Pierderea în greutate este pe primul plan în mintea multor oameni, Anglia fiind în mijlocul unei crize de obezitate. Adulții au consumat în medie cu 200 până la 300 de calorii mai mult decât au nevoie în fiecare zi, dar un nou plan de dietă, intitulat 400-600-600, urmărește ca oamenii să facă alegeri mai sănătoase și să arunce kilogramele.

Dr. de dimineață Chris: Mănâncă încet pentru a reduce riscul de obezitate

Planul de slăbire 400-600-600 a fost lansat de Public Health England, care urmărește să ajute adulții să facă alegeri mai sănătoase în timp ce se află în afara.

Cum funcționează planul este să mănânci 400 de calorii la micul dejun, 600 la prânz și 600 la cină, plus câteva gustări și băuturi mai sănătoase între ele.

Dacă campania are succes, adulții vor reduce consumul excesiv de calorii și vor rămâne în cantitatea zilnică recomandată, care este de 2.000 pentru femei și 2.500 pentru bărbați în fiecare zi.

Potrivit cercetărilor efectuate de organismul sănătos, adulții consumă aproximativ un sfert din caloriile lor din alimentația în aer liber, mulți nefiind siguri de câte calorii au nevoie în fiecare zi.

Pentru majoritatea oamenilor, apucarea prânzului este norma - dar consumul prea multor calorii este mai ușor decât cred oamenii.

Articole similare

planul

Pierderea în greutate: un nou plan de dietă 400-600-600 ar putea ajuta la criza obezității în Anglia

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Obezitatea poate duce la un risc crescut de boli de inimă, cancer, diabet de tip 2 și reduce speranța de viață

Ceva la fel de obișnuit ca mâncarea unui sandwich, o băutură răcoritoare cu zahăr și un pachet de chipsuri poate conține aproximativ 800 de calorii.

Marii comercianți cu amănuntul - inclusiv Greggs, McDonalds, Starbucks și Subway - vor oferi o gamă largă de opțiuni pentru a ajuta cumpărătorii să găsească mese de 400 și 600 de calorii.

Doctorul TV, Sarah Jarvis, a explicat de ce adulții ar trebui să urmeze 400-600-600.

Ea a spus: „Văd în fiecare zi pacienți care se luptă cu probleme de sănătate din cauza consumului mai mult decât au nevoie. Obezitatea poate duce la un risc crescut de boli de inimă, cancer, diabet de tip 2 și reduce speranța de viață. Nu numai atât, tratarea obezității costă NHS 6 miliarde de lire sterline în fiecare an. ”

Pierderea în greutate: noul plan de dietă a fost lansat de Public Health England

Top 10 schimburi de alimente sănătoase

10 schimburi simple de alimente pentru a vă ajuta să slăbiți.

Înlocuiți o cereală de mic dejun cu zahăr pentru terci

Dar puteți schimba caloriile pe care le consumați pentru fiecare masă - de exemplu, 400 pentru micul dejun, 600 pentru prânz și 600 pentru cină?

„Sfatul„ 400-600-600 ”este conceput pentru a ajuta oamenii să țină cont de un număr pentru fiecare ocazie. Se bazează pe principiul oferit instituțiilor din Marea Britanie de câțiva ani - în medie, 20% din energia zilnică și nutrienții ar trebui să provină din micul dejun și 30% din prânz și cină. Toate celelalte gustări și băuturi consumate între mese ar trebui să facă diferența.

„Mulți oameni nu sunt conștienți de aceste îndrumări de lungă durată și nu este neobișnuit ca oamenii să omită complet micul dejun, ceea ce poate duce la consumul excesiv mai târziu în timpul zilei sau la gustări și băuturi nesănătoase pentru a compensa. De asemenea, este important ca oamenii să urmărească gustările nesănătoase și băuturile cu zahăr, deoarece acestea contribuie la aportul total și pot fi un factor cheie în creșterea în greutate.

„În funcție de stilul tău de viață, unii oameni ar putea prefera să consume mai multe calorii la micul dejun și puțin mai puțin la prânz și cină și, dacă este cazul, aplică regula generală celor trei mese. Important este să fii mai conștient de calorii și să ții cont de sfat atunci când consumi mese în deplasare, în special. ”

Dar de ce este importantă numărarea caloriilor?

Pierderea în greutate: uneori ofertele de masă pot conține aproximativ 800 de calorii

Dr. Jarvis a subliniat că campania nu se referă la numărarea caloriilor, ci la conștientizarea caloriilor pentru a ajuta oamenii să facă alegeri mai informate.

Ea a spus: „Unele opțiuni de„ oferte de masă ”pot conține peste 1.000 de calorii într-o singură ședință, iar multe magazine alimentare oferă posibilitatea de a alege„ super-dimensionarea ”sau adăugarea unui fel de mâncare suplimentar pentru o taxă modestă, crescând tentația de a lua mai mult calorii decât ați planificat.

„De aceea, este foarte important ca unii dintre comercianții cu amănuntul și producătorii mai mari să reformuleze alimentele standard, oferind opțiuni mai sănătoase și o semnalizare mai clară. PHE încurajează pe bună dreptate oamenii să se uite la etichete și să reducă zahărul, sarea și grăsimile - combinate cu o mai mare conștientizare a caloriilor ar trebui să îi ajute pe oameni să se țină mai aproape de recomandările recomandate de 2.500 pentru bărbați și 2.000 pentru femei. ”

Iată câteva exemple despre cum puteți urma planul de dietă pe strada principală:

Starbucks

Mic dejun: Latte de vanilie (sirop scurt și fără zahăr) și fulgi de ovăz clasici = 388 calorii

Masa de pranz: Salată de pui și mango înghețată cu lapte cu lapte și unt = 453 calorii

Cappuccino (scurt) și Sandwich cu ouă = 456 calorii

Greggs

Mic dejun: Porridge original (268) + cafea albă plată (74) total 342kcal

Masa de pranz: Coacere picantă cu Calzone (289kcals) + cremă de supă de roșii (213kcals) + băutură de limonadă cu zmeură (10kcals) în total 512kcals

Wrap mexican de pui (339kcals) + iaurt cu căpșuni și granola (226kcals) + băutură tulbure de limonadă (15kcals) total 580kcal

Pierderea în greutate: este importantă numărarea caloriilor?

McDonalds

Mic dejun: Oua și brânza McMuffin + cafea albă + pungă cu fructe

Masa de pranz: Legendă de pui cu Mayo fierbinte și picant + Coca-Cola medie Zero + Geantă de morcovi

Usturoiul Mayo Chicken One - Folie la grătar + Pungă cu fructe + Sprite Zero

Metrou

Mic dejun: 6 "Bacon, ou (omletă) și brânză sub alb italian + cafea albă regulată cu lapte semidegresat

Masa de pranz: 6 "Sub friptură și brânză pe alb italian + Walkers Cheese și ceapă chipsuri la cuptor + 16 oz Pepsi Max

6 "Salată de piept și șuncă de curcan pe 9 boabe + Walkers Brânză și ceapă chipsuri la cuptor + 500 ml sticlă apă

Cizme

Masa de pranz: Wrap delicios cu sos de rață și Hoisin + Falafel delicios cu iaurt și dip de mentă + Coca-Cola Zero Sugar 500ml

Sandwich delicios în stil Louisiana Cajun Fritter + Nutritiv Avocado Houmous & Veggies + Apă Plenish + Blueberry Pear

Sandwich Delicious Egg & Avocado + Walkers Cheese & Cheese 37,5g + Vit Hit Apple + Elderflower 500ml

Public Health England (PHE) a avertizat că obezitatea devine „norma”, deoarece a provocat industria alimentară să reducă o cincime din caloriile din alimentele populare de familie în următorii șase ani.