Exerciții de antrenament de forță pentru seniori Seria video

Această ridicare a genunchilor așezată este al doilea exercițiu de întărire a corpului inferior și al cincilea videoclip din această serie.

Acest exercițiu va ajuta la întărirea cvadricepsului și a hamstrilor.

Cvadricepul este mușchiul mare din partea din față a piciorului superior (partea din față a coapsei).

Jambiere sunt partea din spate a coapsei. Menținerea acestor mușchi puternici vă va ajuta să vă mențineți și genunchii puternici.

Părțile interioare și exterioare ale coapselor sunt, de asemenea, importante pentru a vă întări, pentru a vă menține genunchii puternici.

Acești mușchi sunt aductorii tăi (coapsa interioară) și abductorii (coapsa exterioară). Puteți adăuga o ușoară variație la acest exercițiu de antrenament de forță pentru seniori, care va ajuta la întărirea coapsei interioare și exterioare.

Folosiți doar sfaturile de sub exercițiu pentru variantă.

Exercițiul # 5 - Ridicarea genunchiului așezat

Instrucțiunile de mai jos sunt pentru ridicarea de bază a genunchiului așezat. Dacă doriți să adăugați un pas suplimentar pentru coapsa interioară și exterioară, consultați sfaturile de mai jos.

În videoclip, ea explică, de asemenea, cum puteți adăuga rezistență folosind benzi la acest exercițiu pentru seniori. Deci, dacă credeți că sunteți gata, asigurați-vă că urmăriți sfârșitul videoclipului de fitness.

  • Așezați-vă pe scaun frumos și înalt, asigurându-vă că spatele este drept.
  • Așezați picioarele pe podea cu picioarele ușor depărtate.
  • Luați un picior și ridicați-vă, ținând genunchiul îndoit. Ridicați-l până când partea din spate a coapsei este ușor de pe scaun.
  • Acum coborâți-l înapoi pe podea și repetați pe cealaltă parte.
  • Faceți acest lucru pentru mai multe repetări

    • antrenament

    Puteți ține ușor piciorul în timp ce vă ridicați pentru sprijin suplimentar.

    Sfat de variație

    Pentru a întări coapsele exterioare și interioare, adăugați această variație.

    Repetați pașii 1 - 3 de mai sus. Apoi, utilizați acești pași de mai jos.

    Odată ce piciorul este ridicat, deschideți piciorul mișcându-l în lateral cât puteți de mult. Strângeți șoldul și coapsa exterioare în timp ce faceți acest lucru.

    Apoi aduceți piciorul înapoi în timp ce strângeți coapsa interioară. Așezați piciorul înapoi pe podea și repetați pe cealaltă parte.

    Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că efectuați corect această mișcare.

    Nu toate dispozitivele mobile vor afișa corect videoclipul. Dacă nu vedeți videoclipul complet (sau nu se afișează deloc), faceți clic aici pentru a vizualiza genunchiul așezat pe YouTube.

    Articole suplimentare

    Pierderea în greutate peste 40
    Pierderea în greutate poate fi dificilă la orice vârstă, dar odată ce am atins 40 de ani, uneori se simte imposibil. Consultați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate chiar și după vârsta de 40 de ani.

    Diabet și exerciții fizice
    Exercițiile fizice joacă un rol important în controlul diabetului. Citiți acest articol pentru a afla mai multe.

    Înțelegerea menopauzei
    Acesta este un moment dificil în viață pentru multe femei. Cu toate schimbările care au loc și schimbările de dispoziție, poate fi și un moment foarte confuz.