Boulderingul devine o modalitate excelentă de a face mișcare într-un mediu social și distractiv. Dacă sunteți o persoană grea, este posibil să fi vrut să încercați acest sport, dar nu știați dacă este posibil la greutatea dvs. actuală.

supraponderală

Poate o persoană supraponderală să facă bouldering? Mulți oameni grei au început cu succes acest sport și se bucură enorm de mult. Ca urmare a rezistenței la greutatea suplimentară în timpul ascensiunilor, persoanele supraponderale care slăbesc kilograme cu bouldering obișnuit se regăsesc cu un avantaj de rezistență și tehnică. Cu toate acestea, obezitatea poate fi o problemă din motive tehnice, cum ar fi blocarea masei corporale a punctelor de sprijin și interferarea cu deplasarea de-a lungul peretelui.

Indiferent dacă sunteți bine cu dimensiunea dvs. și doriți doar o modalitate distractivă de a construi forță și flexibilitate, sau căutați o activitate distractivă și socială care ar putea ajuta la călătoria dvs. de slăbire, citiți mai departe pentru a vedea dacă bolovanul sună potrivit tu.

Pot încerca Bouldering chiar dacă sunt supraponderal?

Există trei probleme de bază atunci când oamenii grei încearcă boulderingul. În primul rând este problema socială a conștiinței de sine, a sentimentului vizibil, a îngrijorării că alții vor crede că nu aparțineți unui mediu bolovănos. Al doilea număr este cel al performanței: voi putea face acest lucru, cum va afecta greutatea mea cum pot urca? Al treilea se referă la considerații de siguranță atunci când bolovanesc cu exces de greutate.

În ceea ce privește sentimentul de conștiință de sine

Deși poate fi mai acut pentru cei care sunt foarte conștienți de greutatea lor, conștiința de sine se aplică fiecărei persoane noi în acest sport. Absolut toată lumea simte că întreaga sală de sport este concentrată asupra lor atunci când încep. Dar bolovanul este un sport foarte plăcut și veți vedea mulți oameni care nu se potrivesc cu imaginea corpului de bolovani stereotip sau chiar cu vârsta stereotipă a bolovanilor. Vor fi alți oameni supraponderali la sala de sport cu bolovani, iar mulți dintre ei vor urca impresionant de bine.

Toată lumea începe la un nivel diferit de abilități, așa cum este de așteptat într-un sport exigent, cum ar fi boulderingul. O persoană de 300 lb (136 kg) care nu este în stare poate petrece prima lună sau două doar agățată de perete pentru câteva momente la un moment dat, dar persistând, va putea în cele din urmă să trimită o problemă V0. Euforia de la acest tip de realizare este de neprețuit. În bolovani ca în multe sporturi provocatoare, persistența câștigă la fel de mult respect cât și abilitate.

Cum va afecta greutatea ta Bouldering?

Nu este o surpriză: pe măsură ce greutatea se desprinde, urcarea se îmbunătățește. Un alpinist a observat că pierderea a 13,6 kg (30 de kilograme) i-a permis ascensiunea să se îmbunătățească cu două grade. Dar chiar și fără pierderea în greutate, performanța se îmbunătățește odată cu practica. Bolovanii grei se dezvoltă adesea mai bine decât tehnica medie, deoarece greutatea suplimentară împiedică o dependență excesivă de puterea musculară pentru a trece prin mișcări.

Desigur, există dezavantaje. Cineva care poartă greutate suplimentară în față va fi mai departe de perete decât norma, ceea ce poate determina oboseala mai rapidă a brațelor. Suprapunerile și acoperișurile vor fi deosebit de provocatoare și s-ar putea să descoperiți că picioarele tale au mai multă tendință de a aluneca de pe cală pe aceste tipuri de probleme. Degetele și tendoanele vor fi mai stresate decât la cineva cu greutate medie.

Din nou, dacă transportați cea mai mare parte a greutății în față, pereții verticali vor fi mai dificili decât să începeți cu probleme care au o înclinație. Un exemplu de perete vertical este acela care merge drept în sus sau aproape drept în sus, cum ar fi urcarea unei scări. Un perete înclinat va fi mai mult ca și cum ai face o cale pe o pantă destul de abruptă, unde te apleci înainte în loc să stai în picioare.

Pereții înclinați vă vor ajuta să dezvoltați un joc solid de picioare în timp ce vă dați seama cât de vertical puteți merge înainte ca stomacul împotriva peretelui să devină o problemă de performanță.

Respirați adânc și chiar în timp ce vă aflați pe perete va ajuta la oboseala musculară.

Există limite de greutate în Bouldering?

A fi supraponderal nu ar trebui să fie atât de problematic încât să excludă bolovăria, dar obezitatea ar putea fi, în principal din cauza unor probleme tehnice.

A fi obez, cu alte cuvinte, a avea un indice de masă corporală peste 30, ar putea interfera cu posibilitatea de a ajunge la distanțe îndepărtate și de a putea schimba pozițiile cu ușurință din cauza masei corporale care împinge peretele. Consultați întrebările suplimentare de mai jos pentru a calcula indicele de masă corporală.

Lucrul bun la picioare este foarte important pentru alpiniștii mai grei, dar unei persoane obeze le va fi mult mai dificil să-și vadă picioarele și punctele de sprijin.

Spre deosebire de alpinismul tradițional, cu hamurile, cablurile de siguranță și opririle de odihnă, în bolovani trebuie să ne putem susține propria greutate tot timpul cât suntem pe perete. Cu obezitatea, raportul rezistență la greutate poate fi depășit până la punctul în care bolovanul nu este posibil fără a construi mai întâi o anumită forță a corpului.

Dacă aveți dubii, este întotdeauna o idee bună să începeți prin a purta o conversație cu medicul dumneavoastră. Dacă spiritul aventurii te conduce în continuare la zidul bolovan, verifică sugestiile de siguranță de mai jos.

Boulderingul este despre testarea propriilor limite, așa că bucură-te, ia-ți timp și nu te grăbi să avansezi prin clasele V.

Considerații de siguranță

Toți noii alpiniști trebuie să fie conștienți de faptul că mușchii vor reacționa pentru a exercita mai repede decât tendoanele și ligamentele. Tendoanele pot dura peste un an pentru a se adapta la un nou stres, iar sarcina suplimentară pentru bolovanii grei înseamnă a avea grijă suplimentară. Înlăturați-vă la primele sfărâmături și faceți o pauză de la blocare până când durerea tendonului dispare.

Căderile pot fi mai riscante pentru o persoană mai grea. Putem învinui a doua lege a mișcării lui Newton pentru acest lucru, care ne spune că forța netă asupra unui obiect este egală cu masa obiectului înmulțită cu accelerația obiectului.

Deoarece accelerația gravitației este aceeași pentru toată lumea, o persoană mai grea va ateriza cu mai multă forță datorită masei suplimentare. Aterizarea cu mai multă forță va crește riscul de rănire. Prin urmare, este foarte important să stăpânești tehnici bune de aterizare. Cel mai bun mod de a învăța cum să aterizați în condiții de siguranță este să urmați un curs la sala de gimnastică.

Dacă sunteți îngrijorat de căderi, un loc bun pentru a începe este pe un traseu transversal. Spre deosebire de problemele obișnuite, o traversare este locul în care distanța este parcursă orizontal de-a lungul peretelui, fără a câștiga înălțime. Traversarea vă permite să vedeți unde vă aflați în ceea ce privește abilitatea și încrederea înainte de a vă angaja în provocări verticale. Aveți un observator pentru o asigurare suplimentară.

Este foarte important să evitați săriturile de pe perete cât mai mult posibil din punct de vedere uman. Pentru a afla de ce toată lumea - și nu doar alpiniștii grei - ar trebui să evite săriturile în jos și să învețe câteva elemente de bază despre aterizările adecvate, faceți clic aici.

Ce să vă concentrați atunci când faceți Bouldering ca mărime plus

La fel ca orice persoană nouă în sport, începând cu cel mai scăzut și mai simplu grad V disponibil este lucrul inteligent de făcut. Dacă aveți nelămuriri cu privire la posibilitatea de a vă agăța de perete, începeți prima sesiune cu o problemă de traversare care vă ține aproape de sol.

S-ar putea să fiți surprinși de amabilitatea prietenoasă a oamenilor din sala de sport cu bouldering. Boulderingul este un sport foarte primitor. Acceptați orice oferte de ajutor sau sfaturi cu un zâmbet și nu vă oferiți scuze pentru performanța dvs. Mulți, mulți oameni au probleme pe care le percep ca făcându-le mai puțin decât perfecte pentru bouldering, cum ar fi mai mici, mai slabi sau mai în vârstă decât persoana obișnuită care merge la o sală de sport cu bouldering. Nimic din toate acestea nu este un motiv pentru a te simți scuzat.

Concentrați-vă în schimb pe învățarea unei tehnici bune, îmbunătățirea flexibilității și a picioarelor și lucrul la forța de bază. O tehnică bună va ajuta la compensarea provocării de a urca cu greutate suplimentară. Flexibilitatea și munca la picioare vă vor ajuta la atingerea calelor în locații îndepărtate sau incomode. Un miez puternic va ajuta la menținerea șoldurilor mai aproape de perete, ceea ce ajută la ușurarea stresului de pe brațe.

Folosește-ți picioarele mai mult decât brațele. Urcați și vă veți întări.

Aveți nevoie de inspirație? Iată un link către urcarea foarte curajoasă, pentru prima dată, a unei femei de dimensiuni mari.

Întrebări conexe

Care este definiția obezității? Organizația Mondială a Sănătății definește obezitatea ca având un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mult. Excesul de greutate este un IMC de 25 până la puțin sub 30. Calculul pentru IMC este greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrate (Google este excelent pentru conversii în metrice): IMC = Kg/(m ^ 2). De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 300 de lire sterline și înălțimea dvs. de 6 picioare, IMC-ul dvs. este de 136 kg/(1,83 ^ 2) = 136/3,35 = 40,5

Greutatea mea va avea un impact asupra cât de mare o pot nota? Greutatea în sine nu este la fel de semnificativă ca excesul de grăsime și un nivel scăzut de fitness. Cu alte cuvinte, raportul rezistență la greutate joacă un rol major. Greutate mai mică, pentru aceeași cantitate de rezistență, produce grade V mai mari. Cu excepția cazului în care cineva este inadecvat și supraponderal, V5 până la V8 pare să fie locul în care excesul de greutate începe să aibă impact asupra performanței. Rețineți că, cu bouldering regulat, veți înlocui grăsimea cu mușchiul, astfel încât greutatea dvs. s-ar putea să nu se schimbe prea mult inițial. Iată câteva exemple specifice despre efectul pe care creșterea în greutate și pierderea în greutate îl pot avea asupra claselor V:

  • Un alpinist susține că, la 160 kg (73 kg), poate face probleme cu V6 și V7, dar câștigând un supliment de 10 kg (4,5 kg) scade acest lucru la V5 și V6.
  • Un altul a început să facă bolovani la 99 kg (218 lbs), făcând V1 și a putut să meargă până la V2 și V3 doar după ce a pierdut aproximativ 3 kg (6 lbs).
  • Altcineva a rămas blocat pe V2 și V3 timp de un an, dar putea face cu ușurință V4 de îndată ce greutatea scădea de la 170 la 155 lbs (77 la 70 kg).