Abordarea dvs. de a face mișcare și de a depinde de unde trebuie să mergeți și de cât de repede trebuie să ajungeți acolo

pierderea

La fel ca orice altceva din viață, fitness-ul și pierderea în greutate trebuie, de asemenea, abordate diferit în funcție de obiectiv. Căutați succes pe termen scurt, fără griji actuale pe termen lung (punerea în formă pentru o ocazie, antrenamentul pentru un turneu, pierderea rapidă a unor kilograme după o vacanță)? Sau doriți să faceți o schimbare care va dura mult timp (pierderea în greutate câștigată de-a lungul anilor, efectuarea unei transformări, îmbunătățirea performanței sau a forței sau funcționalității pe viață)?

Pentru succes pe termen scurt ...

Nu ratați niciodată un antrenament indiferent de ce. Chiar dacă nu vă simțiți cel mai bine, participați la o formă de antrenament; ar putea fi unul foarte ușor.

Fiți foarte specific cu privire la ce și cât mâncați. Nu contează dacă este o ocazie sau o sărbătoare; spune un nu puternic lucrurilor care nu fac parte din dieta sau planul tău.

Rămâi la curent cu numerele tale. Pentru unii aceasta este greutatea corporală sau circumferința, iar pentru alții este o formă de performanță. Dar într-un fel sau altul, există numere care pot dicta pașii următori. Urmăriți-le îndeaproape.

Folosiți motivați externi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Aceasta ar putea fi postarea despre progrese pe rețelele sociale sau participarea la un program sau lucrul cu un antrenor sau pregătirea pentru o competiție sau un turneu.

Dar rețineți că a duce o viață prea disciplinată nu este durabilă mai mult de câteva luni. Excepții există, dar oamenii care trăiesc astfel pentru perioade mai lungi de timp sunt foarte puțini la număr și sunt de obicei cei ale căror mijloace de trai depind într-un fel de fitness sau estetică (culturisti, vedete de film, profesioniști în fitness, modele).

Pentru succes pe termen lung ...

Faceți exerciții 3-5 zile din săptămână și nu vă stresați dacă pierdeți o zi din când în când sau nu faceți prea multe în timpul unei vacanțe. Acest lucru trebuie urmat nu doar câteva săptămâni, ci și mulți ani. Când durata crește, pragmatismul începe și severitatea scade.

Când vine vorba de nutriție, înțelegeți decent ce funcționează pentru dvs. și ce nu. Pe baza acestei înțelegeri, veniți cu principii directoare simple sau reguli care să vă ajute să faceți nu alegerea perfectă tot timpul, ci alegerea corectă de cele mai multe ori. Ocazional, răsfățați-vă cu ceea ce viața are de oferit fără a fi exagerat și, dacă este exagerat, echilibrați lucrurile în următoarele mese.

Setați limite externe valorilor dvs. și lucrați pentru a rămâne în zona potrivită. Fie că este vorba despre greutate corporală sau circumferință sau valori de performanță, urmăriți doar ocazional, dar asigurați-vă că progresul continuă, chiar dacă este foarte lent.

Păstrați în minte obiectivul mai mare de fitness, sănătate și fericire și folosiți obiceiurile ca o modalitate de a rămâne pe drumul cel bun. Exercitarea regulată, consumul de proteine ​​și legume la fiecare masă, lipsa de zahăr în fiecare zi, dormind suficient, trebuie cultivate. Își iau timp, dar odată ce devin (bune) obiceiuri, rămân mult timp și te ajută să te menții în formă, sănătos și fericit.

Dar simțiți-vă liber să utilizați abordarea pe termen scurt atunci când încercați să lucrați către un anumit obiectiv sau să accelerați rata de rezultate. Trucul aici este că, după câteva săptămâni de orice abordare relativ agresivă pe termen scurt, trebuie să reveniți la abordarea relativ simplă pe termen lung pentru a menține aceste câștiguri.

Concluzie

Nu există o abordare unică care să fie superioară celeilalte. Totul depinde de ceea ce căutați. Ambele sunt pur și simplu instrumente pentru a vă ajuta să construiți o versiune mai bună a dvs. Folosește-le bine și poți arăta, simți și funcționa mai bine, zi de zi.

Raj Ganpath este un antrenor de fitness personal acreditat NCCA; un antrenor certificat în fitness, nutriție, barbell și kettlebell și un antrenament funcțional și specialist în fitness senior, cu peste 5.000 de ore de experiență în coaching.