Alimente cu volum mare, cu conținut scăzut de cal, pentru a menține greutatea scăzută.
Alimente cu volum ridicat, cu conținut scăzut de cal, pentru a menține greutatea.
Uneori mai mare este cu adevărat mai bun. De ani de zile, experții în scădere în greutate au recomandat consumul de alimente cu un volum ridicat și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi supa, salata, fructele și legumele, pentru a ajuta oamenii să slăbească. Acum, un studiu Journal of Nutrition din februarie 2011 relevă faptul că aceleași alimente - adesea numite „alimente cu densitate scăzută de energie” de către experți, deoarece livrează o mulțime de alimente pentru doar câteva calorii - pot fi cheia pentru a păstra pierderea în greutate de la târâtoare înapoi pe.
În cadrul studiului, cercetătorii britanici au hrănit șoarecii (care anterior fuseseră în urma unui regim de slăbire) cu una dintre cele două diete. Un grup a primit chow-ul obișnuit, iar celălalt a mâncat chow suplimentat cu fibre, care au adăugat în vrac fără a adăuga calorii. În fiecare caz, șoarecilor li s-a permis să mănânce cât doreau. La sfârșitul studiului, chiar dacă toți s-au sărbătorit cu mai multă mâncare în ansamblu, șoarecii care au consumat alimente bogate în fibre au pierdut aproape 4% din greutatea corporală - iar cei care și-au mâncat gustul obișnuit au recăpătat ceea ce vărsaseră anterior.
„Cu o dietă cu densitate mai mică de energie, puteți mânca o masă mai mare de alimente pentru același număr de calorii”, spune cercetătorul principal Kerry M. Cameron, Ph.D., de la Institutul de Științe Biologice și de Mediu, Universitatea din Aberdeen . Iar consumul unui volum mai mare de alimente vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți. Luați în considerare acest lucru: nu vă simțiți mai plini după ce ați mâncat 2 căni de Cheerios decât după ce ați mâncat doar câteva pătrate mici de ciocolată - ambele în jur de 200 de calorii?
Reîncărcați pierderea în greutate concentrându-vă pe consumul de alimente cu densitate mai mică de energie, cum ar fi produsele, fasolea și cerealele integrale.
- Cum să vorbești cu adolescentul tău despre pierderea în greutate de gătit
- Cum să vă tonificați stomacul după pierderea în greutate
- Cum să adăugați semințe de susan în dieta dvs. pentru pierderea în greutate - Planuri de dietă
- Dieta bogată în proteine Acest smoothie cu banane și semințe de in poate fi ideal pentru dieta ta de slăbit - NDTV
- Modul în care curcuma vă poate ajuta să revedeți pierderea în greutate