greutate

Lansarea oricărui exercițiu obișnuit vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar planificându-vă în mod strategic sărbătoarea transpirației, vă puteți atinge obiectivul mai repede - și cine nu vrea asta?

Pentru a vă face antrenamentele cât mai eficiente posibil, am clasat cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate pe baza caloriilor arse în timpul antrenamentului, inclusiv estimarea numărului de calorii arse pentru o persoană de 125 de kilograme și o persoană de 185 de kilograme (cu cât mai mult cântăriți, cu atât aveți tendința de a arde mai multe calorii pentru o anumită sarcină).

Și din moment ce știm că caloriile arse în timpul antrenamentului nu sunt singurele care contează, am vorbit cu antrenorul Noam Tamir din CS New York, CSCS, proprietarul TS Fitness, despre cum să vă modificați antrenamentul pentru a crește după arsură efect. În acest fel, corpul tău poate continua să ardă calorii într-un ritm mai mare - chiar și după ce ai lovit dușurile. Holla! (Micșorați-vă burta, fundul și coapsele cu noul plan de ultimă generație, care reorganizează în mod natural celulele adipoase pentru a elibera excesul de calorii. Încercați Soluția Fat Call azi gratuit!)

Acum du-te și arde, iubito, arde!

Arsura: 667-990 calorii/oră
Arderea bonusului: După cum se dovedește, această mică frânghie este de fapt un arzător de grăsimi de mare amploare. Încercați să utilizați o coardă de salt ponderată pentru a vă angaja și mai mult pe brațe și umeri.

Arsura: 566-839 calorii/oră
Arderea bonusului: După ce alergați într-un ritm constant, veți continua să ardeți calorii suplimentare în restul zilei. (Dacă aceasta nu este motivația de a aborda banda de alergare, nimic nu este.) Pentru a arde mai multe calorii în timpul și după antrenament, adăugați scurte scurte de sprinturi sau alergări mai rapide în jogging, spune Tamir. El recomandă păstrarea unui raport de lucru la repaus 2: 1 pentru a obține cea mai mare arsură. De exemplu, dacă alergi 60 de secunde, mergi 30 de secunde.

Arsura: 554-822 calorii/oră
Arderea bonusului: Tamir spune că un circuit HIIT care folosește clopotei poate menține arderea după 36 de ore după ce ați părăsit sala de sport. Pentru a obține cele mai bune rezultate, asigurați-vă că faceți un circuit fluid și nu vă opriți să vă odihniți între fiecare mișcare. Tamir recomandă comutarea între mișcările corpului superior și cel inferior, astfel încât să puteți continua să vă exercitați pentru o perioadă mai lungă de timp. Încercați să faceți un set de balansoare kettlebell, genuflexiuni kettlebell și prese de presare kettlebell. Apoi, odihnește-te timp de 15 până la 20 de secunde după finalizarea celor trei mișcări.

Arsura: 582-864 de calorii/oră
Arderea bonusului: Indiferent dacă îl loviți singur sau în clasă, asigurați-vă că păstrați perioadele de odihnă între rundele de lovituri și lovituri super-scurte. Țintește 30 de secunde de odihnă pentru fiecare 90 de secunde de luptă.

Arsura: 498-738 calorii/oră
Arderea bonusului: Pentru a obține cea mai mare arsură, Tamir spune să înceapă cu 10 secunde de pedalare intensă și 50 de secunde de odihnă. Apoi, treceți la 15 secunde de sprinturi și 45 de secunde de repaus, și până la 20 de secunde de sprinturi și 40 de secunde de repaus după aceea. Nu uitați să ridicați rezistența pe măsură ce progresați!

Arsura: 481-713 calorii/oră
Arderea bonusului: Pentru a obține puterea maximă de ardere, rânduiți la intervale de 1 minut super-rapide și luați perioade de odihnă activă de 30 până la 60 de secunde alternând între genuflexiuni, flotări și scânduri.

Arsura: 452-670 calorii/oră
Arderea bonusului: Indiferent dacă lucrați cu StairMaster sau faceți pași în jurul orașului, à la Rocky, escalada oferă un amestec bun de exerciții aerobice și anaerobe. Pentru a ridica ante-ul, țineți o ganteră de 1 până la 5 kilograme în fiecare mână pentru a vă ridica și partea superioară a corpului.

Arsura: 322-478 calorii/oră
Arderea bonusului: Dacă sunteți după o arsură mai bună, nu țineți același ritm tot timpul când sunteți pe eliptică. Variați înclinația și nivelurile de rezistență pentru a menține lucrurile interesante (citiți: provocator).

Arsura: 226-335 de calorii/oră
Arderea bonusului: Pentru a obține cea mai mare arsură, înscrieți-vă pentru o clasă de flux vinyasa de putere. „Practici bazate pe forță, în care asortezi respirația cu mișcarea, este locul în care ai avea cea mai mare arsură post-arzătoare”, spune Tamir.