nutriție

Aceste instrumente și resurse ajută familiile și comunitățile să înțeleagă mai bine nutriția și rolul important pe care îl are alimentația sănătoasă în menținerea unei greutăți sănătoase.

  • Sfaturi și manual pentru părinți
  • Instrumente
  • Rețete
  • Știri despre alimentație sănătoasă și nutriție
  • Curricule legate de nutriție

Sfaturi și manual pentru părinți

Familiile care găsesc echilibrul: un manual pentru părinți (122 KB PDF)

Oferă sfaturi practice pentru a-i ajuta pe părinți să-și ajute familiile să găsească echilibrul corect între a mânca bine și a fi activi fizic pentru a menține o greutate sănătoasă.

  • Disponibil în spaniolă: Nosotros Podemos! Familii care găsesc echilibrul: manual pentru părinți (1,9 MB PDF).

    • Bazele nutriției

    Diagrama Mănâncă sănătos, mută mai mult (122 KB PDF)

    Utilizați această diagramă pentru a urmări ceea ce face familia dvs. pentru a mânca sănătos și pentru a vă deplasa mai mult în fiecare săptămână.

    Incepe! Mănâncă sănătos și te miști mai mult (91 KB PDF)

    Încercați aceste sfaturi de la Putem! ® să mănânci bine și să te miști mai mult și să vezi cât de ușor poate fi să faci pași mici către o viață mai sănătoasă.

    Ajutați-vă copiii să mănânce sănătos și să se mute mai mult (1,2 MB PDF)

    Găsiți sfaturi pentru a vă învăța copiii să mănânce sănătos și să fie mai activi.

    Cum se folosește eticheta nutrițională (107 KB PDF)

    Majoritatea alimentelor ambalate au o etichetă Nutrition Facts. Această foaie de sfaturi vă arată cum să utilizați eticheta pentru a face alegeri sănătoase.

    Alegerea alimentelor mai sănătoase (1,3 MB PDF)

    Găsiți sfaturi care să vă ajute să faceți alegeri alimentare mai sănătoase pentru familia dvs. atunci când mâncați sau luați masa.

    U R Ce mâncați (2,3 MB PDF)

    Această diagramă prietenoasă pentru copii, ușor de citit de la Putem! are culori vibrante și imagini grafice care îi vor ajuta pe copii să înțeleagă ce tipuri de alimente sunt hrănitoare și pot fi consumate în mod liber (Go), care trebuie să mănânce mai rar (lent) și care trebuie să mănânce cel mai rar (Whoa).

    Modelul alimentar USDA și planul alimentar DASH (PDF de 78 KB)

    Această foaie de sfaturi vă ajută să aflați ce cantitate de mâncare este sănătoasă pentru dvs. și familia dvs.

    Noi putem! GO, SLOW și WHOA Foods (136 KB PDF)

    Această foaie de sfaturi explică diferența dintre „Go Foods”, „Slow Foods” și „Whoa Foods”. Puteți mânca Go Foods aproape oricând. Mănâncă Slow Foods mai rar și mănâncă Whoa Foods o singură dată sau cu ocazii speciale.

    • Disponibil în spaniolă: Putem! Mâncare de mâncat pentru totdeauna, din când în când (176 KB PDF)

    Cât de mult zahăr și calorii sunt în băutura ta preferată?
    (PDF de 306 KB)

    Mulți oameni nu își dau seama cât de mult zahăr și calorii bem într-o zi. Utilizați această foaie de sfaturi pentru a vă ajuta familia să facă alegeri inteligente înlocuind băuturile fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii pentru cele îndulcite cu zahăr.

    Noi putem! Sfaturi pentru părinți: mâncători pretențioși (1,8 MB PDF)

    Transformați mâncătorul pretențios din familia dvs. într-un mâncător sănătos folosind aceste sfaturi.

    Porții și porții

    Noi putem! Gustări sănătoase - 100 de calorii sau mai puțin (PDF de 81 KB)

    Găsiți idei pentru gustări gustoase și sănătoase care vă vor ajuta pe dvs. și familia dvs. să rămâneți la o greutate sănătoasă.

    • Disponibil în spaniolă: Bocadillos (gustări) de 100 de calorii sau mai puțin
      (PDF de 404 KB)

    Dimensiunea porției este importantă (111 KB PDF)

    Aflați de ce este importantă dimensiunea porției și cum puteți mânca porții mai mici.

    • Disponibil în spaniolă: Eligiendo porciones más saludables (430 KB PDF)

    Cumpărături alimentare și bugetare

    La magazin - Economisiți bani și cumpărați sănătos (870 KB PDF)

    Găsiți sfaturi pentru a economisi bani și a mânca mai bine.

    Comparați și economisiți: mâncați sănătos, cheltuiți mai puțin (115 KB PDF)

    Găsiți exemple despre modul în care mesele și gustările sănătoase vă pot economisi calorii și bani.

    Economisiți bani gătind mai inteligent (PDF de 125 KB)

    Această resursă oferă sfaturi pentru gătitul mesei sănătoase pentru familia dvs. cu un buget restrâns și înlocuitori sănătoși de gătit și coacere.

    Gătit sănătos și planificarea meselor

    Gătit cu grăsimi și uleiuri mai sănătoase (93 KB PDF)

    Când utilizați grăsimi și uleiuri, alegeți-le pe cele cu mai puține grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol. Utilizați această diagramă pentru a vă ajuta să alegeți produse cu mai puține grăsimi saturate care sunt mai sănătoase pentru dvs. și familia dumneavoastră.

    • Disponibil în spaniolă: Cómo elegir grasas y aceites (415 KB PDF)

    Aducerea copiilor în bucătărie (PDF de 85 KB)

    Gătitul cu copiii dvs. este o modalitate bună de a construi obiceiuri alimentare sănătoase. Folosind această fișă de sfaturi, aflați ce pot face copiii la fiecare vârstă pentru a vă ajuta să pregătiți mesele!

    • Disponibil în limba spaniolă: Cocine con los nios (450 KB PDF)

    Aceste videoclipuri pot fi utile și pentru a atrage copiii interesați de gătit: http://www.nutrition.gov/life-stages/children/kids-kitchen

    Secretele pentru a face prânzuri școlare sănătoase și distractive (PDF de 85 KB)

    Utilizați această foaie de sfaturi pentru a afla cum să faceți un prânz sănătos pe care copiii dvs. îl vor aștepta cu nerăbdare să mănânce.

    • Disponibil în spaniolă: Secretele pentru a prepara alimente sănătoase și diversificate (355 KB PDF)

    Planificator de mese săptămânal (318 KB PDF)

    Utilizați acest instrument pentru a vă ajuta să planificați mese mai sănătoase pentru familia dvs. Include idei pentru mic dejun, prânz și cină mai sănătoase.

    Instrumente

    Du-te, încet și Whoa! Flashcards (2,4 MB PDF)

    Acestea le putem! cardurile flash vă ajută dvs. și copiii dvs. să aflați despre alimentele GO, SLOW și WHOA pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase.

    Test de distorsiune a porțiilor

    Acest test interactiv în două părți de la NHLBI vă testează cunoștințele despre cum se compară porțiunile de astăzi cu porțiunile disponibile acum 20 de ani. De asemenea, vă testează înțelegerea cantității de activitate fizică necesară pentru a arde caloriile suplimentare oferite de porțiile de astăzi.

    Seturi de diapozitive de distorsiune a porțiunii

    NHLBI oferă aceste seturi de diapozitive pentru uz public. Diapozitivele pot fi descărcate pentru utilizare în prezentări de diapozitive pe computer, prezentări convenționale de diapozitive sau pentru vizualizare online prin intermediul site-ului web.

    Infografie Aventură sănătoasă (572 KB PDF)

    Acest infografic ilustrează câteva opțiuni pe care părinții și îngrijitorii le au în măsurile pe care le pot face pentru a-și ajuta familiile să fie mai sănătoase.

    • Disponibil în spaniolă (1,3 MB PDF)

    Asumați-vă sănătatea: un ghid pentru adolescenți

    O broșură de la Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinice, care este concepută pentru a ajuta adolescenții să facă pași mici și simpli pentru a menține o greutate sănătoasă. Oferă informații de bază despre nutriție și activitate fizică și oferă instrumente practice de utilizat în viața de zi cu zi, de la citirea etichetelor alimentelor și selectarea cât și ce alimente să consumați, până la înlocuirea timpului TV cu activități fizice.

    Sfaturi pentru adolescenții cu diabet zaharat: alegeți alimente sănătoase

    Aceste fișe de sfaturi oferă informații utile despre diabet și încurajează adolescenții să facă alegeri sănătoase pentru a-și gestiona mai bine boala pentru o viață lungă și sănătoasă.

    Știri despre alimentație sănătoasă și nutriție

    Îți cunoști alimentele GO, SLOW și WHOA | (241 KB PDF)

    Această scurtă caracteristică de știri comunitare explică diferența dintre „Go Foods”, „Slow Foods” și „Whoa Foods”. Funcțiile de știri din comunitate sunt excelente pentru distribuirea de materiale de presă tipărite, buletine informative și distribuiri.

    Mănâncă sănătos, economisește bani | (PDF 266 KB)

    Această scurtă caracteristică de știri comunitare explică modul în care a mânca sănătos poate economisi bani familiei tale.

    Mărimi de porții mai mari contribuie la S.U.A. Problema obezității
    (PDF de 204 KB)

    Această caracteristică de știri comunitare explică faptul că dimensiunile mai mari ale porțiunilor au contribuit la S.U.A. problema obezității.

    Rețete

    Rețete distractive de familie

    Rețete sănătoase și carduri de rețete descărcabile de la Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui și Institutul Național de Sănătate.

    Keep the Beat Mâncare delicioasă sănătoasă

    Această pagină Web de la NHLBI conține rețete din cartea de rețete Keep the Beat Delicious Delicious Healthy Dinners, precum și clipuri video cu instrucțiuni, un glosar pentru prepararea alimentelor, sfaturi privind siguranța alimentelor și multe altele.

    Keep the Beat și We Can! Mese familiale delicioase și sănătoase (8,7 MB PDF)

    Mese potrivite pentru copii, făcute delicioase și sănătoase într-o carte de bucate de familie de la Keep the Beat și We Can! .

    Keep the Beat Dineuri sănătoase și sănătoase (8,1 MB PDF)

    Această carte de bucate conține 75 de rețete influențate de bucătăria asiatică, latino, mediteraneană și americană, care sunt bune pentru inima ta și au un gust minunat.

    A Taste of Five a Day Cookbook (2,1 MB PDF)

    Această carte de bucate conține o colecție de rețete de la membrii bisericii care au participat la proiectul Black Churches United for Better Health. Aceasta a fost o campanie care i-a încurajat pe americani să mănânce mai multe porții de fructe și legume pe zi pentru a ajuta la prevenirea cancerului și a altor boli cronice. Sunt incluse rețete care respectă toate liniile directoare pentru creșterea fructelor și legumelor, în timp ce sunt sărace în grăsimi și sodiu.

    Gătit sănătos pentru inimă Gătit în stil afro-american (3,4 MB PDF)

    Pregătiți felurile de mâncare afro-americane preferate în moduri care vă protejează pe dumneavoastră și familia dvs. de boli de inimă și accident vascular cerebral. Această carte de bucate NHLBI oferă rețete pentru 26 de preparate afro-americane preferate testate și gustoase. Rețetele oferă analize de nutrienți care includ carbohidrați și proteine. Acoperă, de asemenea, substituțiile de alimente sănătoase pentru inimă și siguranța alimentelor.

    Delicious Heart Healthy Latino Rețete/Platillos latinos sabrosos y saludables (2,8 MB PDF)

    Oferă rețete pentru 26 de mâncăruri latine populare ușor de preparat, ușor de preparat, create într-un stil sănătos pentru inimă.

    Curricule legate de nutriție

    Noi putem! oferă cinci programe care abordează nutriția.

    Notă: Documentele în format PDF necesită Adobe Acrobat Reader. Dacă aveți probleme cu documentele PDF, vă rugăm să descărcați cea mai recentă versiune a Reader-ului.

    Ai auzit vreodată de „Go, Slow, and Whoa”? Este un ghid care vă poate ajuta să faceți alegeri sănătoase.

    Alimentație sănătoasă în deplasare
    Prezentați-vă familiei ideea alimentelor GO, SLOW și WHOA pentru a le ajuta să mănânce mai sănătos

    Oferă-le copiilor tăi o provocare sănătoasă
    Ajutați-vă copiii să mențină o greutate sănătoasă