Recenzie de carte: Antrenament pentru rezistență la pierderea grăsimilor de Nick Tumminello

pentru

"Ghid de 5 stele pentru antrenamentul de rezistență metabolică pentru pierderea de grăsime."

Recomand antrenamentului de rezistență pentru pierderea de grăsime propriilor mei clienți în mod regulat atunci când scopul lor este de a maximiza pierderea de grăsime prin antrenament de rezistență, pentru a economisi timp și mai ales atunci când obiectivul implică să faci ceva diferit de forța tradițională sau programele în stil culturism. Nick ne învață cum să optimizăm proiectarea antrenamentelor de rezistență pentru a oferi cele mai bune din ambele lumi - construirea forței și a mușchilor, împreună cu creșterea efectului metabolic al antrenamentului pentru a arde mai multe grăsimi în același timp.

Antrenamentul cu greutăți metabolice, antrenamentul în circuit și antrenamentul de rezistență cu complexe sunt foarte populare și nu tocmai noi în acest moment - conceptul de bază a fost discutat anterior în multe alte cărți și programe online. Cu toate acestea, Tumminello abordează subiectul într-un mod care face ca această carte să fie diferită.

Chiar și atunci când programele sale de antrenament sunt limitate în timp, puteți folosi ceea ce învățați în această carte din nou și din nou pe viață. Aceasta plasează această carte în categoria „carte de referință excelentă”, pentru a o păstra pe raft pentru toată viața și pentru a vă referi la ea în viitor.

Aceasta este ceea ce îmi place cel mai mult la abordarea lui Nick: El îți oferă șabloane de antrenament de rezistență, ceea ce înseamnă categoria generală de exerciții (model de mișcare), iar apoi umple aproximativ 90% din carte cu instrucțiuni de exerciții, inclusiv fotografii excelente în alb și negru. . Prin menținerea la minimum a capitolelor despre teorie și fundal și permițând atât de mult spațiu dedicat explicării exercițiilor, Nick este capabil să facă două lucruri:

1. Sunt incluse toate exercițiile de bază - Nick nu presupune că toată lumea știe cum să efectueze o ghemuit sau o lovitură sau un deadlift românesc, așa că dedică spațiu acestor elemente fundamentale.
2. Include și exerciții unice și neobișnuite de care majoritatea oamenilor nici măcar nu au auzit.

Câteva exemple: presă rotativă unghiulară cu capătul unei bare olimpice (alias „Land Mine” sau T-bar), Liberty Press, Shovel Clean, presă „Uppercut”, Break Dancer Push up, presă de cablu core bar și așa mai departe.

Amestecul de elemente fundamentale și exercițiile neobișnuite, mai puțin cunoscute, vă asigură că este puțin probabil să vă plictisiți. De asemenea, prin includerea elementelor de bază, autorul s-a asigurat să nu transforme acest program într-o noutate. Popularitatea diferitelor tendințe în materie de fitness poate să vină și să plece, iar antrenamentul metabolic are o popularitate ridicată chiar acum. Dar, fie că se estompează sau nu, este puțin probabil ca acest program să fie plasat vreodată într-o categorie de formare „moft”.

Exercițiile folosesc următoarele echipamente: balansoare, gantere, o bară în T sau o bară într-un „aparat de gândire terestră”, clopote de fierbător, benzi elastice de rezistență, exerciții cu scripete de cablu și exerciții de greutate corporală. O bancă și un covor de exerciții sunt, de asemenea, utile. „Există chiar și o mână de mașini (însă nu multe), în care cel mai bun mod de a te concentra pe un singur mușchi este pe mașină (de exemplu, curlul piciorului întins). Nu este necesar să dețineți toate aceste echipamente dacă vă antrenați acasă - puteți utiliza șabloanele de exerciții pentru a face înlocuiri cu orice echipament aveți la dispoziție.

După cum am menționat mai sus, Nick vă oferă șabloane de programe de antrenament. Nu voi strica totul și vă voi da pe toate, dar doar pentru a ști despre ce vorbesc, iată un exemplu care se numește Big Four Circuit ".

1. Exercițiu de tragere a corpului superior
2. exercițiu inferior al picioarelor corpului
3. exercițiu de împingere a corpului superior
4. exercițiu de șold inferior

După ce ați ales un șablon, vă puteți conecta și juca folosind imensa colecție de exerciții disponibile în carte. Ce se întâmplă dacă ești confuz și încă nu știi ce exerciții să alegi? Nick s-a ocupat de asta prin includerea unor probe de rutină de antrenament, astfel încât să nu trebuie să faceți altceva decât să urmați ceea ce este pe diagramele de antrenament la început.

După ce ați urmărit textual unele dintre antrenamentele lui Nick pentru o vreme, veți înțelege principiile și șabloanele și, dacă alegeți, puteți continua să utilizați șabloanele și să conectați doar exerciții noi și aveți un program complet nou pe loc. Iată ce a realizat Nick adoptând această abordare:

Mulți consumatori de programe de antrenament nu vor să se ocupe de proiectarea propriilor programe. Solicitarea (reclamația) pe care o auzim întotdeauna ca antrenori este: „Spune-mi ce trebuie să fac! Dă-mi doar o listă de exerciții, seturi și repetări. Așa cum se aude deseori în maxima de auto-ajutorare a clișeului, uneori ne referim la asta „Să-ți dăm un pește.” Acest lucru îl face pe client să fie un camper fericit, dar nu este neapărat în interesul tău, cu excepția cazului în care vrei să fii dependent de un antrenor pentru tot restul vieții tale.

Majoritatea formatorilor înțeleg această nevoie și dorința unei satisfacții instantanee prin faptul că ți se înmânează un program de antrenament pe o foaie de hârtie și spune pur și simplu „Urmează acest lucru”. Dar înțeleg și capcanele acestei abordări - dependență și educație insuficientă. Oferindu-vă AMBELE - șabloane de antrenament cu exerciții de conectat la sloturi - și antrenamente specifice, făcute pentru tine, Nick este, de asemenea, „Te învață să pescuiești”. Obțineți cele mai bune din ambele lumi.

Comentariile mele finale: Există o secțiune foarte scurtă despre nutriție, dar această carte este un program de antrenament, nu un program de dietă. Într-un capitol foarte scurt, veți obține cele mai elementare elemente nutritive de bază pentru pierderea de grăsime, sfaturi cu privire la cele 4 tipuri de diete de moft de evitat și liste de alimente sănătoase consumate frecvent. Nici un pitch greu pentru suplimente, doar o mențiune trecătoare a câtorva, cum ar fi creatina, care sunt sprijin cu dovezi, ceea ce este un mare plus în cartea mea.

În ultimul capitol (10), Nick se încheie cu „Pregătirea pentru pierderea grăsimii pentru viață”, care este important și are sens să o subliniem din nou la final, având în vedere abordarea sa bazată pe șabloane.

Dacă acest stil de antrenament (antrenament de rezistență metabolică) se potrivește obiectivelor și preferințelor personale, nu puteți greși cu această carte. Per total 5 stele.

Această recenzie s-a bazat pe ediția broșată.

Obțineți o carte la Amazon: