Este important să se facă acest lucru corect. Iată cum.

obține

Cicliștii și instructorii de interior, intenționați să găsească modalități mereu noi de a-și maximiza ciclismul în interior la un antrenament complet al corpului, plută ocazional ideea de a folosi greutăți portabile sau de a face exerciții abdominale în timpul călătoriei. Acest interes provine, fără îndoială, din ceea ce fac anumite locuri: SoulCycle, de exemplu, încorporează mișcări cu gantere ușoare la sfârșitul antrenamentului; Volantul are ca motocicliștii să folosească o bară ușor cântărită pentru a face bucle bicepiene, prese aeriene, prese triceps și altele asemenea, spre sfârșitul călătoriei; și diferite studiouri de tip boutique au oameni care fac flotări împotriva ghidonului sau alte mișcări ale corpului superior.

Spuneți nu greutăților și calisteniei pe bicicletă

În timp ce dorința pentru un antrenament complet este admirabilă, o clasă de ciclism în interior nu este momentul sau locul potrivit pentru aceasta. Iată de ce: Pentru un singur lucru, este suficient de greu pentru mulți bicicliști de interior să mențină o postură adecvată în timpul călătoriei, așa că dacă adăugați flotări de ghidon sau bucle de biceps sau prese aeriene cu greutăți la ecuație, este un set pentru accidentare (în special la spate, gât, șolduri sau genunchi). În altă ordine de idei, ridicarea greutăților ușoare (de la 1 la 5 kilograme) pentru multe repetări nu va crește masa sau forța musculară; trebuie să folosiți greutăți mai mari și să faceți mai puține repetări pentru a vă provoca mușchii în mod corespunzător.

În ceea ce privește noțiunea că puteți obține un adevărat antrenament de bază făcând exerciții specifice de respirație, așa cum susțin unii instructori, este o prostie. Da, îți vei permite mușchilor abdominali să se contracte și să se extindă, dar mișcarea numai împotriva aerului nu va construi sau tonifica acești mușchi. Ai nevoie de rezistență pentru asta. Același lucru este valabil și pentru brațele tale: în timp ce îți poți tonifica ușor brațele și alte puncte de probleme obișnuite în timpul unui antrenament de ciclism în interior, nu vei construi o putere musculară majoră sau o definiție cizelată cu ciclismul în interior, chiar dacă ai ridica lumina greutăți pe bicicletă.

Tăiere la urmărire

Nimic din toate acestea nu înseamnă că nu poți face un antrenament de ciclism în interior un antrenament complet. Cel mai bun pariu este să petreceți 10 - 15 minute după fiecare clasă făcând exerciții care vizează zona pe care doriți să lucrați în mod specific; în acest fel, antrenamentul dvs. total ar dura încă doar o oră, presupunând că ați urmat un curs de ciclism de 45 de minute. Acesta este timpul bine petrecut!

Iată o privire asupra modului în care ați putea acorda prioritate acestei abordări:

Dacă doriți să obțineți un antrenament bun pentru partea superioară a corpului: Păstrați-l pentru după oră, când corpul dvs. este complet încălzit. Mergeți în zona de greutate a sălii de sport, unde puteți efectua o varietate de exerciții de consolidare a forței în partea superioară a corpului.

Dacă doriți să vă consolidați cu adevărat nucleul și să construiți definiția musculară în abdomen: Faceți diferite versiuni ale scândurii (scândură frontală, scânduri laterale, turnuri de scânduri și așa mai departe), împreună cu alte exerciții ab care produc rezultate.

Dacă doriți un corp minim și eficient, bine rotunjit, superior și inferior: Rămâneți cu exerciții de bază de antrenament cu greutăți. Asta înseamnă genuflexiuni, apăsări pe piept, împușcături, apăsări pentru picioare, tracțiuni lat, împingeri triceps și altele asemenea.

O altă opțiune disponibilă la unele cluburi de sănătate și studiouri de tip boutique: cursuri hibride (sau de fuziune), unde puteți face ciclism în interior și un antrenament de yoga (sau Pilates sau sculptură sau mat) într-o singură clasă. Acestea au de obicei aproape un raport de 50-50 de ciclism la un alt format de exerciții, pentru un total de 45 până la 60 de minute (cu alte cuvinte: 25 până la 30 de minute de ciclism, urmat de o cantitate similară de antrenament complementar). Scopul acestor clase este de a vă oferi două antrenamente într-una, dar detaliul crucial este „celălalt” antrenament (yoga, Pilates, abs și altele asemenea) se face de pe bicicletă. Și așa ar trebui să fie pentru siguranță și eficacitate.