În primul rând, nu există vagon. Nu există așa ceva ca ieșirea din cale. Ești om. Mâncarea este în abundență chiar sub nasul tău și este natura ta umană să vrei să le devorezi pe toate. Nu este lipsa voinței și ești slab. Nu poți lupta cu secole de natură umană.

Deci, ce se întâmplă dacă ajungi să „spelești” și să mănânci turtă dulce sau să mergi peste cartofi în acest sezon de sărbători? Nimic groaznic. Nu ești o persoană rea, slabă sau teribilă. Nu ești un eșec. Nu ai căzut de pe vagonul poverbal. Tu. Sunt. Uman.

cele

Aceasta este cea mai mare problemă cu care văd oamenii luptându-se în timpul sărbătorilor. Este atât de problematic încât uneori distruge sensul sezonului. Lupta împotriva evoluției este o nebunie. Trebuie sa te opresti. Nu ești un eșec. Nu este destinul tău să fii bolnav și supraponderal. Nu este nevoie să vă bateți.

Prajitura poate fi consumata. Turtă dulce poate fi consumată. Inghetata poate fi consumata. Este viață.

Ei bine, ce faci dacă aceste lucruri se întâmplă în timpul sărbătorilor? Încercați aceste 5 strategii pentru a vă readuce în cel mai scurt timp la stare de bine și control.

Nu lăsați-l să treacă după acea îngăduință

Există două probleme principale pe care le vedem după ce cineva își promite, va mânca „perfect” la o petrecere de vacanță și va ajunge să aibă ceva pe care încearcă să îl evite. Pentru unii oameni acest lucru îi afectează la un nivel emoțional profund. Se simt jalnici și lipsiți de valoare. Ei au mentalitatea că, dacă nu pot trece printr-o petrecere rezistând unui cookie, atunci ar putea arunca prosopul și să mănânce tot ce vor, deoarece nu vor reuși niciodată.

Nu ești un eșec. Ești om.

Alți oameni se grăbesc să se ierte, dar spun „dacă aș avea un prăjitură, aș putea la fel de bine să am cartofi, pâine, paste, plăcintă, tort și pizza. Aceasta va fi ultima oară când mănânc această junk food și, de acum înainte, voi mânca perfect! ”

„Un ultim sindrom” este foarte real. Nu vă păcăliți. Ești om. Pizza se va întâmpla. Tortul se va întâmpla.

Cel mai bun sfat pe care mi l-am dat a fost că nu contează ce ai făcut, care te-a doborât. Asta nu a definit caracterul tău. Ceea ce a determinat tipul de persoană care ești este modul în care te alegi înapoi. Ceea ce va defini succesul dvs. este ceea ce faceți după ce mâncați acel cookie.

Amintiți-vă, este progresul, nu perfecțiunea.

Bea apă

Potolește-ți setea cu o ceașcă de apă. Mulți oameni au deseori destul de sete după ce au consumat zahăr și amidon. De multe ori greșim setea de foame. Puteți bea apă plată sau carbogazoasă. Poate fi cald, cald, la temperatura camerei sau rece. Doar asigurați-vă că vă hidratați.

Mănâncă niște fibre

Vrei să fii atent consumând zahăr cu grăsimi dietetice. În schimb, alegeți niște legume cu frunze și legume fără amidon, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli, conopidă, sparanghel sau ardei gras pentru a vă ajuta să vă simțiți sățioși. Dacă puteți, încercați să adăugați oțet, cum ar fi oțet de cidru de mere, nefiltrat, la legume. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge.

Mai târziu, în acea zi sau a doua zi, începeți să vă mișcați. Mergi la plimbare. Loviți sala de gimnastică. Faceți treburi active acasă. Mutați-vă pentru a vă forța mușchii să consume o parte din zahăr. Mutarea este esențială pentru a readuce corpul repede într-o stare de ardere a grăsimilor, numită și cetoză.

Grăsime rapidă

Postul de grăsime este un instrument excelent de utilizat dacă vă este foame și aveți pofte puternice de zahăr în ziua următoare unei îngăduințe. Faceți clic aici pentru a urma ghidul nostru pentru postul de grăsime. Regulile sunt simple:

  • Mănâncă când ți-e foame sau pofte
  • Limitați-vă varietatea de alimente la foarte puține tipuri de alimente pentru o dietă monotonă, care va reduce foamea
  • Vă recomandăm să mâncați mese construite din slănină (se poate înlocui cu sardine, somon sau altă proteină grasă), ouă și măsline
  • Evitați nucile și unturile (cu excepția cazului în care sunteți vegetarian), lactatele și îndulcitorii naturali de orice fel
  • Utilizați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline și untul cu iarbă pentru gătit
  • Puteți include verdeață cu frunze și legume fără amidon
  • Sunt permise bulion de oase, ceai și cafea

S-ar putea să descoperi că mănânci destul de mult timp de o zi sau două, dar majoritatea oamenilor consideră că până la sfârșitul săptămânii își revin în stăpânire pe poftele lor și consideră că postul și mâncarea bună sunt din nou fără efort.

Nicio îngăduință de sezonul vacanței înseamnă că nu veți reuși să vă atingeți obiectivele de sănătate.

Megan Ramos, cofondator The Fasting Method

Din multe motive de sănătate, pierderea în greutate este importantă. Vă poate îmbunătăți zaharurile din sânge, tensiunea arterială și sănătatea metabolică, scăzând riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Dar nu este ușor. Acolo putem ajuta.