După decenii de diete moft și suplimente magice și cu obezitatea încă în creștere, societatea noastră începe să înțeleagă că un stil de viață sănătos nu vine cu o pastilă ușoară.

care

Toată lumea pare să încerce să mănânce mai sănătos și să facă mișcare și îmi place să cred că generația noastră a contribuit destul de mult la acest interes brusc de a trăi o viață sănătoasă și echilibrată.

Mai jos este o listă cu opt sfaturi simple, ușor de gestionat, cu costuri reduse, pentru a vă ajuta să scăpați de unele obiceiuri alimentare proaste și să le înlocuiți cu altele noi:

1. Notează tot ceea ce mănânci.

Pentru a obține un control complet asupra dietei, punctul de plecare este să aveți o imagine de ansamblu completă asupra a ceea ce ați pus în corpul vostru. Puteți începe pur și simplu scriind un jurnal alimentar timp de o săptămână.

Apoi, așezați-vă și căutați orice tipare pe care le puteți găsi. Vedeți dacă există o anumită oră sau zi când gustați mai mult, cum arată de obicei cine și când aveți tendința de a mânca cel mai mult.

Transformați această introspecție de sfârșit de săptămână într-un obicei. Puteți scrie doar ceea ce mâncați sau puteți începe să urmăriți toate macrocomenzile.

Folosirea uneia dintre aplicațiile disponibile pentru combaterea caloriilor face ca urmărirea tuturor macro- și micro-nutrienților să fie foarte ușoară și veți obține o perspectivă fantastică despre cum arată dieta dvs.

2. Evitați să mâncați singur sau în grabă.

Pe lângă faptul că vă bucurați de o companie bună, să luați masa cu alte persoane vă va ajuta, de asemenea, să evitați supraalimentarea fără minte, ceea ce include adesea mâncarea mâncărurilor în fața unuia dintre numeroasele ecrane pe care le oferă viața noastră din secolul 21 sau chiar chiar acolo în mașinile noastre.

Așezați-vă pentru fiecare dintre mesele dvs. și faceți un eveniment din ea. Ia-ți timp și concentrează-te pe mâncarea din fața ta.

Bucurați-vă de mirosul său, de bogăția gustului și chiar de aspectul său. Mestecați bine fiecare mușcătură și acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră răspunde. Observați când vă simțiți plin și încetați să mâncați când știți că v-ați săturat.

3. Fii mai activ în tot ceea ce faci.

Nu știu despre tine, dar de mult timp încercam cu disperare să găsesc timpul pentru exerciții fizice în programul meu aglomerat.

Adesea, acest lucru ar duce în mod natural la scuza frecvent cunoscută de a nu avea suficient timp pentru a fi pur și simplu activ, atunci când, de fapt, punerea corpului nostru în mișcare este unul dintre cele mai naturale lucruri pe care le face un om pentru a exista în această lume.

Deci, începeți să vă folosiți mai mult picioarele. Luați scările (nu liftul), mergeți cu bicicleta la locul de muncă dacă aveți acea opțiune, jucați-vă cu câinele mai des, faceți o plimbare în loc să vă uitați la televizor sau petreceți timp inutil pe internet și pur și simplu întindeți-vă la fiecare oră, cam atât dacă îți petreci zilele înghesuite în fața computerului.

Practic, ieși din cap și începe să-ți folosești mai mult corpul.

4. Umpleți mai întâi farfuria cu legume.

Există mai multe avantaje în acest obicei.

În primul rând, dacă vă umpleți farfuria cu alimente cu conținut scăzut de calorii (legumele sunt ideale), vă percepeți imediat farfuria ca fiind plină și abia puteți găsi locul unde să adăugați mai multe alimente.

În al doilea rând, dacă mănânci acele legume înainte de a ataca acea friptură uriașă care te așteaptă, s-ar putea să descoperi că burtica ta este deja destul de plină.

Și în al treilea rând, legumele sunt pur și simplu bune pentru tine. S-ar putea să fi auzit povestea legumelor verzi care sunt magice din cauza conținutului lor ridicat de fibre și a tonelor de vitamine.

Și s-ar putea să mă urăști chiar acum pentru că am afirmat din nou acest fapt evident, dar încearcă să mănânci de două sau trei ori mai multe legume decât cu ce ești obișnuit și ai încredere în mine, întregul tău sistem digestiv îți va mulțumi.

5. Hrănește-ți corpul cu carbohidrați complecși.

Renunțați la credința veche că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai bună cale de urmat.

Adevărul este că organismul tău are nevoie de mai mulți carbohidrați decât orice alt nutrient. Mitul de a deveni subțire prin eliminarea carbohidraților din dieta ta se bazează pe faptul că carbohidrații simpli nu îți fac bine, întrucât corpul tău le procesează mult prea repede, ceea ce duce la o creștere rapidă și apoi la o scădere rapidă a zahărului din sânge.

Acest lucru vă face să vă simțiți lent, golit de toată energia și, destul de des, puțin umflat.

Deci, cum să renunți la acest obicei cu puțin efort? Gândiți-vă în termeni de substituții, în loc de eliminări.

Odată ce începeți să urmăriți ceea ce mâncați, concentrați-vă asupra meselor în care consumați majoritatea carbohidraților și asigurați-vă că le înlocuiți cu carbohidrați complecși. Unele dintre cele mai bune alegeri sunt cerealele integrale (fulgi de ovăz, pâine integrală, orez brun, porumb, quinoa), legume verzi, legume cu amidon, nuci, semințe, leguminoase și fructe.

6. Asigurați-vă că obțineți suficiente grăsimi sănătoase.

La fel ca și carbohidrații, grăsimile au, de asemenea, o anumită reputație proastă cu oamenii care încearcă să slăbească. În ultimele decenii, tot ceea ce este demn de dietă părea să fie sărac sau cu conținut scăzut de carbohidrați.

Deci, nu pot să subliniez suficient cât de mult acizii grași esențiali sunt de fapt cruciale pentru bunăstarea ta. Situația este din nou similară cu carbohidrații: aveți „grăsimi proaste” (grăsimi trans și grăsimi saturate) „grăsimi bune„ (grăsimi mononesaturate și polinesaturate).

Grăsimile rele sunt foarte rele pentru dvs., deoarece vă cresc nivelul de colesterol și sunt motivul pentru care majoritatea oamenilor care încearcă să mănânce corect evită toate grăsimile.

Dar grăsimile mono și polinesaturate sunt bune pentru sănătatea dvs., deoarece acestea vă ajută la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de boli de inimă. Sfatul meu este din nou la fel ca la carbohidrați.

Găsește înlocuiri de care te vei îndrăgosti. De exemplu, uleiul de cocos, uleiul de măsline, uleiul de ficat de pește de cod, nucile, avocado sau untul de nuci sunt toate opțiuni excelente de adăugat în dieta ta.

7. Mănâncă multe proteine ​​slabe.

Proteina este macro-ul care joacă un rol crucial în fiecare funcție a corpului nostru.

De asemenea, joacă un rol foarte important în dieta dvs., dacă încercați să pierdeți sau chiar să mențineți în greutate, deoarece vă stimulează metabolismul și vă ajută să reduceți pofta de mâncare. Vă menține plin și mulțumit mai mult timp.

Unele opțiuni excelente sunt iaurtul grecesc, brânza de vaci, quarkul și ouăle. Încercați lapte de soia, tofu, tempeh sau leguminoase dacă doriți să evitați în totalitate proteinele animale.

Dacă mâncați carne, alegeți piept de pui sau curcan, ton, tilapia, somon etc.

8. Găsește echilibru în tot ceea ce faci.

Nu în ultimul rând, nu vă restrângeți și nu vă chinuiți pentru fiecare lucru pe care nu l-ați făcut conform planului dvs.

Odată ce acceptați singura persoană din lume, ar trebui să vă explicați, va fi mult mai ușor să vă tratați corpul așa cum merită să fie tratat.

Dacă vrei să slăbești, să te potrivești, să mănânci curat sau orice altceva, cel mai probabil știi deja ce trebuie să faci. Singurul motiv pentru care încă nu o faci este că simți că ar trebui să te joci după regulile altor persoane pentru a atinge acest obiectiv.

Dar este corpul tău, viața ta, scopul tău și regulile tale.

Dacă știi că nu poți trăi fără ciocolată, atunci nu te purta într-o dietă restricționată care nu îți permite să mănânci altceva decât fructe timp de o lună, doar pentru că un prieten ar fi slăbit 20 de kilograme făcând asta.

Și atunci nu vă bateți când vă simțiți ciocolată după o săptămână foarte bună. Găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și doar pentru voi.