Un stil de viață sănătos începe în fiecare dimineață

începe

Imagini hobby Finn/Getty

Modul în care vă petreceți dimineața poate adăuga o anumită aromă restului zilei. Când lucrurile încep să se simtă stresante, puteți experimenta o „spirală descendentă” de evenimente negative și răspunsuri stresante. (Dacă acest lucru vi s-a întâmplat deja astăzi, aflați cum să întoarceți o zi proastă.)

Dimpotrivă, dacă îți începi ziua dintr-un loc în care te simți centrat, vei putea să te descurci mai bine cu ceea ce vine și să te bucuri de restul zilei într-o măsură mai completă.

Iată câteva obiceiuri de viață sănătoase pe care să le încorporezi în rutina de dimineață, care te pot lăsa mai capabil să gestionezi stresul pe care îl experimentezi. Încercați una sau mai multe și experimentați până găsiți ceea ce vi se potrivește.

Pune-ți niște muzică

Sa demonstrat că terapia prin muzică reduce stresul și are un efect pozitiv asupra sănătății. Nu aveți nevoie de un terapeut pentru a vă bucura de unele dintre beneficiile pe care le oferă muzica.

Ascultarea muzicii pe măsură ce te pregătești și îți începi ziua va crea energie pozitivă și un sentiment liniștitor de pace (sau un sentiment de distracție, dacă cânți muzică de petrecere).

Muzica poate completa alte obiceiuri de viață sănătoase, adăugând un sentiment de pace unui antrenament de yoga, punând un izvor în pasul tău într-o plimbare de dimineață sau stimulându-ți mintea în timp ce scrii în jurnalul tău.

Relaxați-vă la duș

Mulți dintre noi facem duș dimineața, deși ne grăbim deseori să facem asta pentru că trebuie să ne continuăm ziua. De ce nu luați câteva minute în plus și intrați în starea de spirit potrivită?

În timp ce lăsați apa caldă să vă relaxeze mușchii, gândiți-vă la posibilitățile care vă stau în față, gândiți-vă la ceea ce trebuie să fiți recunoscător în viață și amintiți-vă acest sentiment senin.

Când întâmpini provocări pe parcursul zilei, gândește-te la acest sentiment relaxat. S-ar putea să vă puteți apropia de factorii de stres dintr-un loc mai centrat.

Bea ceai verde

Beți o ceașcă caldă de ceai este o activitate liniștitoare care vă va ajuta să vă pregătiți pentru ziua viitoare și să vă simțiți hrăniți. Ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți, deci este o alegere delicioasă și sănătoasă.

Mâncați un mic dejun echilibrat

Dacă începeți de obicei ziua cu un covrig și o cafea, știți că micul dejun este cunoscut ca cea mai importantă masă a zilei dintr-un motiv foarte bun.

O masă sănătoasă dimineața vă poate echilibra nivelul zahărului din sânge și vă poate oferi hrana de care aveți nevoie pentru a face față stresului fizic și mental.

Fără micul dejun, vei fi mai puțin rezistent, atât fizic, cât și mental. Asigurați-vă că aveți o mulțime de proteine ​​și fructe, nu doar cofeină și calorii goale!

Scrie în Jurnalul tău

Jurnalul are multe beneficii pentru sănătatea și gestionarea stresului și poate duce, de asemenea, la o conștientizare sporită. Scrierea o dată pe zi vă poate ajuta să vă simțiți concentrat, să procesați emoții negative și să rezolvați probleme.

Luați câteva minute pentru a reflecta la ceea ce v-a plăcut în ziua precedentă, concentrați-vă asupra a ceea ce sperați să realizați în ziua următoare sau pur și simplu scrieți despre ceea ce vă sunt recunoscători acum.

Faceți o plimbare de dimineață

Mersul pe jos are atât de multe beneficii pentru sănătate, beneficiile gestionării stresului sunt practic doar sos! O plimbare de dimineață vă poate pregăti pentru ziua dvs., vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea, să vă scădeați nivelul de stres și să vă reduceți riscul de numeroase afecțiuni de sănătate. Dacă aduci un câine cu tine, vei fi răsfățat și cu atenție!

Faceți o mică yoga

Ți s-au promis șase strategii, dar îți dau un bonus pentru că este un medicament anti-stres atât de eficient.

Pentru un corp sănătos și o minte liniștită, puține activități dau atât de mult bang pentru yoga, cât și yoga. Combinând toate bunătățile mai multor tehnici de gestionare a stresului (respirație diafragmatică, meditație, întindere și multe altele) yoga oferă unele dintre cele mai bune beneficii de gestionare a stresului și sănătate pe care le puteți găsi într-o singură tehnică.

O modalitate bună de a-ți începe dimineața este să faci o serie de ipostaze de yoga numite Salutări Soarelui.