Faceți aceste modificări simple pentru a vă tonifica brațele

bratului

„Grăsimea brațului” este o expresie atât de urâtă pentru ceva atât de obișnuit și normal: acel pic de piele care atârnă de brațele noastre sau care iese din sutienele noastre sportive. Dar o parte atât de mică a corpului nostru poate fi un loc dureros major pentru atât de multe femei.

Este mai probabil ca femeile să aibă grăsime la braț, deoarece, datorită nivelurilor noastre mai ridicate de estrogen, depozităm mai multe grăsimi decât bărbații. În medie, femeile transportă cu șase până la 11% mai multe grăsimi corporale decât bărbații, potrivit cercetărilor australiene.

Când vine vorba de pierderea grăsimii brațelor, poate fi tentant să căutați creme ferme care promit să vă ajute să vă tonificați rapid brațele. Însă, deși nu puteți face nimic în ceea ce privește hormonii, mici modificări ale dietei și rutinei de exerciții fizice sunt cele care fac o diferență în ceea ce privește forma și dimensiunea brațelor pe termen lung.

„Pentru a crește definiția brațelor tale, trebuie să ne uităm la construirea mușchilor și la reducerea grăsimii corporale”, a declarat Martin Hamer, antrenor personal la The Training Room, site-ului nostru sora Women's Health.

Aici, cinci modalități de a pierde grăsimea brațului.

Creșteți aportul de proteine

Concentrarea pe scăderea generală în greutate, mai degrabă decât să vă vizați doar brațele, este cheia pentru tonifiere. Deci, optează pentru umplerea alimentelor care țin poftele la distanță dacă încerci să slăbești.

Începeți ziua cu un mic dejun plin de proteine. Ouă, avocado și spanac pe pâine prăjită nu numai că au un gust delicios, dar vă vor umple până la prânz. Ai nevoie de ceva rapid dimineața? Optează pentru unt de arahide pe două felii de pâine prăjită integrală pentru o treime din aportul de proteine ​​înainte de ora 10am. Găsiți aici mai multe mic dejunuri cu proteine.

Adăugați alimente integrale în farfurie

Îți este foame din nou la doar o oră după un bol de paste sau un sandviș? Carbohidrații rafinați, cum ar fi pastele albe, pâinea albă și cerealele pentru micul dejun, nu au valoare nutrițională și fac ravagii cu nivelul zahărului din corp, lăsând corpul să poftească mai multă mâncare.

Alegeți în schimb grăsimi integrale sățioase. Orezul brun, pastele integrale și pâinea însămânțată oferă corpului tău combustibilul de care are nevoie, în timp ce te umple, astfel încât să nu ajungi la biscuiți.

Ridica greutati

Studiile sugerează că antrenamentul de rezistență, atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă, poate ajuta la pierderea în greutate și la definirea mușchilor. Deci, nu vă fie teamă să adăugați benzi de rezistență și greutăți ușoare ale mâinilor la antrenament.

Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.

CUMPĂRĂ ACUM 14,97 GBP, Amazon

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Majoritatea sălilor de sport oferă clase bazate pe greutăți, cum ar fi Body Pump, conduse de instructori calificați, care vă pot oferi îndrumări despre calea corectă de ridicare a greutăților fără a vă răni. Antrenamentele bazate pe cardio, cum ar fi boxul, sunt, de asemenea, bune pentru sculptarea brațelor mai puternice și mai slabe, deoarece ard calorii în timp ce stresează mușchiul pentru a face schimbări.

Nu vrei să te înscrii pentru abonamentul la sală? Încercați exerciții de greutate corporală care se concentrează pe brațe acasă. Gândiți-vă la scufundări triceps, flotări și scânduri. Sănătatea femeilor are o mulțime în ghidul de antrenament al brațelor.

Bea multa apa

„Este esențial să vă asigurați că beți suficientă apă în timp ce faceți dietă și încercați să slăbiți!”, A declarat Terri Ann Nunns pentru Prima.co.uk expert în dietă și fondator al Diet Diet 123.

„Nu numai că te menține hidratat, dar ajută și la menținerea unui sistem digestiv și intestinal sănătos și, de fapt, te ajută să te simți mai plin. Am fost cu toții într-o poziție când credem că ne este foame, dar de fapt suntem doar sete și asigurându-vă că vă mențineți hidratat și beți o mulțime de lichide, va preveni acest sentiment și vă va împiedica să luați gustări inutile! "

Umpleți o sticlă de plastic reutilizabilă de doi litri cu apă rece și luați înghițituri pe tot parcursul zilei.

CUMPĂRĂ ACUM 11,95 GBP, Amazon

Dormi bine

Știm cu toții importanța închiderii suficiente, dar, atunci când vine vorba de slăbit, o noapte odihnitoare este cu atât mai imperativă.

Somnul deranjat poate alimenta poftele și ne poate afecta nivelul de energie, ceea ce înseamnă că suntem prea obosiți pentru a ajunge la acea clasă de greutăți.

Încearcă să te duci într-o rutină obișnuită de somn, astfel încât să dormi la aceeași oră în fiecare seară. Dacă faceți o baie înainte de culcare cu ulei calmant de lavandă (ne place baia de spumare relaxantă de L'Occitane de mai jos), transformarea telefonului în modul avion și citirea unei cărți și evitarea cofeinei cu șase până la opt ore înainte de a vă culca poate face diferența.

CUMPĂRĂ ACUM 26 GBP, L'Occitane

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest gen direct în căsuța de e-mail.