Ziua Mondială a Sănătății

despre

Ziua Mondială a Sănătății este aici și suntem cu toții pregătiți cu sloganuri de sănătate. Cu toate acestea, a fi sănătos nu este o muncă de o zi. Este nevoie de multă mâncare, precum și modificări ale stilului de viață.

După ce ne-am răsfățat cu alimente nesănătoase și stiluri de viață sedentare, generația noastră a devenit o grămadă de populație obeză.

Acest lucru a dus la o serie de boli precum diabetul, hipertensiunea și bolile de inimă. Deci, acum, când bara s-a ridicat peste limita noastră de control, încercăm cu disperare să rezolvăm lucrurile.

Iar stilul de viață sănătos și alimentele sănătoase de mâncat sunt cei doi piloni majori pe care trebuie să îi construim. De fapt, câteva sfaturi despre stilul de viață sănătos pot contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate și a bunăstării mintale.

Prin urmare, pentru a vă ajuta mai mult în găsirea unei varietăți de sfaturi bune de sănătate, vă aducem 5 majore sfaturi despre stilul de viață sănătos că ar trebui să știi.

Căutați un plan de alimentație sănătos, dar prea confuz pentru a înțelege de unde să începeți? Discutați cu noi și obțineți un nutriționist personalizat pentru a vă oferi cele mai bune planuri de dietă sănătoasă.

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!

5 sfaturi recomandate pentru stilul de viață sănătos

Această Ziua Mondială a Sănătății începe să lucreze la stilul tău de viață chiar de dimineață. Dimineața este cel mai bun moment pentru a începe o zi sănătoasă.

Prin urmare, în loc de sfaturile obișnuite de sănătate ale zilei, vă aducem aceste 5 sfaturi uimitoare despre stilul de viață sănătos pentru a începe ziua.

Începutul să fie în sine sănătos!

1. Începeți ziua cu un pahar cu apă

Aceasta ar trebui să fie o rutină implicită de dimineață pentru un stil de viață sănătos.

Apa îți oferă un început sănătos, deoarece ajută la circulația corectă a nutrienților în organism. Apa servește ca sistem de transport al corpului.

Începeți acum cu consultația noastră GRATUITĂ privind dieta în valoare de Rs. 1500 /-

3 Roluri uimitoare de apă în corpul nostru

Ajută la pierderea în greutate

Permiteți-ne să vă spunem că apa nu are o proprietate magică care ucide grăsimile (îmi pare rău!), Dar vă poate ajuta cu eforturile de slăbire. [1]

În primul rând, rămânând hidratat, se poate preveni supraalimentarea. Asta pentru că o mulțime de oameni confundă setea cu foamea! Nu este mai bine să bei apă decât să consumi alimente bogate în energie?

A ști cum Sănătos tu mananci

Elimina toxinele devreme

Este un secret cunoscut de mult timp că bând apă imediat ce te ridici, adică înainte de a mânca ceva este o modalitate bună de a vă purifica sistemul intern.

Această practică ajută la eliminarea toxinelor din corpul nostru și curăță colonul, permițând astfel o mai bună absorbție a nutrienților din diferite alimente.

Ajută la obținerea unei piele strălucitoare pe tot parcursul zilei

Apa, primul lucru dimineața, ajută la îmbunătățirea strălucirii pielii prin eliminarea toxinelor din corp.

De asemenea, ajută pielea să își regleze temperatura corpului prin transpirație, reînnoind celulele corpului. [2]

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!

Notă: Dacă te plictisești să bei apă simplă, poți adăuga o picătură de lămâie. Beneficiile apei de lămâie dimineața este că ajută la detoxifiere și are un gust bun.

Nu uitați să nu adăugați zahăr! Ai nevoie de mai multe motive pentru a bea mai multă apă? Citiți pe acest blog despre un studiu recent privind apa potabilă.

„Sfatul de început sănătos Truweight: După 20 de minute de apă potabilă, luați mâncare sănătoasă, cum ar fi nuci, fructe etc.”

2. Consumați un mic dejun sănătos în prima oră de la trezire

Un stil de viață sănătos are mult de-a face cu programul de masă. Deoarece micul dejun este cea mai importantă masă a unei zile, iată sfaturile perfecte pentru un mic dejun sănătos.

a) Cel mai bun moment pentru a lua micul dejun:

Timpul optim pentru a lua micul dejun este 7 dimineața sau în prima oră de la trezire.

b) Calitățile micului dejun:

Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna mai sănătos, mai greu și mâncat cel mai devreme. Aproape 60% din totalul caloriilor noastre ar trebui să provină din micul dejun.

c) Începeți micul dejun cu:

Se recomandă un suc proaspăt de fructe sau legume după un pahar de apă. Dacă intenționați să le consumați pe amândouă, ați putea face acest lucru.

Este un dublu rau nutritiv. Consumul de fructe, primul lucru dimineața, după un pahar de apă este foarte recomandat.

Acest lucru se datorează faptului că fructele nu pot fi digerate și absorbite corect dacă sunt consumate imediat după masă. Consumul de fructe/consumul de suc de legume devreme ar putea reduce și numărul de carbohidrați consumați mic dejun.

d) Urmăriți micul dejun cu:

Apoi puteți adăuga articole bogate în proteine, cum ar fi ouă sau muguri. Studiile arată că includerea ouălor la micul dejun vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în următoarele 3 ore.

Ceea ce se traduce prin pierderea în greutate și a grăsimii corporale. Dacă nu puteți sau nu mâncați ouă din anumite motive, atunci orice sursă de proteine ​​de bună calitate ar trebui să facă truc.

e) Câteva sugestii pentru micul dejun:

După o mâncare bogată în proteine, puteți consuma obiecte de mic dejun obișnuite constând din carbohidrați complecși sau carbohidrați sănătoși precum pesarattu (moong dal chilla)/idly/grâu legume upma/legume dosa/roșu poha cu legume etc.

„Sfatul de pornire sănătos Truweight: după micul dejun, luați 2 ore înainte de a bea sau a mânca ceva.”

3. Fă-ți timp pentru o rutină de exerciții de dimineață

Știm că dimineața ar putea fi o perioadă agitată, dar încercați să luați timp pentru cel puțin 15 minute de exerciții dimineața pentru a pierde în greutate.

Ar putea fi ceva simplu, cum ar fi jogging la fața locului, scânduri, genuflexiuni sau chiar câteva Surya Namaskars. Încercați să o faceți în fiecare zi alternativă până când devine că aveți un exercițiu zilnic de dimineață.

Ce este o viață sănătoasă?

Confuz cu un stil de viață sănătos și o viață sănătoasă? Viața sănătoasă este o stare în care sunteți sănătos mental, fizic și spiritual. Ghici ce, a duce un stil de viață sănătos este primul pas către o viață sănătoasă!

4. Nu săriți niciun grup de nutrienți pe tot parcursul zilei

Un stil de viață sănătos sau o viață sănătoasă înseamnă foarte mult să ai toate grupele alimentare din dieta ta. Având în vedere că planurile de dietă zero carbohidrați devin populare pentru pierderea în greutate, ar trebui să știm că fiecare grup de alimente este important pentru organism.

Carbohidrații se referă la energie și se găsesc în alimente precum fructe, cereale, pâine și produse lactate.

Au implicat în mod greșit pentru că furnizează energie, dar oferă și minerale și vitamine.

Prin urmare, nu ar trebui să evităm acest grup alimentar ca parte a unei diete zilnice sănătoase. De asemenea, vă spunem de ce nu ar trebui să numărați calorii pentru pierderea în greutate sau altfel.

Ce se întâmplă atunci când omiteți complet carbohidrații?

Dacă încetați să consumați carbohidrați, pierdeți rapid greutatea apei pe măsură ce corpul dumneavoastră descompune carbohidrații depozitați ", explică Darwin Deen, MD, medic curant senior la Departamentul de Medicină Familială și Socială al Centrului Medical Montefiore din Bronx, New York. ”Problema este că o dietă săracă în carbohidrați nu este un echilibru normal al nutriției fiziologice.

De îndată ce începi să mănânci din nou carbohidrați, corpul tău îți umple din nou depozitele de carbohidrați și greutatea ta revine. Deci, este întotdeauna recomandabil să aveți totul conform alocației necesare. ”

Consumați mai multe fructe și legume:

Încercați să ajungeți la cel puțin 5 porții de fructe și legume într-o zi, deoarece aceasta este cantitatea recomandată pentru a menține la distanță bolile stilului de viață.

5. Consumați gustări sănătoase la fiecare 2-3 ore

Este posibil să aveți un plan de alimentație sănătos, dar atâta timp cât nu țineți cont de gustări, este posibil să nu reușiți să conduceți un stil de viață sănătos. Cum să contracarați acest lucru? Aveți întotdeauna la îndemână gustări sănătoase, neprăjite, dar coapte.

Dacă este posibil, poți să le faci singur acasă! Acest lucru va preveni gustarea inutilă. De fapt, gustarea frecventă cu mese mici sănătoase ajută la menținerea greutății. [3]

Iată o rețetă pentru cartofi dulci la cuptor, care poate fi excelentă pentru gustări sănătoase

Mențineți un stil de viață sănătos

Am condensat toate aceste sfaturi despre stilul de viață sănătos într-un videoclip pentru vizualizare rapidă! Fericit ducând un stil de viață sănătos!

Deci, nu doar în această Ziua Mondială a Sănătății, promite-ți o sănătate bună din toate timpurile! Mănâncă bine și rămâi sănătos!

Abonați-vă astăzi la blogurile Truweight! Primiți cele mai recente articole de sănătate prin e-mail!