Veți afla avantajele și veți obține instrucțiunile pentru trei dintre cele mai puternice meditații alimentare din acest articol. Practicarea acestor trei meditații în mod regulat, în special meditația Mindful Eating, are potențialul de a vă transforma total relația cu mâncare și mâncare.

alimentară

Mâncarea conștientă înseamnă să plătești senzațiile de a mânca, inclusiv senzațiile de miros, gust, mestecare și înghițire. Include conștientizarea obiceiurilor alimentare inconștiente - cum ar fi să mănânci prea repede. Mâncarea conștientă implică, de asemenea, conștientizarea semnalelor de foame și plinătate ale corpului și semnale „acesta este mâncarea de care am nevoie cu adevărat” (sau nu am nevoie).

Instrucțiuni: Pentru acest exercițiu, utilizați o bucată foarte mică de alimente, cum ar fi o stafide, nuci sau biscuiți. Mai întâi, explorează acest aliment cu simțul mirosului. Ce observi? Apoi ia-ți prima mușcătură. Mestecați încet, observând experiența senzorială reală de mestecat și degustare. Nu trebuie să vă gândiți la mâncarea dvs. pentru a o experimenta. Închideți ochii pentru o clipă pentru a vă concentra asupra senzațiilor de mestecat, gust și înghițire. Observați dacă intensitatea gustului alimentelor se schimbă, moment în moment. Apoi luați a doua și ultima mușcătură, urmând aceleași instrucțiuni. După aceea, verificați-vă cu corpul. Trimite semnale de foame sau de plinătate? Ce are de spus corpul (nu mintea ta) despre mâncarea pe care ai mâncat-o? Bine ați venit la mâncare atentă!

Meditația de respirație conștientă implică conștientizarea senzațiilor fizice ale respirației din corpul dumneavoastră. Practicarea acestei meditații vă îmbunătățește concentrarea, vă pune în legătură cu corpul și poate diminua foarte mult stresul care cauzează cel mai mult „consum de stres”.

Instrucțiuni: Închideți ochii. Atrageți atenția asupra senzațiilor fizice reale ale respirației din corpul dvs., oriunde le simțiți cel mai puternic. Nu trebuie să vă gândiți la respirație sau să vă vizualizați respirația. Doar păstrați-vă atenția asupra senzațiilor corporale ale respirației în timp ce respirați normal. Când observați că atenția voastră s-a îndreptat către gânduri, readuceți-o în respirație. Este nevoie de practică pentru a obține acest lucru, dar merită. Data viitoare când te simți stresat și vrei să mănânci, încearcă în schimb o meditație de respirație atentă de 3 sau 5 minute și vezi ce se întâmplă!

Gândirea la meditația corporală (cunoscută și sub numele de scanare corporală) implică aducerea conștientizării corpului „interior”, lăsând conștientizarea să se relaxeze în mod natural și să vindece tensiunea și stresul corpului. Majoritatea corpurilor strigă pentru conștientizare!

Instrucțiuni: o scanare completă a corpului durează 30 până la 45 de minute, dar această scurtă versiune durează doar câteva minute. Închideți ochii și luați 1-2 minute pentru a vă scana „corpul interior” cu conștientizarea pentru a găsi locurile cele mai tensionate și contractate. Luați următoarele 3-5 minute pentru a fi conștienți de aceste locuri. Nu este nevoie să forțezi nimic să te relaxezi. Doar acordarea unei atenții conștiente diferitelor părți ale corpului dvs. va relaxa treptat mușchii tensionați și contractați. Încheiați respirând adânc. Această meditație începe să vindece dezbinarea pe care majoritatea oamenilor o simt între minte și corp, care este cauza majorității alimentației fără control.

Puteți republica acest articol pe orice site web, atâta timp cât întregul conținut rămâne intact 100% și includeți următorul text (inclusiv linkul live): Articolul, prin amabilitatea www.MindfulnessDiet.com.

Ce spun Dieters Mindfulness ...

"Când mănânc cu atenție, mă bucur și observ aromele mâncării mai mult și în cele din urmă mănânc mai puțin. Am găsit acest lucru în special atunci când am pofte„ dulci ”! Vă mulțumesc mult!"

"Văd progrese uriașe în reconectarea la corpul meu și la ceea ce simți că ai mâncat prea mult".

"Am slăbit aproximativ 10 kilograme fără multă durere - făcând doar alegeri sănătoase."

"Au existat câteva zile acum când sunt atent și aleg să nu mănânc în exces! Am făcut, de asemenea, mai multă legătură cu modul în care se simte corpul meu - și am observat cât de bine se simte fără cookie-urile."

"Dieta Mindfulness m-a încetinit și îmi vine să pregătesc cina într-un mod mai liniștit și sunt capabil să mănânc mai atent. Prin urmare, gustarea de seară se diminuează."

„Devin mai răbdător și mai atent în abordarea mea față de mine și în relația mea cu mâncarea.”

„Soția mea mi-a spus că, de când am început dieta Mindfulness, dimensiunile porțiilor mele au fost tăiate la jumătate și mănânc mult mai încet”.

„Am slăbit 7 kilograme și mi-am schimbat părerile despre mâncare într-un mod benefic, fără stres.”

„Fiecare exercițiu de dietă Mindfulness aduce ceva nou.”

„Nu am mâncat în același mod de când am învățat să mănânc cu atenție.”

"Cursul Mindfulness Diet a fost o experiență care schimbă viața! De cinci decenii am poftit și am mâncat mult prea multe dulciuri. Greutatea și stima de sine am suferit. Aș mânca alimente întregi fabuloase, cultivate de fermieri locali, durabili la fiecare masă. Totuși, dintr-un motiv inexplicabil, aș mânca cantități mari de dulciuri, indiferent cât de plină ar fi burta mea! Dieta Mindfulness mi-a permis să mă concentrez asupra momentului, să fiu prezentă cu sentimentele mele. Recunosc motivele pentru care îmi doresc dulciurile. și nu le mai poftesc. Pentru prima dată în memoria mea, nu mă gândesc la mâncare! Am un sentiment de calm și liniște în timp ce îmi desfășor ziua. Mă simt angajat în activitățile mele zilnice și sunt împlinit de ei. Pe scurt „Mă simt fericit, liniștit, calm și mulțumit”.

„Doug, aș vrea să spun că cred că ești un profesor minunat. Este cu adevărat un dar să-i înveți pe alții orice disciplină. Deci, mulți oameni din viață pot fi experți în conținut și/sau pot manifesta entuziasm pentru o zonă - dar fiind capabili să-l înveți altora este într-adevăr rar ".

Ce spun studenții din clasele de mindfulness live ale lui Doug:

„A început o transformare în viața mea la care nu mă așteptam”.

„[Doug] emană o atenție pașnică care mă inspiră să continui să practic”.

„Doug are foarte multe cunoștințe despre acest subiect, dar explică excelent novicilor”.

„Cursul m-a schimbat deja în mod semnificativ. Mă văd mai clar; sunt, pentru prima dată, plin de speranță (chiar încrezător) că pot învăța să fiu un meditator eficient și văd că percepțiile mele despre altele îmi sunt mai profunde și mai utile în relațiile mele cu ei. Mi-a plăcut această clasă. Doug este un profesor remarcabil. "

„Cea mai bună și cea mai importantă clasă pe care am luat-o vreodată”.

"Vă rugăm să continuați să oferiți acest curs, a fost extrem de plăcut și incredibil de informativ. Este cu siguranță una dintre cele mai bune clase pe care le-am luat vreodată."

"Acest curs a fost incredibil de benefic. În afară de îmbunătățirea practicii reale a meditației, acest curs a oferit oportunitatea de a discuta subiecte profunde și importante esențiale pentru o viață mai bună."

„Sincer cred că poate mi-a schimbat viața”.

"[Doug] a depus mult efort și a arătat multă devotament față de studenți. El are o pasiune evidentă. Am iubit această clasă!"

„Îndrumarea lui Doug în meditație a fost grozavă”.

"Doug s-a presat cu adevărat pentru descoperirea de sine prin materialul cursului și a salutat în mod deschis discuțiile. Nu am simțit niciodată că sunt judecat pentru ceea ce aveam de spus."

„Mi-a plăcut acest curs și am simțit că am crescut foarte mult personal și spiritual”.

„Cel mai puternic aspect a fost cunoștințele dobândite despre mine și despre lumea din jurul meu, care au fost găsite prin prezența mea. Experiențele și discuțiile din clasă și timpul petrecut în meditație au fost extrem de utile pentru a afla totul și nu ar fi schimbate. am învățat multe. "

"Cea mai influentă clasă pe care am luat-o în această primăvară și cea mai relevantă pentru viață. Așa ar trebui să fie un mediu de învățare."

"Una dintre cele mai bune clase pe care le-am luat. Am învățat multe și chiar a însemnat foarte mult pentru mine".

"Este cel mai bun curs pe care l-am luat vreodată. Mi-aș dori să meargă tot anul. Cea mai bună clasă pe care am luat-o vreodată. Cu adevărat."

"Doug este foarte entuziasmat de curs și a fost contagios."

"Instructorul a fost punctul culminant al cursului. A fost inteligent și bine informat, bun și sincer."

„Niciodată în niciun alt curs nu am învățat atât de multe în atât de puțin timp.”

„Acest curs mi-a schimbat fundamental viața”.