Volumul de fructe și legume poate fi o modalitate sănătoasă de a obține mai mulți nutrienți, de a reduce aportul de calorii și de a pierde în greutate. Deci, care este problema? Purtați doar un cap de broccoli, niște sfeclă crudă și o varză sau două și sunteți gata să gustați oricând.

Smoothies sănătoase pentru a pierde în greutate

Glumeam. Știm că obținerea alimentelor nutritive din plante de care aveți nevoie este dificilă, așa că am reunit cinci rețete minunate de smoothie pentru degustare minunate pentru pierderea în greutate, care împachetează tone de substanțe nutritive într-un singur pahar. Un smoothie de umplutură este perfect pentru înlocuirea gustărilor bogate în calorii și bogate în zahăr (de exemplu cartofi prăjiți, cereale pentru micul dejun, bare energizante îndulcite) care pot provoca creșterea în greutate, balonare și letargie.

Așadar, începeți să încorporați aceste rețete de slăbire pentru scăderea în greutate ca parte a planului dvs. Noom și veți fi surprins de cât de repede fac diferența:

1. Rețetă de smoothie-uri pentru slăbit de cafea și proteine

În loc să vă luați ceașca de dimineață cu joe cu smântână și zahăr, de ce să nu încercați acest shake de proteine ​​umplut cu aceeași bunătate cremoasă? Este un smoothie sănătos pentru micul dejun, care are practic gust de desert!

Iată cea mai bună rețetă absolută de smoothie sănătos pentru pierderea în greutate:

    Ingrediente:
  1. 2 cani de gheață
  2. 3/4 cană lapte de migdale
  3. 3 căpșuni
  4. 1 cană decafeină rece sau cafea obișnuită
  5. 2 linguri praf de unt de arahide
  6. 1 lingură de ciocolată/cacao pudră bogată în proteine

Instrucțiuni:

Se amestecă toate ingredientele, cu excepția prafului de proteine, până se omogenizează. Se adaugă praf de proteine ​​și se amestecă din nou scurt. Se toarnă într-un pahar înalt, se ornează cu plute de cacao și se servește.

smoothie-uri

2. Rețetă de smântână cu triplă rodie pentru slăbit

Această rețetă sănătoasă de smoothie pentru scăderea în greutate a rodiei este plină de vitamina C și calciu, face o prezentare frumoasă și nu are deloc de uimitor când este servită. Toate produsele copioase vă vor lăsa să vă simțiți plini și pot funcționa chiar și ca înlocuitor de masă, în funcție de nevoile dvs. de energie la orice oră specială de masă.

Ingrediente:

  1. 1 cană de afine congelate
  2. 1/2 cană iaurt simplu
  3. 1/4 cană suc de rodie
  4. 2 lingurite melasa de rodie
  5. 4 frunze mari de mentă, plus altele pentru a garnisi
  6. 1 lingură arile de rodie, pentru garnitură

Instrucțiuni:

Amestecați afinele, iaurtul, sucul de rodie, melasa de rodie și menta împreună folosind un blender. Adăugați mai mult suc, după cum este necesar, pentru consistența dorită. Se ornează cu frunze de mentă și aril, se toarnă și se servește.

3. Rețetă Smoothie cu dovleac și smochine

Deși arome perfecte pentru toamnă, acest smoothie bogat și gustos de dovleac și smochine este bun în orice moment al anului ca un shake de înlocuire a mesei sau ca o completare a unei mese ușoare. Folosește lapte de lapte, ovăz, soia sau migdale împreună cu inimi de cânepă pentru a crea experiența perfectă de shake de malț. Se simte ca o mâncare „înșelătoare”, dar este complet sănătoasă.

Încercați această delicioasă rețetă de scuturare a greutății:

    Ingrediente:
  1. 1/2 banana mare congelată
  2. 1 cană de lapte de iaurt grecesc fără lapte
  3. 3 smochine proaspete
  4. 1/3 cană de dovleac conservat (nu amestec de plăcintă cu dovleac!)
  5. 2 linguri praf de unt de arahide
  6. 1 linguriță scorțișoară
  7. 2 linguri de inimă de cânepă, plus altele pentru topping
  8. 2 vârfuri de scorțișoară suplimentară pentru topping

  1. 1/2 banana mare congelată
  2. 1 cană de lapte sau iaurt grecesc fără lactate (neîndulcit)
  3. 3 smochine proaspete
  4. 1/3 cană de dovleac conservat (nu amestec de plăcintă cu dovleac)
  5. 2 linguri praf de unt de arahide
  6. 1 linguriță scorțișoară
  7. 2 linguri de inimi de cânepă, plus altele pentru topping
  8. 2 vârfuri de scorțișoară suplimentară pentru topping

Instrucțiuni:

Adăugați toate ingredientele, cu excepția unei lingurițe de inimi de cânepă și scorțișoară într-un blender. Amestecați toate ingredientele la mare până devine neted și cremos. Se toarnă într-un pahar și se acoperă cu inimile de cânepă rămase și scorțișoară. Serviți imediat.

4. Rețetă clasică Smoothie pentru slăbire

Dacă nu vă place să mâncați varză, aceasta este o modalitate excelentă de a obține toate beneficiile unui verde bogat în nutrienți, fără a-l găti până la moarte și a compromite valoarea nutritivă a acestuia. Ingredientele din rețetele de detoxifiere pentru scăderea în greutate, cum ar fi acesta, oferă vitamine și minerale cu o mulțime de fibre și proteine ​​pentru plinătate, fără a exagera cu fructele sau caloriile. Simțiți-vă liber să adăugați alte fructe la alegere pentru a schimba lucrurile după cum doriți.

Ingrediente:

  1. 1 cană de kale (sau alte legume precum spanacul)
  2. 1 banana mare, congelată
  3. ½ ceașcă de lapte neindulcit sau lapte nedairy la alegere
  4. ½ cană de lapte sau iaurt grecesc fără lapte (neîndulcit)
  5. 1 cană apă de cocos
  6. 1 lingură semințe de chia

Instrucțiuni:

Combinați toate ingredientele într-un blender, asigurându-vă că cea mai mare parte a acestora sunt acoperite de lichid. Se amestecă până se omogenizează. Adăugați mai multă apă dacă este necesar pentru a o netezi în continuare. De asemenea, puteți experimenta aruncând câteva căpșuni sau alte fructe de pădure pentru a adăuga mai multă dimensiune. Se toarnă și se servește imediat.

5. Rețetă Smoothie pentru piersici și cremă de ovăz pentru slăbit

Acest shake bogat în fibre și bogat în proteine ​​vă va umple și va adăuga o nouă dimensiune de aromă și distracție în timpul mesei. Și nu lăsați ovăzul să vă păcălească - acest shake este bun în orice moment al zilei. De asemenea, oferă o opțiune pentru creșterea proteinelor pe bază de plante și se folosește ca desert pentru poftele de înghețată sau dulciuri congelate.

Ingrediente:

  1. 1 cană felii de piersici congelate
  2. 1 cană de lapte sau iaurt grecesc fără lapte (neîndulcit)
  3. ¼ ceașcă de fulgi de ovăz
  4. ¼ linguriță extract de vanilie
  5. 1 cană de lapte de migdale neîndulcit (conține mai puține calorii decât versiunile îndulcite)
  6. ¼ ceașcă de afine
  7. 1 linguriță miere sau nectar de agave

Instrucțiuni:

Amestecați toate ingredientele împreună într-un blender, cu excepția afinelor și a mierii. Se toarnă într-un pahar și se ornează cu un strop de miere sau nectar de agave. Adăugați câteva afine proaspete și serviți. Acesta este unul excelent pentru modificarea într-un smoothie verde adăugând spanac sau alte verdeață cu frunze, cu puțină apă în plus. Bucurați-vă!

De ce singurele smoothie-uri sănătoase nu vor aduce pierderea în greutate durabilă

Rețetele de smoothie-uri pentru scăderea în greutate sunt o modalitate excelentă de a introduce nutrienții și legumele care lipsesc în spanac sau kale în dieta dvs., în timp ce vă mențineți hidratat. Deoarece smoothie-urile se umplu și pot rezista adesea la o masă ici și colo, puteți reduce caloriile în mod eficient, fără a vă simți lipsiți. Dar numai reducerea caloriilor nu este o abordare durabilă a pierderii în greutate. În cele din urmă, veți înceta să vă privați și veți reveni la obiceiurile alimentare normale. În acel moment, cel mai probabil vei câștiga din nou toată greutatea pe care ai pierdut-o.

Noom este diferit. Folosim abordări psihologice și nutriționale bazate pe știință pentru a vă ajuta să vă schimbați întreaga relație cu alimentele. Personalul nostru expert este aici pentru a vă instrui, iar comunitatea noastră dedicată de Noomers vă va sprijini la fiecare pas. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu abordarea rețetei de smoothie pentru slăbit, vă putem ajuta să îl faceți distractiv, eficient și (cel mai important) durabil.