Făcând pași MICI către o mai bună sănătate și fericire

50 de sfaturi despre alimentația curată - Dacă nu știți de unde să începeți

Vă puteți imagina să vă eliminați „cafeaua drăguță” de dimineață umplută cu zahăr și toppinguri cremă? Dar brânza, deserturile sau totul prăjit? De atâtea ori oamenii îmi spun că nu își pot opri alimentele preferate, așa că nici măcar nu se gândesc să se angajeze într-un stil de viață nou. Înțeleg. Eu am fost acela. M-am obsedat de farfuriile cu brânză, mi-am dorit înghețurile cremoase și am dorit pastele voluminoase. Am băut tone de sodă dietetică de aproape două decenii, așa că mi-am amintit doar că viața era umflată. Dar totul s-a schimbat când am început să mănânc curat. Și credeți-mă, puteți face pași mici și puteți ajunge acolo.

curate

Da, motivația mea a fost să mă simt bine și să elimin orice toxine care ar putea determina creșterea cancerului meu. Dar, după câteva luni, am observat că arăt uimitor. Pielea mea era limpede, energia mea ridicată, părul mai puțin murdar ȘI mă simțeam mai subțire. Da, am slăbit câteva kilograme, dar povestea mai mare este că faptul că nu am fost umflat din sifon, alimentele ambalate și carbohidrații simpli m-au făcut să mă simt tonifiat și puternic în propriul meu corp. Mi-aș dori să fi înțeles cât de bine aș simți dacă aș avea cu adevărat grijă de mine.

De aceea îi încurajez pe ceilalți să facă același lucru pentru ei înșiși. A mânca curat, a fi activ și a trăi cu mai puține toxine ajută cu adevărat un aspect individual ȘI să te simți minunat. Nu se schimbă peste noapte. Dar se poate face angajându-vă încet. Stabiliți mici obiective și, odată ce progresați, adăugați încă câteva. De asemenea, este important să vă adresați medicului sau medicului naturist pentru a obține îndrumarea acestora, făcându-l o rețetă pentru succes.

Ebook pentru Smoothies & Snacks Pretty Wellness

"data-medium-file =" https://prettywellness.com/wp-content/uploads/2020/07/Ebook-2-300x251.png "data-large-file =" https://prettywellness.com/wp -content/uploads/2020/07/Ebook-2.png "alt =" Pretty Wellness Smoothies & Snacks Ebook "width =" 300 "height =" 251 "srcset =" https://prettywellness.com/wp-content/ uploads/2020/07/Ebook-2-300x251.png 300w, https://prettywellness.com/wp-content/uploads/2020/07/Ebook-2-768x644.png 768w, https://prettywellness.com/ wp-content/uploads/2020/07/Ebook-2.png 940w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "/> Obțineți acum noua noastră carte de bucate descărcabilă!

Deci, dacă doriți să faceți pași mici către o alimentație curată, cu accentul pe adăugarea mai multor fructe și legume în viața familiei dvs., iată mai mult de 50 de sfaturi * dacă nu știți de unde să începeți ... și vă rugăm să vă înscrieți la lunar trimiteți prin e-mail și primiți noua noastră carte de bucate descărcabilă. Faceți clic pe AICI pentru mai multe informații.

Mic dejun:

1. Adaugă apă caldă și lămâie în fiecare dimineață înainte să mănânci sau să bei ceva.
2. Bea un suc verde de casă înainte de micul dejun.
3. Cumpărați sucuri organice presate la rece din magazinul dvs. de produse naturiste. Suja Juice este preferatul meu.
4. Bea un smoothie verde ca mic dejun.
5. Mănâncă pâine prăjită cu avocado și sare de mare din Himalaya la micul dejun. Adăugați ouă organice.
6. Adăugați fructe la cereale. Copiii noștri preferă făină de ovăz organică, nuci de struguri sau cereale de ovăz organic O’s.
7. Mănâncă ouă amestecate organice sau o omletă cu legume (sparanghel, ciuperci, ardei sau spanac.)
8. Puneți la grătar vafe sau clătite de casă în weekend și congelați. Prajiti zilnic si adaugati unt de soare si fructe.

Masa de pranz:

9. Pentru sandvișuri, folosiți pâinea Ezekiel sau spelta în loc de pâinea convențională.
10. Mănâncă avocado, spanac, roșii, sare de mare din Himalaya, ardei roșu pe pâine prăjită ca sandviș.
11. Creați salate distractive cu verdeață cu frunze, ciuperci, morcovi, sfeclă, fasole, semințe de dovleac, varză și măsline.
12. Înlocuiți fructele proaspete (spargeți-le) pentru gemuri și jeleuri. Sandvișul nostru preferat este afine soare și afine zdrobite.
13. Înlocuiți colii cu frunze verzi pentru o folie. Umpleți cu hummus, pui/curcan organic slab și legume.

14. Creați salate de cereale (farro, cuscus de grâu integral, quinoa cu legume crude.)

Masa de seara:

15. Spiralizați dovleceii pentru a face tăiței de dovlecei și folosiți-le ca cină cu spaghete (sau începeți cu jumătate de spaghete și jumătate de paste de dovlecei.)
16. Înlocuiți pastele de orez brun în locul pastelor albe simple.
17. Folosiți salate de cereale (farro, quinoa, orz) cu legume ca o laterală, apoi luați-le la prânz.
18. Înlocuitorul torturilor încolțite Enjoy Life a înlocuit cu tacos.
19. Folosiți tortilla germinată Enjoy Life ca crustă pentru pizza de casă.
20. Înlocuiți orezul cu conopidă pentru orez și părți laterale.
21. Gatiti dovleceii spaghetti cu chiftele de curcan facute in casa si sos rosu.
22. Grătiți tone de legume, adăugați fasole sau 4oz carne slabă organică sau pește.
23. Adăugați legume proaspete la pizza.
24. Adăugați dovlecei mărunțiți la lasagna sau preparați lasagna din vinete sau dovlecei.
25. Adăugați morcovi aburi la rețeta de carne.
26. Se amestecă dovlecei sau conopida cu macaroane și brânză.
27. Tăiați cartoful dulce în mărimi de așchii și coaceți.
28. Adăugați salate mici pentru a mânca masa.
29. Serviți legume și scufundări (guacamole, hummus, sosuri de casă) înainte de a servi masa.

Băuturi:

30. Înlocuiți ceaiul organic în locul băuturilor tradiționale de ceai cu gheață. Preferatele mele sunt ceaiul Numi Robots cu ciocolată și Steep organic de Bigelow.
31. Bea mai multă apă - adaugă căpșuni, pepene verde, lămâie, portocală, castravete și ierburi, cum ar fi busuioc și mentă pentru apele infuzate.
32. Când beți alcool (beți cu măsură - 5 oz pahar de vin = 1 porție pentru femei), alegeți vinuri organice.

Gustări:

33. Cumpărați/faceți hummus și serviți cu morcovi, țelină și castraveți.
34. Cumpărați/preparați guacamole și serviți cu morcovi, țelină și castraveți.
35. Congelați smoothie-urile de casă și aruncați-le într-o pungă sau rucsac pentru consum după-amiaza.
36. Congelați tuburile de iaurt organic și aruncați-le în rucsac sau cutie de prânz pentru consum după-amiaza.
37. Utilizați unt de semințe de flori de soare (sau unturi de nuci dacă familia și prietenii dvs. nu au alergie) pe morcovi, mere, banane și țelină.
38. Cumpărați semințe de floarea soarelui sau de dovleac crude sau prăjite. (Sau nuci dacă familia și prietenii dvs. nu au alergie.)
39. Făbiți fasole de garbanzo sau semințe de flori de dovleac la cuptor cu sare de mare din Himalaya și condimente.
40. Adăugați piper de cayenne la portocale pentru o gustare plăcută.
41. Grătește fructe precum mango, ananas, piersici și nucă de cocos.
42. Selectați mărfurile ambalate cu autocolantul organic sau NON-OMG.
43. Căutați gustări cu cea mai mică cantitate de ingrediente. Îmi plac Skinny Pop și Veggie Pirate’s Booty.

Înlocuiri simple/Adăugări sănătoase:

44. Folosiți fasole în salate, supe și paste pentru proteine ​​și fibre.
45. Adăugați fructe și legume la fiecare masă.
46. ​​Cumpără sosuri cu puține ingrediente.
47. Cumpărați produse ambalate (organice sau nemodificate genetic) cu puține ingrediente.
48. Utilizați ulei de măsline extra virgin organic presat la rece în loc de maion pe sandvișuri.
49. Soteți sau prăjiți legume cu ulei de nucă de cocos organic presat la rece sau ulei de struguri aromat cu usturoi.
50. Eliminați junk food-ul din casă.
51. Folosiți avocado în loc de mozzarella proaspătă în salate și sandvișuri.
52. Înlocuiți pâinea obișnuită cu Ezekiel sau pâinea de spelt (în secțiunea înghețată).
53. Faceți din mese o afacere de familie cumpărând împreună - gândiți-vă la piețele fermierilor și lăsați copiii să aleagă produsele.
54. Aveți la îndemână fructele și legumele: depozitați tone pe blaturi acolo unde sunt la vedere.
55. Apucați mereu fructe sau legume în timp ce vă deplasați: mere, avocado, portocale și banane călătoresc bine.
56. Adăugați legume piure la rețetele de copt (conopida și dovleceii nu adaugă un gust puternic.)
57. Adăugați morcovi mărunțiți și dovlecei la rețetele de copt.
58. Adăugați curcuma și alte condimente medicinale la sosuri și supe.

Ce alte sfaturi de alimentație sănătoasă/curată puteți adăuga la această listă? Care crezi că vor fi cele mai ușor de adăugat în viața ta?

Pentru sfaturi zilnice de wellness și idei inspiraționale despre o viață sănătoasă, o alimentație curată și un stil de viață netoxic, vă rugăm să ne urmați pe Twitter, Instagram și Facebook. IUBIM să vă răspundem la întrebări pe Instagram, așa că vă rugăm să ne contactați!

Vrei și mai multe sfaturi?

Aboneaza-te la Fericirea prin dificultăți - Podcastul și ascultați episoadele 6 sau 7 cu experții în wellness Samantha Harris din faima Dancing with the Stars sau Talia Pollock din Party in Your Plants. Ambele împărtășesc TONE de sfaturi despre stilul de viață sănătos.

Unele dintre instrumentele mele preferate de alimentație curată
Căutați un difuzor care să vă inspire organizația sau echipa de afaceri?

Angajează-mă să prezint sau să facilitez un webinar/seminar despre rezistență, pozitivitate și wellness. Consultați site-ul web al companiei mele și demonstrația de la CarynSullivan.com. Pot fi contactat la adresa [email protected].

* Cred cu adevărat în includerea medicilor și a echipei medicale în alegerile mele legate de stilul de viață. Este important să contactați întotdeauna un medic înainte de orice schimbare de dietă etc. De asemenea, te face responsabil.

Această postare poate conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că pot primi un comision fără costuri pentru dvs. Încerc proactiv diverse produse și apoi mă afiliez celor pe care îi folosesc și îi iubesc.