Instrumente pentru fire

Push Pull pentru scăderea în greutate?

Următoarea rutină push pull ar fi eficientă pentru pierderea în greutate? Vă rugăm să nu ezitați să ne sfătuiți cu privire la orice erori sau corecții sau exerciții care trebuie adăugate sau eliminate.

pentru

Apreciez tot ajutorul pe care îl pot obține.

Ziua 1 - Împingerea corpului superior
DB Bench Press - 4 x 10 - 15
DB Incline Bench Press - 3 x 10 - 15
Overhead DB Press - 3 x 10 - 15
Bara dreaptă triceps/împingeri de frânghie - 3 x 10 - 15

Ziua 2
Cardio de înaltă intensitate 30min+
Abs

Ziua 3 - Tragerea corpului superior
Îndoit peste rândurile BB - 4 x 10 - 15
Lat Pulldowns 3 x 10 - 15
Facepulls - 3 x 10 - 15
bucle BB în picioare- 3 x 10-15

Ziua 4
Cardio de înaltă intensitate 30min+
Abs

Ziua 5 - Ziua picioarelor
DB Squats - 4 x - 15
Leg Press - 3 x 10 - 15
Leg Curl - 3 x 10 - 15
Creșterea vițelului așezat - 3 x 10 - 15

Să trăiești în exil, să trăiești fără să vezi pe nimeni, în acest vast deșert al unui oraș care moare,
Acolo unde nu se aude nimic altceva decât vagul murmur, al unui organ plângând, al clopotniței care se răsună!

Presă de bancă: 180 lbs 1RM; Squat: 245lbs 1RM: Deadlift: 295lbs 1RM

Planul tău arată destul de bine.
Câteva exerciții compuse ar putea să vă avantajeze, cum ar fi scufundări în loc de împingeri și ridicări rigide ale picioarelor în loc de bucle pentru picioare.

Mi se pare că ați folosit o cantitate decentă de volume (seturi), împreună cu o recuperare suficientă între antrenamente.

Un lucru vă voi recomanda să reduceți repetările. Reducerea repetărilor vă va permite să ridicați cantități mai mari de greutate, ceea ce vă va menține forța pregătită și vă va ajuta cu adevărat la conservarea țesutului muscular slab.
5 până la 8 repetări pe set ar trebui să fie bine, puteți experimenta întotdeauna cu repetări mai mici sau mai mari, dar ar avea sens să vă bazați antrenamentul în jurul ascensoarelor grele (spre deosebire de seturi relativ mai ușoare constând în mod constant din 10-15 repetări).

În ceea ce privește cardio-ul dvs. specificat, dacă îl puteți efectua până la 30 de minute și mai mult, intensitatea pur și simplu nu va fi suficient de mare.
Pregătirea cu intensitate ridicată/cu intensitate ridicată, atunci când este efectuată corect, nu trebuie să depășească mult mai mult decât marca de 15-25 de minute.
Dacă împingeți cu efort și intensitate maximă pentru intervalele dvs., nota maximă de 15-25 de minute ar fi suficientă (antrenorii avansați pot performa doar 15 minute și pot obține toate avantajele cardio HIIT complet, deoarece intensitatea este cea mai importantă componentă ).

Sper că vă ajută și toate cele bune.