moduri

Ideea că vă puteți „dezintoxica” corpul de daunele cauzate de excesul de mâncare și băutură este una falsă. Doar pentru că o curățare de suc sau o dietă extremă îți dă diaree sau te face să simți foame tot timpul nu înseamnă că corpul tău „varsă” toate lucrurile rele pe care i-ai făcut-o.

De fapt, aceste simptome neplăcute ale GI pot provoca de fapt mai mult rău decât bine, deoarece vă pot elimina intestinul de toate bacteriile benefice și depozitele de vitamine care vă ajută să vă mențineți sănătos. Mai mult, dietele extreme tind să confunde metabolismul corpului și pot duce la creșterea suplimentară în greutate ulterior.

Cu toate acestea, nimic din toate acestea nu înseamnă că nu puteți începe din nou pe o cale mai bună în acest nou an. Trucul este să faceți acest lucru strategic și într-un mod care vă va aduce beneficii corpului și minții.

Am creat o listă cu 20 de obiceiuri pe care le puteți începe astăzi, care vă vor ajuta să vă „curățați” corpul, mintea și casa. În timp, aceste schimbări pot avea un impact mare asupra sănătății și calității vieții. Nu uitați să începeți mic - lucrul la câteva dintre acestea la un moment dat este o mulțime. După ce le stăpânești, poți începe oricând pe altul.

20 de modalități de detoxifiere a corpului și minții

  1. Bea apă înainte de fiecare masă sau gustare. Acest lucru vă va asigura că nu greșiți setea de foame și vă va face mai puțin probabil să mâncați excesiv.
  2. Gătiți majoritatea meselor acasă. Mâncarea restaurantului este ambalată cu sare și ulei, indiferent unde luați masa sau ce comandați. Îmbinarea unei simple salate sau toppingul de fasole și legume congelate cu un ou prăjit nu este atât de greu și te ajută să te menții sănătos. Dacă sunteți nou la gătit, începeți încet și luați în considerare utilizarea unui serviciu de plan de masă, cum ar fi CookSmarts sau The Fresh 20.
  3. Faceți din legume „evenimentul principal” la fiecare masă. Carne, brânză, pâine, amidon etc. pot fi prezente și ele, dar în porțiuni mai mici ca „accente”.
  4. Cumpărați organic atunci când este posibil. Alimentele organice nu conțin pesticide sintetice, OMG-uri, antibiotice și aditivi artificiali. Cu cât cumpărați mai multe produse organice, cu atât evitați aceste componente nedorite ale alimentelor.
  5. Mănâncă alimente fermentate. Iaurtul, chefirul, kombucha, kimchi, varza murată, miso și alte alimente fermentate au probiotice naturale care promovează o digestie mai bună și poate o sănătate mai bună în general.
  6. Opriți telefonul, computerul și televizorul în timp ce mâncați. Acest lucru face ca masa să fie mai mult un eveniment conștient și reduce probabilitatea de a mânca în exces.
  7. Răsfățați-vă cu o singură delicatese în fiecare zi. Un cookie, o mână de chipsuri, un pahar de vin - doar nu toate trei;).
  8. Petreceți timp cu oameni care vă susțin obiceiurile sănătoase, nu oameni care încearcă să-i saboteze.
  9. Programați un eveniment social în fiecare săptămână. O noapte de întâlnire, o plimbare cu un prieten sau chiar o conversație telefonică cu cineva cu care iubești să îți poată „alimenta” sufletul și să-ți facă viziunea asupra vieții mai pozitivă.
  10. Oferă mai multe îmbrățișări. Îmbrățișând pe cineva eliberează endorfine care te fac să te simți foarte bine - și cel care primește îmbrățișarea ta -. Faceți din aceasta o îmbrățișare consistentă, cu două brațe, pentru a obține/da un beneficiu mai mare.
  11. Ascultați un cântec înălțător dimineața. Muzica evocă emoție și, atunci când auzi ceva optimist sau care rezonează cu tine, este probabil să îți începi ziua cu piciorul drept.
  12. Practicați atenția o dată sau de două ori pe zi. Acest lucru nu necesită timp sau programare suplimentară, deoarece vă permiteți literalmente mintea să se concentreze asupra a ceea ce faceți la un moment dat. Dar te poate ajuta cu adevărat să te relaxezi și să te regrupezi. Dacă sunteți nou la termenul „atent”, iată câteva discuții TED despre acest subiect.
  13. Schimbați o parte din timpul televizorului pentru timpul de citire. Ne uităm la televizor pentru a ne relaxa, dar de multe ori nu este atât de relaxant. În plus, arde mai puține calorii decât dormitul! Cititul, pe de altă parte, poate fi revigorant și relaxant, precum și bun pentru minte.
  14. Programați un timp pentru social media. Rețelele sociale sunt un fel de dependență, dar tind să ne facă să ne simțim mai rău cu noi înșine. Limitați-vă utilizarea setând o oră specifică pentru verificarea Facebook, Instagram etc. apoi opriți notificările și evitați acest suport pentru restul timpului. Probabil că te vei simți mai fericit și vei elibera timp pentru alte activități.
  15. Mișcă-ți mai mult corpul. Activitatea fizică, indiferent dacă este mersul pe jos, yoga, cardio sau pur și simplu să te ridici de pe computer sau birou o dată pe oră pentru a te deplasa, are o varietate de efecte pozitive asupra corpului.
  16. Faceți ca exercițiul să facă parte din rutina dvs. pe cât este de mâncat. Când considerați exercițiul fizic ca pe o parte naturală a zilei obișnuite, nu ca un lucru pe care trebuie să îl strângeți, este mult mai probabil să îl faceți în mod regulat. Găsiți un tip de exercițiu pe care îl iubiți și puneți-l în rutină, așa cum ați face cu prânzul sau spălatul dinților. În curând se va simți ca un obicei pe care nu-l poți rupe.
  17. Du-te la culcare cu 1/2 oră mai devreme. Sunt renumit pentru că am stat până târziu, scuza mea fiind că am nevoie de „timpul meu” după ce am pus copiii în pat. Dar un pic de somn suplimentar îți poate face ziua mult mai plăcută, încât merită mereu!
  18. Dă-ți voie să te odihnești. Indiferent dacă sunteți un părinte care lucrează, o mamă care stă la domiciliu sau un tânăr profesionist social, probabil că sunteți în deplasare tot timpul. Să durezi 5 minute să te întinzi pe canapea, fără să faci nimic, s-ar putea să pară imposibil, dar nu este așa. Și meriți. Viața va fi în continuare acolo când te vei întoarce și nu vei mai rămâne în urmă decât erai înainte de odihnă. Dar te vei simți împrospătat.
  19. Schimbați produsele parfumate pentru parfumuri naturale sau fără parfum. De fiecare dată când îmbraci parfum, aprinzi o lumânare parfumată sau îți usuci hainele cu o foaie uscată parfumată, respiri substanțe chimice toxice. (Cuvântul „parfum” de pe lista de ingrediente conține în medie 100 de substanțe chimice, dintre care multe sunt COV toxice). Acestea pot agrava problemele respiratorii pe termen scurt și pot perturba sistemul endocrin al corpului (ducând la obezitate, cancer de sân și multe altele) pe termen lung. Cumpărați produse fără parfum sau cele parfumate numai cu uleiuri esențiale.
  20. Produse de curățat substanțe chimice. Cuvântul curat este definit ca „absența impurităților”, totuși majoritatea dintre noi depunem substanțe chimice dure peste toate casele noastre de fiecare dată când curățăm. Treceți la produse de curățare naturale, cum ar fi Compania cinstită și generația a șaptea, sau chiar doar oțet și bicarbonat de sodiu pentru toate nevoile gospodăriei, astfel încât să respirați și să ingerați mai puține toxine în casă.

Mi-ar plăcea să aud ce mai faci pentru a-ți curăța mintea, corpul și casa acasă în acest nou an!