Îți va plăcea acest antrenament de antrenament de forță de la antrenorul lui Julianne Hough.

minute

Vrei să înscrii un corp ca al lui Julianne Hough? Acest antrenament de 20 de minute, dezvoltat de antrenorul lui Julianne, Astrid Swan, arde cals și o păstrează pe dna. Cât de încrezător pe podea. Și acum, este al tău: amestecă-l în rutina ta de două sau trei ori pe săptămână.

Vizionați videoclipul de mai jos pentru a vedea de ce Julianne crede că dansul este cel mai bun tip de antrenament pe care îl puteți obține, apoi derulați în jos pentru antrenamentul său de formare a forței, care construiește mușchiul slab, îmbunătățind în același timp mobilitatea și flexibilitatea - două priorități uriașe pentru dansatori.

1. Placă de călătorie cu walkout

Începeți cu antebrațele pe podea, coatele direct sub umeri și picioarele întinse în spatele vostru (A). Faceți o mână înapoi, astfel încât să fie sub umăr; faceți același lucru cu cealaltă mână, îndreptându-vă brațele pentru a apăsa în poziție de împingere (B). Îndepărtați-vă mâinile cât de mult puteți, fără a vă lăsa șoldurile să cadă (C), apoi inversați mișcarea pentru a reveni la pornire. Acesta este un singur reprezentant. Până la 10.

2. Haltă ghemuit cu rotație

Luați o ganteră cu ambele mâini și țineți-o în fața pieptului, cu picioarele puțin mai depărtate de lățimea umerilor. Ținând nucleul strâns, așezați-vă șoldurile pe spate și îndoiți genunchii pentru a coborî într-o ghemuit profund (A). Apăsați prin călcâi pentru a sta în picioare, rotind trunchiul spre stânga și apăsând greutatea deasupra capului, cu brațele complet extinse (B). Inversați mișcarea pentru a reveni la ghemuit, apoi repetați de cealaltă parte. Acesta este un singur reprezentant. Până la 10.

3. Moara de vânt Jump-in

Stai cu picioarele apropiate, cu brațele laterale și umerii înapoi (A). Într-o mișcare, săriți picioarele în afară și îndoiți genunchii pentru a coborî într-o ghemuire în timp ce ridicați brațele la înălțimea umerilor și deschideți trunchiul spre stânga pentru a ajunge la mâna dreaptă spre piciorul drept și mâna stângă direct deasupra capului (B). Inversați rapid mișcarea pentru a reveni la pornire și repetați de cealaltă parte. Acesta este un singur reprezentant. Până la 10.

4. Rând cu gantere cu un singur picior, cu un singur braț

Ținând o ganteră în mâna dreaptă, apleacă-te înainte și ridică piciorul drept în spatele tău, păstrând greutatea direct sub umărul drept (A). Ținând spatele plat și miezul strâns, îndoiți cotul drept pentru a trage greutatea la piept (B); întrerupeți, apoi coborâți spatele pentru a începe. Acesta este un singur reprezentant. Până la 10, apoi comutați laturile și repetați.

Pentru mai multe informații despre modul în care Julianne Hough rămâne într-o formă atât de grozavă, ridicați numărul de iulie/august al Sănătății femeilor, pe chioșcurile de ziare acum.