Prim-planul unui plan de masă de umplere a mâinii umane în carnet de modele în carouri

țineți

WASHINGTON - Pierderea în greutate este una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou, însă statisticile arată că aproximativ jumătate dintre toți cei care încearcă să-și schimbe dieta renunță la angajamentul lor până la sfârșitul lunii ianuarie.

Dar nu abandonați orice speranță, voi care intrați aici: Sally Squires, autorul blogului Lean Plate Club ™, are câteva indicații despre cum să o țineți la calcul și să rămâneți pe drumul atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru o viață mai sănătoasă.

„Majoritatea oamenilor își vor stabili obiective prea mari și nerealiste - vor spune„ Vreau să slăbesc 50 de kilograme ”sau„ Vreau să merg la sală de 10 ori pe săptămână ”și nu fac suficient plănuind să se pregătească pentru asta ”, a declarat Squires pentru WTOP. „Dacă schimbi obiceiurile, este un proces; dureaza. "

În loc să se încarce cu capul într-o nouă rutină și să riște burnout-ul, Squires a sugerat o abordare mai măsurată și mai realistă a pierderii în greutate: Evitați să stabiliți obiective stratosferice din start - în schimb, gândiți-vă pe termen lung și începeți cu obiective mai mici pe care le puteți atinge mult mai mult uşor.

Și pregătește-te pentru inevitabilul derapaj făcând un plan de urgență pentru a reveni la curs.

„Cercetătorii spun că nu vă gândiți la asta ca la o liniuță de 100 de curți; gândiți-vă la el ca la un maraton. Imaginați-vă că sunteți această persoană mai sănătoasă și examinați cu atenție ce doriți să faceți ”, a spus Squires. "Este realist că vei merge la sală de 10 ori pe săptămână sau este mai realist că vei merge cel mult de două ori pe săptămână?"

Obiectivele mai mici ar putea include orice, de la simplul mic dejun în fiecare dimineață, consumul de opt pahare de apă recomandate adesea pe zi pentru a rămâne hidratat sau înscrierea la o nouă cursă de exerciții fizice cu un prieten.

Când mâncați afară, mâncați jumătate din porție și luați restul acasă.

Luați în considerare alegerea alimentelor cu volum ridicat, dar mai mici în calorii datorită conținutului ridicat de apă sau aer - cum ar fi salatele, supele sau floricelele. Scutierii au recomandat, de asemenea, să nu țină la îndemână alimentele care ar putea servi drept declanșatoare pentru mâncare - pentru unul dintre prietenii ei, asta însemna să renunțe la M & Ms.

„Nu a eliminat M&M’s pentru totdeauna; el doar s-a asigurat că nu le are într-un loc unde avea să le mănânce din nou și din nou ”, a spus Squires. „Nu vrei să interzici alimentele; vrei doar să te asiguri că dacă mănânci o mâncare despre care știi că este foarte probabil să te declanșeze, că o poți lua în porții mai mici și în afara casei tale ”.