Când vine vorba de exerciții fizice pentru pierderea în greutate, puterea vine înainte de cardio - până la un punct.
Iată câteva vești bune pentru oricine dorește să arunce câteva kilograme: nu trebuie să alergi 10 mile pe zi pentru a slăbi. De fapt, studiile sugerează că alergarea a 10 mile pe zi este inferioară sprinturilor mai scurte și a altor așa-numite antrenamente cu interval de intensitate ridicată (HIIT).
Cercetările de la Universitatea Western Ontario au comparat exercițiile fizice scurte și intense cu cardio-anduranța mai puțin intensă. Un grup de participanți a efectuat patru până la șase sprinturi de 30 de secunde, în timp ce celălalt grup a alergat timp de 30 până la 60 de minute într-un ritm alert, dar confortabil. Participanții care au sprintat au ars mai mult de două ori mai multă grăsime corporală decât alergătorii la distanță. Acest lucru este departe de a fi singurul studiu care a concluzionat că antrenamentul cu greutăți și sprintul sunt mai eficiente decât alergatul, mai ales atunci când vine vorba de vizarea grăsimii din burtă. Antrenamentele HIIT și exercițiile de ridicare a greutății permit, de asemenea, corpului tău să ardă mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Un studiu a constatat că ați putea arde până la 800 de calorii mai mult pe parcursul zilei, după o sesiune dificilă de antrenament cu greutăți.
Așadar, în loc să vă concentrați asupra slogging-ului cu cardio, încercați să vă împingeți sistemul cardiovascular cu activitate de intensitate ridicată și să construiți mușchi care sparg grăsimea cu antrenamente de consolidare a forței. Incorporați exerciții cum ar fi pull-up-uri, push-up-uri și salturi în ghemuit. Acest lucru, împreună cu o dietă echilibrată, vă va asigura că numărul de pe scară nu va depăși niciodată ceea ce este sănătos pentru dvs. Dar nu vă faceți griji dacă încercați să vă scrieți propriul antrenament - am acoperit acest lucru. Iată un regim ușor pe care îl puteți încerca acasă.
Încălzire: 6 minute
- Jumping Jacks
- Lovituri de călcâi
- Genunchi inalti
- Jack Squat
- 30 de secunde fiecare, repetați x3
- Treziți-vă la pierderea în greutate folosind arta narării personale pentru a vă realiza cel mai bun corp de către Alyson
- Walgreens Ginger Beneficii Slabire Slim 180 Slabire Recenzii Slabire rapida Puyallup Cel mai bun
- Cele mai bune 10 alimente probiotice pentru slăbit
- Walgreens Best Factor Max Pierdere în Greutate Recenzii Therapeutic Services, Inc.
- Topic Cele mai bune pierderi în greutate la 50 de pastile naturale de pierdere în greutate Ritual Aid 8 săptămâni Rezultate de pierdere în greutate