câte

Baschetul este cu siguranță unul dintre cele mai bune exerciții aerobice care pot ajuta la arderea multor calorii. Acesta este motivul pentru care jocul de baschet poate duce deseori la vărsarea de grăsime nedorită.

În plus, jocul la acest joc este extrem de distractiv în comparație cu a face alte exerciții, cum ar fi alergatul sau utilizarea unui aparat de exerciții plictisitor pentru mult timp. Deoarece baschetul implică atât de mult efort, oamenii se întreabă adesea cu privire la numărul de calorii arse în timp ce jucați acest sport.

Câte calorii arzi jucând baschet? Acest lucru variază de obicei de la persoană la persoană. Numărul de calorii arse în timp ce jucați baschet va depinde de mai mulți factori, care includ cantitatea de timp pe care o petreceți jucând sportul, intensitatea jocului și greutatea corporală actuală.

Să aruncăm o privire mai detaliată asupra acestor factori.

Factori care afectează arderea caloriilor în timpul baschetului

După cum tocmai am menționat anterior, cantitatea exactă de calorii pe care o poți arde jucând baschet nu este definitivă. Acesta variază în principal de la o persoană la alta și depinde de mai mulți factori menționați mai jos în detaliu.

1. Timp total petrecut

Este destul de evident de ce contează acest factor. Cu cât jucați mai mult baschet, cu atât vă depuneți mai mult efort, ducând la o ardere crescută a caloriilor.

Deci, dacă jucați baschet în principal pentru a vă crește rata de ardere a caloriilor, încercați să petreceți mai mult timp jucându-l.

2. Greutatea corporală actuală

Greutatea corporală joacă, de asemenea, un rol important în determinarea cantității totale de calorii pe care le arzi jucând baschet. Cu cât greutatea dvs. este mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii în timp ce efectuați un exercițiu. Această regulă se aplică și baschetului.

Faptul din spatele acestei logici este că o persoană mai grea are nevoie de mai multă energie pentru a-și mișca toate articulațiile și mușchii și a juca jocul. Pentru a produce suficientă energie, trebuie automat să ardă mai multe calorii.

Pentru a înțelege mai bine acest lucru, să aruncăm o privire asupra a trei persoane care au greutăți corporale total diferite, adică 100, 150 și 200 de lire sterline. Toate cele trei persoane joacă același joc de baschet pentru exact aceeași durată de 30 de minute.

Persoana care cântărește în prezent 150 de kilograme va putea arde în jur de 272 de calorii, în timp ce cea care are 100 de kilograme va scăpa de 181 de calorii din corp. În cele din urmă, persoana cu 200 de kilograme de greutate va arde 363 de calorii după ce va juca baschet timp de o jumătate de oră.

Dacă lucrați cu atenție, veți descoperi că un joc de baschet vă va ajuta să scăpați de 91 de calorii pe 50 de kilograme de greutate timp de aproximativ 30 de minute.

3. Intensitatea jocului

Intensitatea cu care joci baschet va afecta și numărul de calorii pe care le arzi în timp ce joci. Dacă sunteți implicat în mod deosebit în jocuri de intensitate mare, va trebui să faceți toate mișcările cu mai multă forță.

Pe de altă parte, un joc de intensitate redusă va necesita un efort mai mic. În mod similar, o rundă moderată a jocului va necesita un nivel moderat de forță. Ritmul jocului dvs. este ceea ce afectează intensitatea acestuia.

Inutil să spun că o activitate viguroasă vă va ajuta să ardeți mult mai multe calorii în comparație cu o activitate de nivel moderat. Unele dintre exemplele unui joc de baschet de înaltă intensitate includ un joc pe teren complet și cinci la cinci. O practică pe jumătate de teren, pe de altă parte, este un bun exemplu de joc cu intensitate moderată.

Câte calorii arzi jucând baschet?

Aproximativ vorbind, corpul tău poate arde în jur de 160 până la 175 de calorii dacă joci baschet timp de o jumătate de oră. Acest lucru poate varia ușor în funcție de greutatea dvs. actuală, de intensitatea jocului și de dacă jucați pentru distracție, pentru a intra într-un joc competitiv sau pentru a trage cercuri.

Coșuri de tragere

  • Dacă greutatea corporală actuală este de aproximativ 150 de kilograme, veți arde aproximativ 160 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea corporală actuală este de aproximativ 200 de kilograme, veți arde în jur de 215 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea corporală actuală este de aproximativ 250 de kilograme, veți arde aproximativ 270 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea corporală actuală este de aproximativ 300 de kilograme, veți arde în jur de 320 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea corporală actuală este de aproximativ 350 de kilograme, veți arde în jur de 375 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea corporală actuală este de aproximativ 400 de kilograme, veți arde în jur de 430 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute

Baschet recreativ

  • Dacă greutatea corporală actuală este de aproximativ 150 de kilograme, veți arde în jur de 215 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea corporală actuală este de aproximativ 200 de kilograme, veți arde în jur de 285 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea corporală actuală este de aproximativ 250 de kilograme, veți arde aproximativ 360 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea corporală actuală este de aproximativ 300 de kilograme, veți arde în jur de 430 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea corporală actuală este de aproximativ 350 de kilograme, veți arde în jur de 500 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea corporală actuală este de aproximativ 400 de kilograme, veți arde în jur de 575 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute

Baschet competitiv

  • Dacă greutatea corporală actuală este de aproximativ 150 de kilograme, veți arde în jur de 285 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea dvs. actuală este de aproximativ 200 de kilograme, veți arde în jur de 380 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea dvs. actuală este de aproximativ 250 de kilograme, veți arde în jur de 475 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea dvs. actuală este de aproximativ 300 de kilograme, veți arde în jur de 575 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea dvs. actuală este de aproximativ 350 de kilograme, veți arde în jur de 670 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute
  • Dacă greutatea corporală actuală este de aproximativ 400 de kilograme, veți arde în jur de 765 de calorii în timpul unui joc de baschet de 30 de minute

Baschet vs. Alergare: care arde mai multe calorii?

Jocul de baschet și alergarea ajută la pierderea în greutate și la creșterea cheltuielilor de energie. Alergarea la intensități mai rapide poate arde mai multe calorii în comparație cu un joc de baschet desfășurat într-un teren. Cu toate acestea, baschetul este cu siguranță o modalitate mai bună de a-ți construi mușchii. Cu cât masa totală slabă este mai mare, cu atât este mai mare cheltuielile calorice.

Până la sfârșitul zilei, totul depinde de preferințe, precum și de stilurile de antrenament. Amintiți-vă că coerența este ceea ce contează. Indiferent dacă preferați să alergați sau să vă bucurați în mod deosebit de baschet, transformarea în obișnuință și respectarea acestuia vă vor ajuta să vă formați mai bine și să ardeți grăsimea rapid.

Alte avantaje ale jocului de baschet

Acum, că știi cum poți folosi baschetul pentru a scăpa de excesul de calorii, s-ar putea să te întrebi despre beneficiile suplimentare pe care ți le poate oferi acest joc. Menționate mai jos sunt câteva dintre aceste beneficii în detaliu.

1. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Baschetul este un joc uimitor pentru sănătatea inimii tale. Deoarece vă menține în mișcare, vă crește ritmul cardiac. De asemenea, ajută la construirea rezistenței, care este un factor important în menținerea sănătății inimii. Mai mult, jocul de baschet în mod regulat va reduce și riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

2. Construiește rezistența oaselor

Baschetul crește solicitările fizice ale corpului tău, ceea ce în cele din urmă îmbunătățește sănătatea oaselor tale. Orice activitate cu rezistență la greutate poate stimula producția de oase noi. Acest lucru, la rândul său, va face oasele mult mai puternice.

Deoarece majoritatea jocurilor de baschet includ împingerea și tragerea mușchilor împotriva oaselor, aceasta va ajuta la întărirea oaselor și a mușchilor.

3. Crește imunitatea

Când jucați baschet sau orice alt tip de sport, acesta vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres. Pe măsură ce nivelul de stres scade, în cele din urmă veți avea mai multă concentrare și energie pentru a face lucrurile.

Un joc de baschet vă va face, de asemenea, mai social și va ajuta la prevenirea incidenței depresiei. Pe măsură ce nivelurile de stres sunt mai scăzute, în cele din urmă va da o lovitură și sistemului imunitar.

4. Oferă antrenament de forță

Pe măsură ce joci baschet, îți oferi corpului un antrenament complet. Acest lucru vă poate ajuta să vă construiți mușchii slabi, să vă îmbunătățiți sănătatea gâtului, a spatelui inferior, a capcanelor, deltoizilor și a mușchilor nucleului corpului. Acest lucru vă va face și picioarele mult mai puternice.

Mișcările din baschet, cum ar fi driblingul și tragerea, vor întări brațele, brațele, flexorii încheieturii mâinii și alți mușchi.

Concluzie

Baschetul nu este doar un joc plin de distracție pentru a petrece timpul inactiv cu prietenii, ci este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde calorii și grăsimi. Cantitatea exactă de calorii pe care o puteți arde în timpul acestui joc va varia și depinde de factori precum durata jocului, intensitatea jocului și greutatea corporală actuală.