Remedii rapide la obiceiurile alimentare nesănătoase pe care chiar trebuie să nu le mai facem.

Spoon University

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

a-ți

Indiferent dacă sunteți la facultate, un loc de muncă cu normă întreagă sau pur și simplu ocupați să vă bucurați de viață, este greu să fiți întotdeauna conștienți de sănătate în legătură cu alegerile pe care le facem. Uneori pur și simplu nu putem să nu luăm aceste decizii proaste. Iată câteva alternative sănătoase sugerate despre cum să combateți obiceiurile alimentare nesănătoase.

1. Omiterea micului dejun

GIF Amabilitatea giphy.com

Alternativă la obiceiuri alimentare

Fotografie de Maggie Harriman

Potrivit WebMd, oamenii care iau micul dejun dimineața tind să mănânce mai puțin pe parcursul întregii zile decât cei care mănâncă majoritatea caloriilor seara. Dacă vă aflați înghesuiți de timp dimineața, încercați să apucați o bucată de fruct cu o seară înainte pentru a pune în geantă, bara de granola preferată sau un smoothie ca acesta pentru a merge.

2. Stress-Mâncare

Gif, prin amabilitatea WiffleGif.com

Alternativă la obiceiuri alimentare

Fotografie de Natalie Choy

Simtindu-se stresat? Nu ajungeți la acel bol de înghețată, nu faceți o plimbare sau alergați în locul său pentru câteva minute. Exercițiul realizează endorfine, neurotransmițătorii care vă simt bine, care vă stimulează starea de spirit. Trebuie să-ți ții gura ocupată? Intindeți o bucată de gumă. Corpul tău va fi preocupat într-un mod în care nu trebuie să te simți vinovat.

3. Închiderea meselor

GIF, prin amabilitatea giphy.com

Alternativă la obiceiurile alimentare

Fotografie de Katherine Baker

Încercați să setați un program și să respectați. A mânca în același program în fiecare zi ne ajută corpurile să ne mențină metabolismul. Când mergem perioade lungi de timp fără să mâncăm, avem tendința de a mânca excesiv mai târziu, punându-ne în pericol să ne îngrășăm și să ne consumăm cantități mari de alimente. În plus, stabilirea unui program pentru ziua respectivă vă va ajuta să identificați tot ce trebuie să faceți.

4. Gustări fără minte

GIF Amabilitatea giphy.com

Alternativa obiceiurilor alimentare:

Fotografie de Jocelyn Hsu

Porționați-vă mâncarea înainte de mână. Este ușor să vă lăsați purtați când mâncați o gustare direct din recipientul original. Încercați să puneți mâncarea într-un castron sau recipient mai mic în felul în care puteți controla exact cât consumați.

5. Restricționarea anumitor alimente

GIF, prin amabilitatea giphy.com

Alternativă la obiceiuri alimentare

Fotografie de Amanda Friedman

De prea multe ori ne limităm la alimentele care nu sunt considerate sănătoase pentru noi. Când restricționăm, suntem mai predispuși să ne răsfățăm (și mult mai mult) data viitoare când o vom face. A te trata aici și colo reduce nevoia de a te chinui și poate contribui și la combaterea poftei. Ați auzit-o de un milion de ori, dar moderarea este cu adevărat esențială.

6. Înlocuirea somnului cu cafea

GIF, prin amabilitatea giphy.com

Alternativă la obiceiuri alimentare

Fotografie de Judy Holtz

De fapt, dorm. Cafeaua este o alegere excelentă, dar nu este nimic mai bun decât energia naturală pe care o obțineți din odihna corpului. Cafeaua afectează calitatea somnului și consumul acesteia chiar și cu 6 ore înainte de culcare poate crea tulburări semnificative de somn. Dacă mergeți la culcare puțin mai devreme în fiecare seară, vă veți îmbunătăți performanțele cognitive și academice, așa că încercați să vă regândiți totul.

7. Mănâncă prea repede

GIF, prin amabilitatea giphy.com

Alternativă la obiceiuri alimentare

Fotografie de Caroline Liu

Este ușor să-ți faci un obicei din stoarcerea meselor în câteva minute, dar atunci când facem acest lucru nu le permitem creierului să ne ajungă la stomac și de multe ori mâncăm mai mult decât este necesar pentru a ne satisface foamea. Oamenii care mănâncă prea repede sunt mai predispuși să fie supraponderali.

Încercați să beți apă sau să vă așezați furculița între mușcături pentru a încetini ritmul alimentar. Mâncarea cu alte persoane permite, de asemenea, conversația, plus că veți putea să savurați mâncarea și să o faceți să dureze mai mult.