe Knorr (5,7 uncii, 580 calorii) -1 lingură ulei de plante

0,5 uncii, 125 de calorii?) -2 uncii sacadat

3010 calorii la aproximativ 24,3 uncii. De fapt, nu am făcut acel meniu într-o călătorie, dar componentele și cantitățile sunt ceea ce folosesc în mod obișnuit. În mod normal, vizez 3500 de calorii/zi. Gustul este bun. Nu-mi gătesc prânzul, ambalez Knorr, ulei și sacadat într-un ziploc și îl port împotriva corpului meu, astfel încât să se gătească în decurs de câteva ore. Uneori voi aduce mai mult Knorr sau mai multe Fritos sau voi schimba sacadatul cu ton de buzunar sau orice altceva și voi adăuga poate jumătate de comprimat multivitaminic pe zi. Greutățile sunt în conformitate cu etichetele nutriționale și nu includ ambalajul. Pierd în greutate la 3000 de calorii pe zi dacă parcurg o mulțime de distanță și alerg.

Rucsacul, greutatea redusă și nutriția în contextul alimentelor proaspete și vitaminelor nu se amestecă prea bine.

Aplicarea planificării/strategiei alimentelor ultrarunnerilor este o idee bună, dar nu este un transfer complet și variază enorm în funcție de alergător, distanță, ritmul acestora, nivelul de antrenament etc. Știu oameni care folosesc un singur produs cu pulbere (Tailwind) până la 100K împreună cu oameni care vor mânca înghețarea prăjiturilor, vor bea Ensure etc. E sălbatic. Folosesc un amestec de geluri, chipsuri sărate, prăjituri, sifon și, uneori, mâncăruri la grătar/picnic atunci când concurez. Ultrarunnerii nu trebuie să transporte toate aceste alimente (de obicei geluri/bare între stațiile de ajutor aflate de obicei la 3-10 mile distanță) și nici nu se îngrijorează de deteriorare, astfel încât greutatea nu este o preocupare imensă.