Pentru pieptul tău
Push-up-uri: Aceasta este o modalitate excelentă de a vă asigura că brațele sunt tonifiate și că pierdeți excesul de grăsime de aici. Cu toate acestea, în loc să faceți flotările tradiționale, puteți oricând să vă aplecați pe o bancă și să vă împingeți în jos și apoi să vă ridicați încet. Repetați procesul pentru rezultate maxime.
Presă pentru piept: întindeți-vă plat pe o bancă. Țineți ganterele direct deasupra pieptului. Îndoiți coatele și țineți poziția. Deschideți brațele pe ambele părți. Asigurați-vă că coatele sunt blocate. Când brațele superioare sunt paralele cu podeaua, readuceți greutățile în poziția inițială și repetați.

partea

Pentru brațele tale
Buclă bicepsă: Extindeți brațele direct în fața dvs. cu palmele în sus. Cu ambele brațe simultan în aceeași direcție, ondulați ganterele direct spre piept, menținând pumnul în sus. Faceți aceeași mișcare cu înălțimea umerilor brațelor și în afară pe părțile laterale ale corpului.
Buclă de concentrare: așezați-vă pe marginea unei bănci cu picioarele plate pe podea. Ținând ganterele, așezați cotul pe interiorul coapsei, chiar deasupra genunchiului. Curlează gantera către fața ta. Reduceți încet greutatea și repetați. Schimbați brațele și repetați exercițiul.

Extensie triceps deasupra capului: Stați în poziție verticală, cu picioarele și umărul, la distanță. Țineți gantera direct deasupra capului, cu brațul întins. Închideți cotul cu cealaltă mână pentru sprijin. Îndoiți cotul astfel încât gantera să fie coborâtă în spatele capului. Extindeți brațul înapoi în poziția inițială.

Pentru spatele tău
Îndoit peste rând: Stai în poziție verticală lângă o bancă. Așezați un genunchi și o mână pe bancă. Partea superioară a corpului dvs. ar trebui să fie paralelă cu podeaua. Țineți o ganteră cu brațul întins. Ridicați brațul până la secțiunea mijlocie, ținându-vă spatele nemișcat. Coborâți încet brațul în poziția inițială și repetați.

Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că partea superioară a corpului dvs. se tonifiază și că pierdeți în greutate din aceste zone. Cu toate acestea, nu încercați să faceți astfel de exerciții singur. Obțineți un profesionist care să vină acasă pentru a vă ajuta cu acest tip de antrenament. Pilates este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la tonificarea părții superioare a corpului. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi un antrenor transversal, ajută, de asemenea, să-și tonifice partea superioară a corpului. Puteți încerca alte forme de antrenament, cum ar fi înotul, jocul de squash sau badminton, care vă ajută brațele și întoarcerea la ton.