Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, care ne oferă combustibilul necesar pentru a continua să mergem pe tot parcursul zilei. Micul dejun este și masa care este adesea neglijată de persoanele care se grăbesc să înceapă cu ziua lor. Cei care doresc să scape de greutate tind să creadă că sărind peste micul dejun va ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, mai multe studii au stabilit că sărind peste micul dejun face contrariul! Omiterea micului dejun contribuie la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate, inclusiv probleme hormonale, scăderea cunoașterii și așa mai departe.

Soluția la această soluție constă în alegerea alimentelor potrivite care energizează corpul la 8 - 10 ore după cina din noaptea anterioară și menține corpul și mintea active pentru restul zilei. Un mic dejun bine echilibrat are proporția corectă de substanțe nutritive cheie care includ carbohidrați, proteine, vitamine, minerale și grăsimi. Un obicei alimentar sănătos începe cu un mic dejun abundent dimineața, cu porțiile de masă care se reduc considerabil în celelalte mese ale zilei.

pentru

Băuturi pentru micul dejun - Ușor și sănătos

Cei care sunt dornici să piardă în greutate consumând mâncarea potrivită la micul dejun au o soluție minunată sub formă de smoothie-uri pentru micul dejun. Smoothies sunt ușor de făcut și sunt extrem de sănătoase atunci când se amestecă în tipul potrivit de produse. Efectuarea de smoothie-uri este o nebunie și nu necesită abilități culinare majore. Băterea unui smoothie pentru micul dejun nu consumă mult timp și poate fi pregătită în scurt timp în acele ore de vârf dimineața.

Cea mai bună ofertă despre smoothie-urile pentru micul dejun vine din faptul că se poate face folosind ingrediente eclectice. Amândoi sunt sățioși și sănătoși. Combinând fructe, legume sau semințe de tofu sau in, ceea ce obținem nu este doar ceva interesant pentru papilele gustative, ci și substanțe nutritive cheie, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele.

Lucruri de reținut atunci când adoptați un stil de viață smoothie:

Dacă smoothie-urile vor fi vedeta pe masa ta de mic dejun, mai bine le alegi cu înțelepciune. Ingredientele folosite la prepararea smoothie-urilor nu ar trebui să miroasă a mâncărurilor nesănătoase, ci a celor sănătoase și gustoase. Acestea sunt câteva hacks de care trebuie să ții cont în timp ce faci smoothie-uri. Dacă acestea sunt ignorate, smoothie-ul dvs. pentru micul dejun vă va face să adăugați doar kilogramele!

Bogat în proteine:

Însăși ideea de a alege smoothie-uri pentru micul dejun este că se umple și te împiedică să ajungi la gustări nesănătoase. Pentru a realiza acest lucru, smoothie-urile pentru micul dejun trebuie să aibă proteine ​​într-o formă sau alta. Proteinele oferă energie pentru întreaga zi și vă ajută să reduceți porțiile pe care le consumați pentru restul zilei. Nu uitați să includeți lapte sau tofu sau brânză de vaci sau pudră de proteine ​​sau nuci.

Fibre bogate:

Fibra este nutrientul magic care ajută la pierderea în greutate. Vă menține să vă simțiți plin mai mult timp, ajutându-vă să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei. Este important să includeți o formă de fibre în smoothie-ul dvs. pentru micul dejun, dacă ideea dvs. este pierderea în greutate. Unele fructe, cum ar fi bananele, oferă fibre.

Fructe optime:

Ideea de smoothie te determină să alegi prea multe fructe. Dar fructele sunt foarte bogate în calorii. Așadar, incluzând prea multe fructe în smoothie-ul pentru micul dejun, în curând veți fi peeling pe kilograme.

Reduceți îndulcitorii:

Adăugarea de miere sau sirop de arțar îndulcitorului dvs. poate satura acel dinte dulce. Amintiți-vă însă că acești îndulcitori adaugă acele calorii băuturii sănătoase. Evitați zaharurile în plus și folosiți ingrediente neindulcite.

Care sunt cele mai bune smoothie-uri pentru scăderea în greutate?

Smoothie # 1 cu unt de arahide și banane

Alunele din acest smoothie îl fac atât de bogat în proteine ​​și fibroase. Acest smoothie se umple cu adevărat și împachetează multă energie dimineața. Și ce mai mult! Este foarte simplu să rezolvați acest lucru:

Ingrediente:
½ Banana
½ cană unt de arahide (soiul crocant)
¾ cană de lapte subțire
5 cuburi de gheață
1 lingură praf de proteine ​​din zer

Amestecați-le împreună până se omogenizează și bucurați-vă de acest smoothie delicios pentru micul dejun într-o zi după antrenament.

# 2 Go Green Smoothie

Acest smoothie verde oferă detoxifierea de care aveți nevoie și vă hrănește corpul cu substanțe nutritive precum fierul și betacarotenul. Smooth este, de asemenea, bogat în fibre.

Ingrediente:
2 cani cu spanac
½ castravete
¼ Șef de țelină
O mână de frunze de mentă
2 morcovi
2 mere
1 portocaliu
¼ var
¼ lămâie
¼ ananas

Amestecați-le până se omogenizează și bucurați-vă de un pahar răcoritor din acest smoothie sănătos.

# 3 smoothie pentru pachetul energetic

Simțiți-vă revitalizat cu acest delicios smoothie. Cu puține calorii, acest smoothie este primul lucru dimineața care îți poate face ziua!

Ingrediente:
2 linguri praf de cacao
2 linguri unt de arahide
1 banană
1 cană de iaurt grecesc (iaurt strecurat pentru a elimina zerul și ceea ce aveți este iaurt grecesc)
5 cuburi de gheață
Scorţişoară

Se amestecă pudra de cacao, untul de arahide, banana și iaurtul grecesc, împreună cu cuburi de gheață, până se omogenizează. Presară scorțișoară deasupra pentru aromă.

# 4 Vegan Smoothie

Pentru cei care doresc să meargă pe calea vegană, iată o opțiune uimitoare disponibilă. Acest smoothie este bogat în proteine, oferind peste 17g de proteine

Ingrediente:
½ cană de tofu
1 cană cu lapte de soia aromat de vanilie
1 banană
½ lingură unt de arahide

Amestecați totul până se omogenizează și bucurați-vă de acest lucru ca un mic dejun gustos.

Smoothie cu fructe de padure # 5

Acest smoothie eliberează doar aproximativ 251 de calorii de energie și este foarte răcoritor și gustos. Un tratament sigur pentru cei care iubesc fructele de padure. Varietatea ingredientelor face ca acest smoothie să fie incitant.

Ingrediente:
1 cana fructe de padure proaspete (amestecate)
½ banana
1 cană de spanac
1 lingura ulei de cocos
¼ lingură praf de cayenne

Amestecă totul până se omogenizează și bucură-te de acest smoothie care vine odată cu prospețimea fructelor de pădure și o picătură de condimente.

# 6 Smoothie Mocha

Acesta este un hit sigur atunci când doriți cafea și ciocolată la fel. Acest smoothie poate părea păcătoasă, dar cu ingredientele potrivite poate bate caloriile și te poate pompa cu energie ridicată.

Ingrediente:
½ cană iaurt de vanilie
2 lingurițe de pudră de cacao
1 lingura de espresso
5 cuburi de gheață

Amestecați totul până la omogenizare și înlocuiți acea dimineață de cafea cu ceva care vă poate ajuta să vă treziți și să străluciți.

# 7 Smooth de nebunie de mango

Acest tratament cu fructe tropicale cu avocado care oferă grăsime bună este un tratament uimitor în timpul verii. Dacă mâncarea bună poate împacheta fericirea, această băutură este calea de urmat.

Ingrediente:
½ cană de mango
Cupa avocado vo
¼ cană iaurt vanilat fără grăsimi
1 lingura suc de lamaie
1 lingura miere
5 cuburi de gheață

Se amestecă totul până se omogenizează. Bucurați-vă de deliciul tropical!

# 8 Smoothie cu scorțișoară de mere

Nimic nu bate aroma de scorțișoară. Aflați cum să faceți acest smoothie gustos bogat în fibre.

Ingrediente:
1 cană apă de cocos
5 migdale crude
1 linguriță scorțișoară
1 linguriță extract de vanilie
1 cană măr mărunțit
½ lingură praf de proteine
1 lingura faina de seminte de in
3 cuburi de gheață

Se amestecă totul până se omogenizează. Savurați acest lucru într-o zi în care intenționați să luați un prânz târziu. Fibrele te mențin să te simți plin până atunci.

# 9 Smoothie cu vitamina C

În timpul sezonului gripal, administrarea multă vitamină C organismului ajută la menținerea virusurilor la distanță.

Ingrediente:
3 portocale
Ta cantaloupe
1 cană căpșuni
1 roșie
1 lingură semințe de in

Se amestecă totul până se omogenizează. Pielea fructelor și a semințelor de in asigură fibra. Acest smoothie trebuie consumat imediat, deoarece vitamina C se poate oxida atunci când este lăsată deschisă în aer.

# 10 Smoothie de roșii

Dacă aveți un gust pentru aroma naturală, acidulată, acesta ar putea fi smoothie-ul dvs. preferat. Ambalat cu vitamina C, aceasta poate fi cea mai bună băutură de dimineață.

Ingrediente:
2 cani de roșii
¼ cană de suc de mere
½ cană morcovi tăiați
¼ ceașcă de țelină
1 lingurita de sos fierbinte
8 -10 cuburi de gheață

Se amestecă totul până se omogenizează. Adăugați acel condiment la micul dejun de dimineață!

Smoothies sunt bune pentru slăbit?

Stilul de viață pentru micul dejun smoothie este destul de nou, iar în prezent se desfășoară multe dezbateri cu privire la beneficiile și
flipsides. Este minunat să încercați noi metode sănătoase pentru a slăbi. Cu toate acestea, în timp ce vă uitați să mergeți pe drumul smoothie, trebuie să vă asigurați, de asemenea, că celelalte mese ale zilei sunt sănătoase și contribuie la cerințele nutriționale generale pentru ziua respectivă.

Combinarea smoothie-urilor și a unui regim de exerciții este o modalitate bună de a pierde în greutate și de a lua drumul spre sănătate. De asemenea, puteți deveni creativ alegând o varietate de ingrediente preferate pentru a vă face smoothie-ul pentru micul dejun. În timp ce faceți acest lucru, nu uitați să includeți proteine, fibre și cantitatea potrivită de fructe.