Antrenamentul de forță ar putea fi calea ta către un corp mai bun

prevenirea

Nu este imaginația ta - acele kilograme în plus pe care le-ai putea pierde rapid odată cu omiterea deserturilor, se lipesc cu încăpățânare de șolduri și coapse pe măsură ce îmbătrânești. A mânca sănătos încă ajută. Dar, pe măsură ce treceți la 30, 40 și peste, metabolismul dvs. încetinește în mod natural, deci aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a vărsa grăsimea.

Ridicați greutățile, pierdeți greutatea
Principalul vinovat din spatele topirii metabolismului este pierderea musculară. Metabolismul dvs. nu este altceva decât cantitatea de energie - sau calorii - pe care corpul dvs. le folosește, chiar și în timp ce doarmați, respirați sau gândiți. Unul dintre principalii factori care determină arderea zilnică a caloriilor este cantitatea de mușchi pe care o aveți. Țesutul muscular este mai „activ” decât țesutul adipos, fiecare lire arzând aproximativ 30 de calorii pe zi doar pentru a se susține. Prin comparație, fiecare kilogram de țesut adipos arde doar 2 calorii în fiecare zi.

Din păcate, cândva la sfârșitul anilor '30 începem să pierdem mușchi în ton de aproximativ ½ lire sterline pe an. Dacă nu este controlată, femeia obișnuită va pierde 5 kilograme de mușchi și o va înlocui cu 15 kilograme de grăsime în fiecare deceniu al vieții sale adulte. Asta înseamnă că până la 65 de ani, este posibil ca metabolismul să încetinească mai mult de 300 de calorii pe zi! Nu e de mirare de ce kilogramele continuă să se strecoare indiferent de ceea ce mănânci.

Pentru a micșora talia întinsă, aveți nevoie de antrenament de forță. Țesutul muscular pe care îl veți câștiga nu numai că vă va accelera metabolismul lent, ci arată mai bine - este mai ferm, mai fin și mai compact decât țesutul adipos. Ridicarea greutăților poate elimina chiar și celulita aglomerată. (Doriți alte modalități de a reduce grăsimea slabă? Consultați Soluția de celulită.)

Ceea ce nu veți obține de la antrenamentul de forță este legat de mușchi, o concepție greșită obișnuită care împiedică multe femei să profite de beneficiile antrenamentului de forță. Deoarece nu aveți un nivel ridicat de testosteron ca un bărbat, nu trebuie să vă faceți griji că ridicarea greutăților vă va oferi mușchi uriași. Modelele de costume de baie Sports Illustrated ridică greutăți și nimeni nu le-ar numi voluminoase! Nici nu trebuie să pășiți în sala de gimnastică sau să cumpărați echipamente de lux pentru a începe un plan de antrenament de forță. Tot ce aveți nevoie este o pereche de gantere, un set de greutăți la gleznă și câteva minute pe zi, 3 zile pe săptămână. Combinați acest program cu un plan inteligent de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați și puteți renunța la o rochie în 30 de zile.

Femei și greutăți: pariați că nu știați.
Aveți nevoie de mai multe dovezi că ar trebui să începeți antrenamentul de forță astăzi? Luați în considerare aceste fapte:

  • Marilyn Monroe ridica regulat gantere pentru a-și păstra curbele ucigașului.
  • Mușchii puternici înseamnă oase puternice. Șase luni de antrenament de forță pot crește densitatea minerală osoasă a coloanei vertebrale cu până la 13% - ceea ce înseamnă că stai mai înalt, te simți mai bine și arăți mai subțire indiferent de vârsta ta. (Începeți cu aceste 3 exerciții de construire a oaselor.)
  • Antrenamentul de forță te face sănătos. si fericit. Ridicarea greutăților ajută la scăderea tensiunii arteriale, combate diabetul și chiar ajută la prevenirea depresiei.
  • Antrenamentul cu greutăți funcționează rapid. Majoritatea femeilor încep să vadă rezultate în doar 3 - 4 săptămâni. Nimic ca dovada vizibilă că un plan funcționează!
  • Ridicarea greutăților vă crește și energia. Mai mult mușchi înseamnă că este mai ușor să faci totul, de la jocul cu eticheta cu copiii până la hârtie la birou. Cu cât sarcinile de zi cu zi sunt mai ușoare, cu atât mai multă energie rămâi la sfârșitul zilei.