Avantajele triptofanului - Bine sau rele?

Pentru mine, triptofanul este rău pentru tine, cel puțin în timpul unui sprint de 400 de metri.

beneficii

Consumam Power Drive (Biotest) și Vitalyze (SNAC) cu o oră înainte de cursa mea, deoarece ambele produse conțin tirozină ca formulare principală.

Tirozina blochează eliberarea triptofanului, care este aminoacidul care vă oferă senzația de sedativ somnoros, mai ales la jumătatea distanței în cei 400 m!

Laptele cald și curcanul conțin, de asemenea, cantități mari de triptofan, care este probabil motivul pentru care sunteți somnoros după ce l-ați consumat în cantități mari după Ziua Recunoștinței sau de Crăciun. (Sau poate ai mâncat prea mult)

Tirozina mă ajută, de asemenea, să mă concentrez. Băutura „Red Bull” ? conține cofeină și taurină care are efect similar. Băutura „Monster” este, de asemenea, bună la o fracțiune din prețul Red Bull dacă vă place gustul limonadei învechite.

Bloggerul invitat Darrell Miller scrie pe partea inversă a triptofanului și de ce unii oameni ar trebui să suplimenteze triptofanul în dietele lor, atâta timp cât acești oameni nu sprintează 400 de metri!

Triptofan și îmbunătățirea dispoziției

S-a demonstrat că serotonina nu numai că reglează somnul, dar este, de asemenea, responsabilă pentru controlul stării de spirit, inclusiv a sentimentelor de optimism, relaxare, sentiment general de bunăstare și capacitatea de concentrare și concentrare. Când nivelul serotoninei scade, poate duce la o stare de spirit scăzută, ceea ce experimentează oamenii cu tulburări afective sezoniere, sindrom premenstrual și stres general. De asemenea, s-a demonstrat că persoanele care suferă de aceste afecțiuni au niveluri scăzute de triptofan, care este responsabil pentru scăderea producției de serotonină. Epuizarea triptofanului a fost asociată cu scăderea dispoziției bărbaților sănătoși normali. Într-un studiu, femeile care și-au revenit după depresie majoră și au terminat tratamentul medicamentos au prezentat simptome depresive temporare, dar semnificative clinic după epuizarea triptofanului. În multe studii care au fost efectuate în anii 1970, s-au găsit indicații privind capacitatea triptofanului de a ameliora starea de spirit.

Când încep zilele mai scurte în toamnă și iarnă, efecte negative asupra unui procent semnificativ din S.U.A. rezultatul populației. Unii se confruntă cu tristețe, somnolență, apetit crescut, creștere în greutate și pierderea libidoului, ceea ce este cunoscut sub numele de tulburare afectivă sezonieră (SUA). Un factor cheie în acest sens este sinteza crescută a melatoninei care are loc în lunile de iarnă. Lumina zilei inhibă în mod normal conversia serotoninei în melatonină. Deoarece perioada nopții este mai lungă iarna față de vară, există o perioadă mai lungă de secreție de melatonină. Sinteza crescută a melatoninei epuizează nivelurile de serotonină, care, la rândul lor, cresc simptomele SAD. Acei pacienți care suferă de SUA tind să-și dorească mai mult alimentele cu amidon și dulciurile, ceea ce se întâmplă atunci când nivelurile de serotonină din creier sunt scăzute.

Tratamentul cu triptofan poate oferi o cantitate substanțială de ajutor persoanelor care suferă de tulburări afective sezoniere. Pacienții din SUA care au fost tratați fie cu terapie cu lumină, fie cu triptofan au dovedit că pacienții cu terapie cu lumină au recidivat mai repede după întreruperea utilizării, așa cum au fost cei care au fost tratați cu triptofan. Studiile au arătat, de asemenea, că pacienții din SUA se simt adesea mai bine după ce au fost tratați cu triptofan.

Serotonina joacă, de asemenea, un rol important în inhibarea comportamentului. Multe studii au constatat că există o scădere a comportamentului agresiv atunci când serotonina este crescută, în timp ce scăderea serotoninei duce la un comportament agresiv impulsiv. Un alt studiu demonstrează că bărbații sănătoși care sunt epuizați de triptofan prezintă mai multă agresivitate. Când s-a studiat suplimentarea cu triptofan, participanții care au primit triptofan și-au scăzut semnificativ comportamentul certat și au crescut în comportament sociabil și plăcut. În plus, percepțiile pacienților cu privire la agreabilitatea altor participanți au crescut, de asemenea.

Simptomele legate de sindromul premenstrual includ depresia, pofta de alimente bogate în carbohidrați, insomnie, iritabilitate și ostilitate. Mai mult, femeile cu disforie a sindromului premenstrual, care este un sindrom premenstrual mai sever, au prezentat niveluri scăzute de serotonină cerebrală. Acest lucru sugerează că triptofanul poate fi implicat, deoarece femeile premenstruale care au avut epuizare a triptofanului au prezentat un comportament agresiv crescut. Când s-a studiat suplimentarea cu triptofan la femeile care au prezentat tulburări disforice premenstruale, schimbări ale dispoziției, tensiune și iritabilitate, rezultatele au arătat că au existat îmbunătățiri semnificativ mai mari cu suplimentarea cu l-triptofan decât cu un placebo.