Cum să trăiești mai mult: cinci dintre cele mai bune alimente de mâncat (Imagine: Getty Images)

mult

CUM SĂ trăiești mai mult? De zeci de ani, experții au descoperit că secretul unei vieți mai lungi stă în propria dietă. O alimentație sănătoasă și echilibrată va asigura longevitatea vieții. Când vine vorba de alegerile alimentare, care sunt cele mai bune cinci alimente pentru creșterea speranței de viață?

Femeile libere: Dr. Hilary discută despre cum să trăiești mai mult

Speranța lungă de viață poate fi atribuită alimentației sănătoase. De regulă, o dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să conțină cel puțin cinci porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi. De asemenea, este foarte recomandat să faceți suficient exercițiu și cantitatea recomandată este de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Când vine vorba de mâncarea specială pe care ar trebui să o mănânci, care sunt cinci dintre cele mai bune?

Articole similare

Adăugați niște condimente

Potrivit cercetărilor din China, adăugarea de condimente la mâncarea dvs. poate adăuga ani vieții voastre.

Un studiu realizat pe aproape 500.000 de persoane care au consumat alimente picante la locatie o data pe zi, si-a redus riscul de a muri cu 10%.

Cercetătorii cred că capsaicina se găsește în alimentele picante și a remarcat că are și proprietăți anti-obezitate, antioxidante, anti-inflamatorii și anticancerigene.

Ouă

Ouăle sunt bogate în proteine ​​și sărace în calorii, ceea ce le face o alegere sănătoasă pentru cei care doresc să sporească longevitatea vieții.

Potrivit cercetărilor Institutului Național de Sănătate, proteinele adaugă longevitate vieții datorită proprietăților sale sățioase.

Ouăle au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, a memoriei și a sănătății ochilor și oaselor.

Legume verzi cu frunze

Numeroase studii au declarat că legumele cu frunze verzi își vor îmbunătăți sănătatea și le vor prelungi viața.

Legumele cu frunze verzi, în special verdeturile întunecate, cu frunze, sunt alimentele cu cea mai mare densitate de nutrienti de pe planeta.

Acestea conțin calorii minime și oferă un pumn nutrițional puternic.

Fibră

Pentru o viață lungă și sănătoasă, aprovizionați cu fulgi de ovăz, cereale integrale și orice alte cereale integrale.

Potrivit unui studiu realizat de National Institutes of Health, persoanele care consumau o dietă bogată în fibre, în special din cereale integrale, aveau un risc semnificativ mai mic de a muri decât cei care nu le consumau.

Acest lucru se datorează capacității fibrei de a regla glicemia și mișcările intestinului.

Peşte

Cercetătorii au descoperit că persoanele care au mâncat cel mai mult pește au avut în sânge cele mai ridicate niveluri de acizi grași omega-3, ceea ce s-a tradus într-un risc cu 27% mai mic de deces.

Cel mai bun tip de pește pentru creșterea longevității vieții este peștele gras, cum ar fi somonul, stavridul, heringul, păstrăvul de lac, sardinele și tonul.

Experții medicali recomandă cel puțin o porție pe săptămână.