Seria de exerciții de antrenament de rezistență a corpului superior se referă la sculptarea umerilor, pieptului, brațelor și multe altele.

demonstrații

Toate acestea sunt realizate cu benzi pentru a oferi rezistența de care aveți nevoie pentru a crea mușchi slabi și puternici.

Fiecare videoclip, împreună cu instrucțiunile pas cu pas, se află pe propria pagină, facilitând urmărirea antrenamentului.

Când utilizați benzi de rezistență, doriți să aveți o rezistență diferită.

În acest fel, puteți utiliza benzile mai puternice pentru mușchii mai mari, cum ar fi pentru presarea pieptului sau buclele bicep.

Folosiți o bandă mai ușoară pentru lucrul tricepsului și umerilor.

În această serie, veți găsi exerciții pentru triceps, biceps, umeri piept și chiar partea superioară a spatelui.

Multe dintre aceste antrenamente pot fi, de asemenea, efectuate folosind gantere sau greutăți libere. Avantajul utilizării benzilor este că sunt mai ușoare și mai transportabile, astfel încât să le puteți duce oriunde ați merge.

Lista exercițiilor cu banda de rezistență a corpului superior

Puteți utiliza link-urile de mai jos pentru a merge direct la un exercițiu specific pentru seria de antrenamente superioare a corpului.

Dacă doriți să vizualizați toate aceste antrenamente, folosiți butoanele următoare/anterioare situate în partea de jos a fiecărei pagini.

Puteți face acest lucru pentru a vă antrena forța superioară a corpului sau puteți amesteca și potrivi așa cum doriți.

  • Bucle de biceps
  • Hammer Curl
  • Extensie triceps
  • Zbura inversă
  • Ridică umărul
  • Presă pentru piept

Pentru a începe aceste exerciții de la început, utilizați următorul buton de mai jos.

Avantajele benzilor de rezistență

Folosirea benzilor pentru antrenamentul tău de forță are unele dezavantaje, precum și avantaje.

Unul dintre dezavantaje este că puteți dezvolta acest tip de echipament.

Pe măsură ce vă tonificați mușchii, puteți constata că benzile nu mai oferă rezistența de care aveți nevoie pentru nivelul dvs. actual de fitness.

Cu toate acestea, există multe avantaje în utilizarea benzilor. Iată doar câteva.

Cost eficient

În ceea ce privește echipamentul de exerciții, acesta este foarte rentabil. Le puteți ridica la mai multe tipuri diferite de magazine sau chiar ca cadou gratuit atunci când achiziționați anumite videoclipuri de antrenament.

Rezistență scalabilă

Un alt mare beneficiu al benzilor este că vă puteți regla rezistența în câteva moduri. Unul este să achiziționați benzi cu diferite forțe, de la rezistență ușoară la rezistență grea.

A doua modalitate de a adăuga sau de a reduce rezistența este prin modul în care țineți benzile. Pentru mai multă rezistență, puteți înfășura pur și simplu banda în jurul brațelor de câteva ori până când aveți tensiunea corectă.

Oferiți mai multă bandă tinând-o la capăt și nu o înfășurați în jurul mâinilor.

Depozitare ușoară

Spre deosebire de greutățile cu gantere, greutățile libere și piesele mari de echipament pentru exerciții, benzile pot fi stocate folosind foarte puțin spațiu.

Pliați-le și ascundeți-le într-un sertar până la următorul antrenament de rezistență a corpului.

Articole suplimentare

Exerciții cu gantere
Aflați avantajele și dezavantajele utilizării ganterelor pentru rutina dvs. de antrenament de forță.

Crunchii abdominali
Obțineți abs fabuloase cu aceste abdomene. Puteți să o faceți pe cea tradițională, bicicletă, crăpături lungi sau chiar scaunul căpitanului. Toate acestea vă vor ajuta să vă strângeți și să vă tonificați stomacul.

Se întinde partea superioară a corpului
După ce ați făcut un antrenament excelent pentru partea superioară a corpului, întindeți mușchii cu aceste întinderi ale corpului superior.