Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!
Pentru mulți oameni, nu există o modalitate mai bună de a transpira decât de a urca pe canotaj.
De fapt, acest echipament este mai popular ca niciodată. Le puteți găsi adesea la săli de sport acum și multe locuri oferă cursuri de canotaj, astfel încât să puteți vâsla împreună cu o grămadă de alți oameni.
Atâta timp cât vă mențineți o postură adecvată, veți putea elabora mai multe grupuri musculare simultan. Există chiar și diferite variante pe care le puteți utiliza acolo unde vă concentrați mai mult pe picioare sau brațe.
Este o modalitate excelentă de a face mișcare și mulți oameni preferă acest lucru decât să meargă pe o bandă de alergat sau eliptică.
Dar ce fel de rezultate veți vedea folosind o mașină de vâslit - într-o lună? Șase luni? Termen lung? La ce fel de înainte și după te poți aștepta?
Mașinile de canotaj sunt excelente pentru pierderea în greutate, cu condiția să mănânci corect alături de antrenamente. Cu aportul zilnic adecvat de calorii și câteva antrenamente pe săptămână, puteți pierde în siguranță 1-2 kilograme pe săptămână de la canotaj!
Chiar dacă nu vă deranjează dieta în timpul canotajului, condiționarea și rezistența se vor îmbunătăți dramatic.
De asemenea, veți deveni mult mai puternic pe tot corpul, deși nu vă așteptați să dezvoltați mușchii bombați doar din canotaj. Cu creșterea puterii și pierderea de grăsime, totuși, poate veni o tonifiere corporală excepțională.
Utilizarea regulată a canotajului vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți poziția pe termen lung și vă va oferi probabil o îmbunătățire imediată a dispoziției și a energiei!
Am vorbit cu câțiva experți pentru a avea o mai bună înțelegere a ceea ce vă puteți aștepta de la antrenamentul regulat la o mașină de canotaj.
Rezultatele dvs. pot varia de la cele ale altor persoane, dar atâta timp cât sunteți consecvenți, ar trebui să observați unele îmbunătățiri ale sănătății dvs. relativ curând.
Pierdere în greutate
O mulțime de oameni încep să meargă la sală, așa că pot pierde câteva kilograme.
Dar cu atât de multe echipamente, de unde știi care dintre ele îți va oferi cele mai bune rezultate?
Un aparat de canotaj este unul dintre cele mai bune echipamente pe care le puteți obține dacă doriți să slăbiți. Potrivit unui articol despre Livestrong, o persoană care cântărește 155 de kilograme poate pierde 260 de calorii după doar 30 de minute pe un aparat de vâslit.
Și nu doar Livestrong crede asta.
Hannah Daugherty, expert CPT-NASM în fitness pentru Fitter Living, spune: „S-ar putea chiar să observați că scara scade destul de repede, cel puțin în prima sau două săptămâni ale unui program de canotaj consistent”.
Cu toate acestea, există și alți factori care influențează cantitatea de greutate pe care o vei pierde chiar de pe liliac.
De asemenea, doriți să aruncați o privire la dieta dvs. și să vedeți dacă se pot face îmbunătățiri acolo. Pentru a pierde în greutate, va trebui să mâncați mai puține calorii în fiecare zi decât ardeți prin activitate normală și exerciții fizice.
În general, este considerat sigur și realist să pierzi aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână cu exerciții fizice și dietă adecvate. Asociați utilizarea regulată a mașinii de vâslit cu alimentația curată și cam asta vă puteți aștepta.
Și, deși este posibil să doriți să vă dați totul la remor imediat, cel mai bine este să îl luați ușor.
Vă puteți răni grav dacă folosiți o mașină de canotaj într-un mod greșit. A trage ceva poate însemna că trebuie să te îndepărtezi de sala de gimnastică pentru o vreme în timp ce te recuperezi, ceea ce probabil îți va împiedica pierderea în greutate.
Luați lucrurile încet, mai ales dacă a trecut ceva timp de când faceți parte din orice fel de regim de exerciții.
Lire sterline se vor desprinde încet, dar sigur. Trebuie doar să ai răbdare.
Durere
Vă puteți aștepta la un pic de durere de la orice exercițiu nou. Este de așteptat și, atâta timp cât îl veți rezolva, veți fi bine.
Cu toate acestea, atunci când oamenii urcă pentru prima dată pe un aparat de vâslit, este posibil să nu știe cum să-l folosească în siguranță.
Folosirea incorectă a acestui echipament vă poate scoate din funcțiune săptămâni în urmă și veți pierde tot progresul obținut.
Există mai multe greșeli care fac adesea vâslașii pentru prima dată. Puteți evita aceste greșeli respectând aceste sfaturi simple.
- Trebuie să vâslești atât cu brațele, cât și cu picioarele.
- Trebuie să vă luați timp și să nu vă mișcați.
- Trebuie să verificați setarea clapetei, care se află de obicei pe partea laterală a volantului.
Când începeți un nou antrenament, există dureri bune și dureri rele.
În ziua următoare este de așteptat un pic de durere de la o mașină de vâslit sau de la orice formă de exercițiu. Dacă te doare să-ți miști brațele și/sau picioarele, atunci ai în joc o problemă mult mai mare.
Este important să căutați un formular adecvat pentru orice echipament nou de exerciții.
Dar este deosebit de important cu o mașină de vâslit, deoarece există numeroase grupuri musculare pe care le vizați, care ar putea fi afectate dacă vâsleți în mod greșit.
Postură
Ați avut vreodată pe cineva care să vă spună să stați drept sau să mergeți mai în poziție verticală?
Mulți oameni au o postură slabă. Probabil că poți vedea acest lucru când mergi la sală și vezi oameni care merg pe bandă înclinată.
Există numeroase beneficii pentru îmbunătățirea posturii, potrivit Healthline. Câteva dintre beneficiile pe care le veți primi atunci când începeți să stați și să mergeți mai bine includ:
- Dureri de spate reduse
- Niveluri de energie sporite
- Mai puține dureri de cap
- Creșterea capacității pulmonare
Și o modalitate prin care vă puteți ajuta să vă îmbunătățiți poziția este canotajul regulat. Este una dintre cele mai bune modalități de a-ți lucra spatele și de a îmbunătăți dezechilibrele musculare - ceva la care nu lucrează suficiente persoane.
Daugherty a adăugat: „Din exterior, s-ar putea să observați o postură mai bună - datorită mușchilor superiori ai spatelui care sunt puși la lucru în timpul canotajului - și o creștere a tonusului muscular pe tot corpul: aceasta include picioare, miez și brațe!”
Trebuie să te asiguri că vâslești în modul corect și, când ești mai conștient de modul în care vâslești, ești mai conștient de modul în care stai. Îți iei această abilitate cu tine peste tot în viața ta și vei observa îmbunătățiri în timp.
Deși este posibil să vedeți pierderea în greutate relativ curând, ar trebui să vă așteptați ca o postură îmbunătățită să dureze puțin mai mult, mai ales dacă aveți tendința de a vă relaxa acum.
Durează ceva timp să ieși din obiceiurile proaste, dar rămâi cu canotajul și corpul tău îți va mulțumi mai târziu.
Putere musculara
Cu multe exerciții, vă concentrați fie pe partea superioară a corpului, fie pe partea inferioară a corpului. Din fericire, mașinile de canotaj vă permit să lucrați la ambele în același timp.
Persoanele care vâslește în mod regulat exercită laturile din spatele inferior, trapezul din spatele superior și romboizii pe umeri. De asemenea, lucrează în același timp quads, glute și viței.
Și ar trebui să puteți vedea unele îmbunătățiri relativ rapid.
Adam Kemp, antrenor personal la Adam Kemp Fitness, a declarat: „Antrenamentele cu canotaj pot oferi un impuls uriaș al ratei metabolice și vă pot ajuta să vă dezvoltați multă forță într-un timp scurt”.
Partea cea mai importantă este că puteți oferi multor mușchi un antrenament serios fără o tonă de stres.
În comparație cu alte antrenamente (cum ar fi alergarea), canotajul nu este suficient de stres pe articulații. În acest fel, vă puteți antrena mușchii fără a avea o grămadă de rigiditate după aceea.
Luați-l de la Caley Crawford, NASM CPT și director de educație pentru Row House.
Ea scrie: „Canotajul condiționează mușchii și articulațiile diferite, fără a le strecura. Printr-o gamă largă de mișcări, canotajul permite minimizarea rigidității și creșterea flexibilității. ”
Deci, construiți mușchi, în timp ce vă simțiți grozav în același timp. Este un câștig-câștig în cartea noastră.
Mind & Mood
Am scris multe despre acest lucru, dar mereu merită să repet:
Orice fel de exerciții fizice regulate este excelent pentru starea ta de spirit, în special exercițiile cardiovasculare.
Antrenamentele permit corpului tău să elibereze endorfine. Aceste endorfine pot ajuta la combaterea sentimentelor negative și la ameliorarea stresului.
Să ne întoarcem la Crawford, care mi-a spus: „Ritmul implicat în canotaj este foarte meditativ și nu numai că eliberează tensiunea în mușchi, ci și ameliorează tensiunea - crescând claritatea mentală și concentrarea”.
După o zi lungă, este bine să vă concentrați asupra sănătății mintale. În loc să te uiți la telefon ore în șir, poți urca puțin pe mașină. Vă veți îmbunătăți sănătatea și veți simți că ați realizat chiar mai multe în acea zi.
Cea mai bună parte este că te vei simți mai bine imediat. Nu va trebui să așteptați 30, 60 sau chiar 90 de zile. Exercițiul îți avantajează mintea imediat.
Încheierea
Dacă doriți să vă amestecați rutina sau să începeți una ca începător, ar fi înțelept să luați în considerare mașina de vâslit.
Nu sunt pentru toată lumea. Dacă sunteți în căutarea pectorilor și tricepsului bombat, veți face mai bine cu antrenamentul cu greutăți sau cu calistenia. Pentru o mai mare mobilitate și flexibilitate, veți dori yoga sau pilates.
Dar dacă vă interesează pierderea în greutate, tonusul muscular, condiționarea îmbunătățită și starea generală de sănătate și fitness, aparatul de canotaj este una dintre cele mai bune opțiuni din jur.
Ce am pierdut? Ce vă place la canotaj și ce fel de rezultate ați văzut de-a lungul timpului de la utilizarea unui aparat de canotaj?
Sper că acest lucru vă ajută!
(Pentru mai multe informații despre utilizarea acestor mașini, consultați lista mea de avantaje și dezavantaje ale mașinilor de canotaj.)
- Qoo10 - Pierdere în greutate Rezultatele căutării pe ecran lat Cardio Kick (Q · Clasament) ： Articole acum în vânzare la
- Push Pull pentru pierderea in greutate Musculare; Forumuri de forță
- PHENQ-Vă puteți aștepta la rezultate pe măsură ce pretind pierderea în greutate
- Auto-monitorizarea activității fizice și pierderea în greutate Rezultatele pe 6 luni ale procesului SMART
- STUDIUL AFIȘĂ REZULTATELE SCHIMBĂRIND GRASIMEA ALBĂ ÎN GRASIMEA MARUNĂ PENTRU PIERDEREA MAI UȘORĂ DE GREUTATE