plenitudinea

Acum, că ați început să lucrați la provocarea poliției alimentare, puteți începe să descoperiți din nou cum se simte a fi plin. M-am referit la asta de multe ori, dar în copilărie ne naștem știind când să nu mai mâncăm. Corpurile noastre ne spun în mod natural când suntem plini. Îmi amintesc că am lucrat prin acest principiu foarte viu. Acesta a fost probabil cel mai liber pe care l-am simțit în timpul procesului meu de alimentație intuitivă. Îmi amintesc că am ieșit să mănânc împreună cu soțul meu și am încercat să simt intenționat plenitudinea mea. Când am început să încetinesc și să mă simt plin, m-am simțit atât de împuternicit. Uitasem să ascult plinătatea și lăsasem întotdeauna regulile și dietele alimentare să-mi spună când eram plin. Prima dată când m-am lăsat să-mi observ plenitudinea și să împachetez restul mesei pentru a mă bucura din nou mai târziu, am știut că sunt pe drumul cel bun. Intrați, principiul alimentației intuitive numărul cinci: Simțiți-vă plenitudinea:

Ascultați semnalele corpului care vă spun că sunteți mai foame. Observați semnele care arată că vă simțiți confortabil. Pauză în mijlocul mâncării și întreabă-te ce gust are mâncarea și care este nivelul tău actual de plenitudine.

Problema este că nu ascultăm. Ne privăm pe noi înșine și apoi ne lovim pentru că ne-am spus că nu putem avea anumite lucruri, așa că atunci când avem aceste alimente mâncăm prea mult și depășim punctul de plinătate. Sau, credem că trebuie să ne curățăm farfuria, poate o lecție pe care am învățat-o în copilărie, așa că mâncăm doar până când totul nu mai este. Frumusețea opririi la jumătatea drumului este că, dacă decideți că mai doriți câteva mușcături, le mâncați și mergeți mai departe. Trebuie să decideți. Nimeni altcineva nu ajunge să-ți spună când ești plin. Ești șeful corpului tău!

Bariere pentru a experimenta plenitudinea

  • suntem distrasi (tehnologie, munca, copii etc.)
  • am fost instruiți să mâncăm până când farfuria noastră a fost curată
  • macro-urile sau dieta noastră ne spun că trebuie să mâncăm tot ceea ce am planificat pentru acea masă
  • mâncăm prea repede

Leptina - Hormonul plenitudinii

Acest hormon îți spune când ești plin și mulțumit. Acționează ca „contorul nostru de grăsime”. De exemplu, atunci când celulele grase cresc într-o persoană sănătoasă, ele produc mai multă leptină, semnalând hipotalamusului nostru să facă ceea ce trebuie să facă pentru a încetini consumul, pentru a crește activitatea și metabolismul și pentru a readuce celulele adipoase la dimensiunea lor anterioară. Acest lucru ne ajută să ne menținem set-point-ul.

Când ținem dieta, acest lucru se va încurca cu producția noastră de leptină. Producția de leptină încetinește atunci când ne micșorăm depozitele de grăsime dincolo de punctul nostru de referință pentru greutatea naturală. Acest lucru, la rândul său, ne crește pofta de mâncare și ne încetinește metabolismul și creștem în greutate. Biologie.

Modalități de a începe să vă simțiți deplinătatea

Gândiți-vă la caracteristicile plenitudinii

Există multe modalități diferite de a experimenta plenitudinea. Faceți o listă a modurilor în care experimentați plinătatea. Câteva exemple includ, senzația de stomac plin, mai puține gânduri despre mâncare, dispoziție plăcută sau bună, senzație relaxată și energie crescută. Data viitoare când mâncați alegeți una dintre acestea și încercați să vă opriți la jumătatea drumului și să observați aceste sentimente.

Creați mediul ideal de mâncare

În societatea noastră cu ritm rapid, mâncăm adesea în timp ce facem alte lucruri și nu ne așezăm să ne concentrăm pe masă. O lăsăm în picioare în timp ce facem treabă sau ne uităm la televizor și adesea constatăm că am mâncat peste punctul nostru de plinătate sau chiar nu ne amintim că am mâncat și ne-am bucurat de masă. Faceți o listă cu unele dintre barierele care vă împiedică să experimentați plinătatea. Exemplele includ TV, telefon, computer, citit, social media, treburile, îngrijirea copiilor etc.

Odată ce ați făcut lista, luați în considerare cât de des vă angajați în orice fel de alimentație distrasă. Este fiecare masă? Este doar gustări? Doar micul dejun? Ai ideea.

Acum, creați un mediu alimentar optim sau ideal care vă va ajuta să evitați să mâncați în timp ce vă distrageți atenția. Există un loc în casa ta sau la locul de muncă în care să poți merge, să te concentrezi cu adevărat pe mâncare? Îți poți opri telefonul? Poți mânca în timp ce stai în loc să stai în picioare? Acestea sunt câteva exemple.

Descoperiți puterea permanentă a alimentelor

Unele alimente sunt doar satisfăcătoare, dar nu te mențin sătul mult timp. Alții sunt mulțumiți ȘI te mențin plin pentru perioade mai lungi de timp. Este util să explorați aceste lucruri. Nu într-un mod care te face să creezi mai multe reguli alimentare, cum ar fi, nu pot mânca bomboane pentru că nu mă va ține plin. Bomboanele sunt ceva care are valoare în viața noastră, dacă vrem, dar știm cu toții că nu ne va menține plini sau mulțumiți, de exemplu.

Faceți o listă de alimente din aceste două categorii:

ALIMENTE CARE CRESTE PLENITATEA: aceste alimente contribuie la senzația de plinătate confortabilă. Exemple sunt proteinele, grăsimile, carbohidrații și alimentele umplute cu fibre

ALIMENTE CU PUTERE PUTERNICĂ: aceste tipuri de alimente vă fac să vă simțiți plin temporar, dar plinătatea nu durează mult, deoarece sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, așa că ar trebui să fie asociate cu lucruri precum proteinele, de exemplu. Exemplu ar fi o salată mare, fără carne, brânză sau sos. Da, verdele este minunat pentru tine, dar singuri nu fac treaba. Alte exemple sunt alimente precum prăjituri de orez, cereale sau băuturi fără zahăr care vă umplu burta, dar oferă foarte puțină energie.

Pentru a experimenta cât de diferite alimente, te fac să te simți și cum te umple, experimentează în următoarele câteva zile cu diferite perechi de mese și gustări și urmărește cât de mult stai sătul. De exemplu, un măr singur nu poate să te mențină la fel de plin ca un măr cu unt de nuci. Sau cerealele cu lapte s-ar putea să nu vă mențină la fel de plin ca un castron cu fulgi de ovăz cu unt de nuci și fructe de pădure. Această descoperire vă va ajuta să aflați ce vă menține plin și ce nu.

Mi-ar plăcea să vă aud câștigurile la asta. Așa cum am spus, aceasta a fost cea mai eliberantă parte a acestui proces pentru mine și încă îmi suflă mintea că mi-am pierdut din vedere deplinătatea de atâta timp! Săptămâna viitoare vom discuta principiul șase și vom începe să explorăm cum să descoperim factorul de satisfacție. Alături de mine pe Instagram și Facebook între timp și distrează-te împușcând gândurile negative unul câte unul!