Derulați pentru a vedea mai multe imagini

moduri

Mai ales după o noapte lungă în oraș (sau o durere de cinci ore Netflix), poate fi extrem de dificil să te trezești dimineața simțindu-te pozitiv și revigorat. Indiferent dacă trebuie să vă ridicați și să faceți comisioane sau să fiți la biroul dvs. la 8 dimineața, vă simțim durerea când vine vorba să vă treziți reîmprospătați.

În multe cazuri, primul lucru la care ajungem când ne simțim obosiți și scurși dimineața este o ceașcă de cafea. Știm cu toții că nu este cea mai bună opțiune (pentru corpul nostru sau portofelele noastre), dar se pare că este cea mai convenabilă și mai rapidă opțiune pentru o pornire rapidă. În timp ce, da, poate fi opțiunea rapidă și ușoară, există o mulțime de lucruri diferite de făcut în fiecare dimineață care vă pot ajuta să începeți să vă simțiți grozav pentru ziua care nu implică 5 USD și o așteptare de 10 minute. în linia Starbucks.

1. Începeți cu o mini sesiune de yoga de dimineață acasă sau la sală.
Știm cu toții cât de bine este să faci mișcare dimineața, dar nu toți vrem să ne trezim și să fim super transpirați. Cel mai bun mod de a vă antrena dimineața și de a face ceva bun pentru corpul vostru este să participați la yoga. Indiferent dacă treceți la un curs de dimineață sau folosiți videoclipuri YouTube pentru a vă organiza propria sesiune de yoga privată, vă veți începe dimineața din plin.

2. Intinde!
Acesta este ceva ce facem mulți dintre noi în fiecare dimineață, dar poate fi făcut chiar mai mult decât acoperirea tipică pentru întinderea cerului. De întinzându-ți întregul corp la prima trezire, vă relaxați cu ușurință articulațiile și vă îmbunătățiți flexibilitatea.

3. Trezește-ți metabolismul cu un mic dejun sănătos.
Pur și simplu răsfățându-vă cu un mic dejun sănătos la prima trezire, veți începe metabolismul și veți avea mai puține șanse să mâncați excesiv pe tot parcursul zilei. De fapt, persoanele care iau micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale decât cele care aleg să omită masa dimineața devreme. Acum ouăle prăjite, slănină și pâine prăjită pot părea tentante, dar în mod ideal, micul dejun ar trebui să includă proteine, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

4. Adormiți cu jaluzele deschise pentru lumina soarelui devreme.
Odată ce creierul tău știe că soarele strălucește, acesta îți trimite un semnal către creier pentru a încetini producția de melatonină și a începe să producă tone de adrenalină, arătând că este timpul să te trezești. În cele din urmă, este posibil să nu aveți nevoie nici măcar de un ceas cu alarmă, deoarece puteți lăsa lumina soarelui să vă fie alarma.

5. Începeți cu o sesiune de blog de dimineață.
Ca o autoterapie ușoară, încercați să luați un jurnal și să vă notați gândurile sau visele. Puteți începe un blog și puteți petrece timp ascultându-vă și concentrându-vă în fiecare dimineață înainte de a vă începe oficial ziua.

6. Începeți dimineața cu un citat motivațional.
Uneori - mai ales după o noapte lungă și plictisitoare - este greu să te trezești devreme cu gânduri pozitive. Din fericire, dacă aveți un telefon inteligent, există o mulțime de aplicații pe care le puteți descărca, care vă oferă un citat de motivare în fiecare dimineață.

7. Petreceți timp cu cei dragi.
Fie că este vorba de un animal de companie, de un copil sau de o persoană semnificativă, petrecerea timpului cu cineva pe care îl iubești poate începe instantaneu dimineața cu vibrații serios.

8. Păstrați o agendă și rămâneți organizat.
Mai ales dacă lucrați într-o slujbă foarte solicitantă și agitată, a vă menține organizat vă poate ajuta să începeți dimineața mai ușor. Încercarea de a-ți aminti fizic când sunt întâlnirile și întâlnirile tale poate face un număr pe creierul tău dimineața devreme, astfel încât să ai totul scris într-un mod organizat îți poate face viața un pic mai ușoară în AM.

9. Luați sala de gimnastică sau alergați prin cartier.
Evident, știm cu toții că exercițiile fizice fac lucruri incredibile pentru sănătatea ta, așa că trezirea acelor 30 de minute mai devreme pentru a petrece timp pentru a lucra la sănătatea ta și mijloacele de trai este o necesitate.

10. Nu vă lipsiți complet de zahăr dimineața.
Cu siguranță nu vă spunem că este sănătos să începeți dimineața cu o gogoșă mată în fiecare dimineață, dar o cantitate mică de zahăr - aproximativ o linguriță sau mai puțin - vă poate face dimineața bine. Într-un studiu efectuat la Universitatea din Virginia, cercetătorii au descoperit că tinerii cu vârste cuprinse între 60 și 80 de ani care aveau o cantitate mică de zahăr dimineața aveau o amintire mai bună a memoriei din ziua următoare în ziua următoare.