McKenzie Jones | 15 mai 2020

Când intrăm pentru prima dată în lume, ne naștem confortabili în pielea noastră și avem încredere în indiciile noastre despre foamete și plinătate, fără o a doua presupunere. Mâncăm intuitiv într-un mod care ne susține să creștem și să prosperăm, astfel încât să ne putem bucura și să explorăm lumea din jurul nostru. Fie că a fost lapte sau solid, am mâncat ceea ce ne-am dorit atât timp cât am vrut și când ne-am săturat, ne-am întors. Am avut încredere în corpul nostru și a avut încredere în noi.

Îți amintești momentul din viața ta când toate acestea s-au schimbat? Prima dată ați decis să nu vă onorați foamea?

Undeva de-a lungul liniei, mulți dintre noi pierdem acest instrument înnăscut pentru a avea încredere în corpurile noastre. Fie că este vorba de mesajele mixte pe care le primim de la mass-media, de la familia sau prietenii bine intenționați sau chiar de la profesioniștii din domeniul sănătății, ne deconectăm de la ceea ce dorește corpul nostru. Deoarece „nu ar trebui să ne fie foame” sau „încă nu este ora mesei”, devine mai dificil să descifrăm cum ne simțim. Vestea bună este că puteți recâștiga darul de a mânca înapoi intuitiv. Potrivit unui studiu publicat în ianuarie 2020, beneficiile alimentației în acest mod au fost asociate cu șanse mai mici de simptome depresive, stima de sine scăzută și nemulțumirea corpului.

Ideea de a mânca intuitiv a fost lansată pentru prima dată de doi dieteticieni înregistrați, Evelyn Tribole și Elyse Resch în 1995 și pe baza a 10 principii - câteva dintre acestea le-am prezentat mai jos.

Iată câteva strategii pe care le puteți pune în practică astăzi.

  1. Respinge Mentalitatea Dieta. Amintește-ți că a mânca pentru sănătatea și bunăstarea generală nu este ceva de „pornit” sau „dezactivat” și cu siguranță nu trebuie să fie complicat.
  2. Onorează-ți foamea. Acordați-vă semnalele de foame și onorați-vă corpul (mâncând!) Când vă este foame. Conectarea la replicile corpului dvs. poate necesita un pic de practică, deci aveți răbdare cu voi înșivă. Puteți beneficia de programarea meselor și gustărilor obișnuite pe tot parcursul zilei, în cazul în care indicii de foame și plinătate par a fi dezactivate de la ani de dietă cronică.
  3. Faceți pace cu mâncarea. Dă-ți voie să mănânci orice sună bine. Procedând astfel, ameliorează noutatea „alimentelor interzise”. Și recunoașteți că uneori puteți mânca un anumit produs alimentar pur și simplu pentru că sună bine sau pentru că ocazia necesită acest lucru. Ai pofta de brânză mac 'n în timpul carantinei? Suna bine.
  4. Respectă-ți corpul. Nu există două corpuri menite să arate la fel. Deși puteți adopta obiceiuri pentru a vă ajuta să vă simțiți cel mai bine, nu vă puteți schimba machiajul genetic. Onorați pielea în care vă aflați.
  5. Onorați-vă sănătatea cu o nutriție delicată. Incorporați o varietate de alimente care vă susțin sănătatea, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale. Și rețineți că imaginea de ansamblu a ceea ce mâncați face diferența - o masă sau o zi cu siguranță nu vă afectează sănătatea generală.

Pentru mai multe modalități de a promova o relație sănătoasă cu corpul tău, consultați postarea noastră de pe blog aici.

dietă

McKenzie este un nutriționist dietetician înregistrat pentru NutriBullet care își propune să facă lumea un loc mai sănătos și mai fericit. Ea crede că a trăi un stil de viață sănătos și a mânca pentru sănătatea ta nu trebuie să fie complicat - trebuie să fie simplu, plăcut și fără judecată (cu loc pentru desert). Când nu dezvăluie bucăți de nutriție, o puteți găsi pe McKenzie alergând după copilul ei energic, făcând drumeții de-a lungul traseelor ​​preferate, vizitând piața fermierilor locali sau gătind în bucătăria ei însorită.