Alimentarea sportivului din tine
  • Sportivii din întreaga lume se bazează pe untul de arahide pentru a oferi energie de lungă durată stilului lor de viață competitiv.
  • Indiferent dacă sunteți un războinic de weekend sau un sportiv profesionist, arahide și unt de arahide pot fi o parte importantă a unui plan alimentar nutritiv pentru performanță, recuperare și bunăstare.

Nutriție sportivă

Sportivii au nevoie de un tip special de nutriție de tipul cel care durează și valorifică la maximum fiecare calorie. Alimentele dense în nutrienți, cum ar fi arahide și untul de arahide, sunt perfecte. Energia se reduce la calorii și la 170 de calorii și șapte grame de proteine ​​pe uncie de arahide și 190 de calorii și opt grame de proteine ​​pe două linguri de unt de arahide, arahide și unt de arahide sunt surse concentrate de calorii bogate în nutrienți.

mondială

Potrivit aporturilor dietetice de referință ale Institutului de Medicină pentru proteine, adultul mediu are nevoie de 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Cu toate acestea, sportivii pot avea nevoie de proteine ​​suplimentare pentru a-și ajuta corpul să se refacă după stresul antrenamentului. Academia de nutriție și dietetică sugerează că sportivii angajați în sporturi axate pe greutate sau de culturism ar putea avea nevoie de până la 1,7 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Consumul de proteine ​​dintr-o varietate de surse animale și vegetale va ajuta la asigurarea unei diete bine echilibrate care să includă toate vitaminele, mineralele și nutrienții.

Iată câteva elemente esențiale ale substanțelor nutritive pentru arahide, importante pentru alimentarea sportivului din tine:

Proteine: Consumul unei varietăți de surse de proteine, inclusiv surse vegetale, cum ar fi arahide, poate ajuta la furnizarea nutrienților necesari și la reducerea cantității de colesterol și grăsimi saturate din dietă. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară, întreținere și recuperare.

Vitamine, minerale și multe altele:

  • Vitamina E: Vitamina E este un antioxidant alimentar care ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ, un proces fiziologic normal, dar dăunător (1).
  • Magneziu: Magneziul este important pentru funcția musculară, inclusiv inima, funcția enzimatică și producția de energie (2).
  • Acid folic: acidul folic este important pentru noile celule sănătoase (3).
  • Cupru: Cuprul este esențial pentru formarea de celule roșii din sânge și pentru vasele de sânge, nervii, sistemul imunitar și oasele sănătoase (4).
  • Fosfor: Fosforul este important pentru formarea dinților și oaselor, creșterea celulelor și funcția musculară, precum și pentru a ajuta organismul să utilizeze vitaminele pentru a crea energie pentru celule (5).
  • Niacina: niacina este o vitamină B importantă care ajută la transformarea alimentelor în energie, ajută la sistemul digestiv și nervos și ajută pielea (6).
  • Mangan: Manganul este important pentru procesarea colesterolului și a nutrienților precum carbohidrații și proteinele (7).

Grăsimi bune: machiajul de grăsimi nesaturate al alunelor ajută la legarea acestora cu un risc redus de boli de inimă. De fapt, dovezile științifice sugerează, dar nu demonstrează că consumul de 1,5 uncii pe zi din majoritatea nucilor, inclusiv arahide, ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol poate reduce riscul bolilor de inimă.

Alimentarea cu alimente

Experții în nutriție sunt de acord că concentrarea pe alimente este cea mai bună modalitate de a alimenta și de a menține o viață activă. O dietă bună poate oferi un avantaj suplimentar oricărui sportiv. Suplimentele pot avea un loc, dar o nutriție bună, împreună cu o pregătire adecvată, este cea mai importantă parte a performanței hrănirii. Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de gustările și mesele de după sau după antrenament:

  • Adăugați două linguri de unt de arahide la fulgi de ovăz de dimineață cu fructe de pădure
  • Amestecați iaurt simplu, banane congelate, un strop de lapte și două linguri de făină de arahide sau unt de arahide cu gheață pentru un smoothie bogat în proteine.
  • Se amestecă GORP (Stafide și arahide bune) pentru o gustare umplută și cu nutrienți, cu antioxidanți, fibre și proteine ​​din arahide.
  • Aruncați alune ușor sărate pe o salată umplută cu o varietate de fructe și legume pentru a adăuga crocante și proteine