Acum, atât cercetările ample, cât și experiența personală m-au convins că de departe cea mai bună abordare pentru majoritatea oamenilor de a deveni mai slabi, mai în formă și mai sănătoși este să lucrezi și să mănânci mai inteligent. Reducând cu prudență timpul de gimnastică cu 95% și mâncând până când sunt plin toată ziua în fiecare zi, mi-am scăzut rapid grăsimea corporală la 10% optim și am observat câteva îmbunătățiri evidente de fitness și sănătate. Mă gândeam că eram slab și în formă înainte de această schimbare, pur și simplu pentru că aveam o mulțime de mușchi și puteam naviga agresiv timp de 10 ore într-o zi cu vânt foarte puternic chiar și conform standardelor Gorge.

iwindsurf

Mai inteligent, pentru majoritatea oamenilor și mai ales în acest subiect, în opinia mea foarte educată, înseamnă câteva ore pe an de antrenament de forță Superslow, câteva minute pe săptămână de HIIT și dieta Atkins. Cele mai mari provocări ale acestora sunt intensitatea totală a forței și rutinelor HIIT și prima săptămână a schimbării Atkins. Chiar și independent, rezultatele lor pot fi destul de spectaculoase; împreună îmbunătățirile pot fi minunate și foarte evidente chiar și pentru cineva care credea că este într-o formă decentă, să nu mai vorbim de americanul mediu.

Realitatea cruntă a defileului este condițiile dense în coridor și adesea condițiile de lumină peste tot. Excepția este Arlington, unde poate sufla puternic și consecvent, deși nu m-am lansat acolo de mult timp, favorizez umflăturile de 3 mile.

Ieri la Swell City este un bun exemplu: rafale și găuri uriașe. Tabla mea de 90 de litri m-a ajutat să mă mențin când aș fi căzut dintr-un avion pe 82. Îmi plac foarte mult plimbările moi pe aceste plăci semi-moderne, la prețuri accesibile; Am încercat scânduri mai vechi, mai lungi și plimbarea este mai mult ca și cum ai fi într-o barcă. Plăcile mai mici sunt greu de păstrat pe un avion în pauze: mai multă muncă. Plăcile de dimensiuni mai mari vă ajută să urcați și să călăriți, să se umfle mai bine decât plăcile mai mici. Nu-mi place să tund gazonul, care este în mod inerent agitat și poate fi mai dur la articulații.

190-200lbs. Navig foarte mult pe 3 mile și pe coastă, deci o mulțime de vânt ușor navighează. Navig pe bord de 90 litri 60% din timp, Starboard Evo 2009 (?); 107 litri 20%, Fanatic Skate, freestyle, 2009 (?); și 82 litri 20%, Starboard Quad, 2008 (?). Vele de la 2.9 la 5.7.

Vela mea ușoară de vânt este de 5,7, care funcționează pe 107 în 15-20 mph (senzor Swell și Loroc) când este pompată, valurile/jgheaburile ajută. Recent, am descoperit că, atunci când pompați, mișcați mâna din față cât mai departe posibil pentru mai multă putere, acest lucru ajută, de asemenea, la ieșirea din aproape FIECARE treaptă de pas - ajută la succes și la treapta de putere. Atât 3mile cât și coasta au umflat în valoare de efortul în vânt acea lumină.

Hei, nu mă acuza că predic dieta! Exercițiile fizice și dieta sunt două lucruri complet diferite! S-ar putea să fac multă mișcare, dar trăiesc cu IPA și cu sandvișuri de porc. Trebuie să-mi păstrez fizicul slab de 300 de kilograme.

În ansamblu, sunt de acord cu iso într-o anumită măsură. Când eram un sportiv semi-serios, am avut o zicală: „Rămâi în formă în sala de sport, slăbește la masă”. Nu există o cantitate de exerciții fizice care să poată contracara obiceiurile alimentare slabe.

Cel mai bun sfat al meu pentru exerciții non-windsurfing este: Nu-l gândiți prea mult. Găsiți ceva plăcut, practic aproape 365 de zile pe an. Pentru mine acele lucruri sunt racquetball, rugby și (credeți sau nu) alpinism. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de fitness, obțineți un monitor HR și asigurați-vă că creșteți ritmul cardiac cu peste 80% pentru câteva minute de câteva ori pe săptămână. Dar dacă faceți lucruri care sunt de rahat, nu o veți face foarte mult timp.

Există multe modalități de a restricționa caloriile, dintre care cele mai multe eșuează, deoarece ne lasă înfometați. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins, ne permit să mâncăm toată ziua sătul și să ne controlăm grăsimea corporală prin aportul de grăsime, mai degrabă decât să ne înfometăm. Cu toate acestea, pentru cerințele frecvente ale puterii și puterii maxime ale rugby-ului, carbohidrații sunt inevitabili. Numai ei pot susține acest nivel de producție de energie, astfel încât vă aduce înapoi la o dietă pe bază de carbohidrați și dependența rezultată de restricția conștientă de calorii. Mulți dintre noi ceilalți trebuie să beneficieze de starea ketogenică produsă de consumul scăzut de carbohidrați.

  •