Păstrați-vă mintea ascuțită folosind această strategie de dietă mai simplă

caloriilor

Nu este o surpriză faptul că atenția vă poate flutura atunci când există un prăjitură de ciocolată gooey care vă face semn din colțul biroului. Dar, dacă numărați calorii, doar ideea unui tratament dulce este suficientă pentru a vă arunca munca, sugerează cercetări preliminare de la Universitatea din California din San Diego.

Cercetătorii au testat atât măsurătorile abilităților cognitive, atât pentru contorul de calorii, cât și pentru consumatorii care nu știu, cum ar fi concentrarea, rezolvarea problemelor și gândirea creativă - după ce au plasat fie o cană cu apă plină, fie o cutie goală de gogoși în cameră. Rezultatele: Cei care și-au urmărit în mod obișnuit caloriile s-au descurcat mult mai rău în ceea ce privește sarcinile atunci când se afla cutia goală de panificație.

„Numărarea caloriilor este impozantă mental”, spune cercetătorul principal Aimee Chabot, dr. Ținând cont de ceea ce mâncați, vă faceți hiper-conștienți de mâncare și atunci când vedeți un memento al unei gustări - cum ar fi cutia cu gogoși sau bomboane în cubul următor - poate declanșa gânduri stresante despre cum să se potrivească ceva dulce în planul tău zilnic de mâncare, spune ea.

Asta, în mod surprinzător, îngreunează creierul tău supraîncărcat să țină pasul cu ceea ce ar trebui să facă.

Indiciile alimentare sunt peste tot, deci, dacă vă numărați caloriile, nu este cu adevărat fezabil să încercați să evitați aceste indicii. În schimb, dacă te simți ușor distras de gustări, s-ar putea să vrei să schimbi un număr care să treacă printr-o metodă mai simplă care să preia mai puțină energie mentală, spune Chabot.

De exemplu, încercați să folosiți mâinile ca instrument de măsurare perfect, pentru a nu vă supăra prea mult. Încercați să obțineți o porție de proteine ​​de o mână - aproximativ 20 până la 30 de grame - o porție de cereale de o mână, și 2 mână de legume la fiecare masă, spune nutriționistul Chris Mohr, Ph.D., RD, proprietarul MohrResults. com.

„Mâinile tale sunt întotdeauna cu tine”, spune el.

(De asemenea, vă puteți ajuta să vă micșorați intestinul mai repede cu Pierde-ți anvelopa de rezervă! program, cel mai simplu mod de a scăpa de kilograme în plus.)